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Ayant détruit mon métabolisme je répare les dégâts en faisant une reverse diet. Je mange plus et....je perds!
J'ai également commencé le programme "MUSCULAR" de Justine Gallice qui me fait trop du bien! j'ai pas un niveau de ouf du coup je met quelques options mais je vais refaire les séances jusqu'à les réussir parfaitement. Et je sens déjà les effets !! 😁
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92,7 kg
Tot nu toe verloren: 13,6 kg.
Nog te gaan: 22,7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2000 kcal
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Vet: 74,48g | Eiwit: 137,26g | Kolhy: 188,83g.
Ontbijt: Top Budget Amandes en Poudre , Pomme, Danone Light & Free aux Fruits, Foodspring Whey Protein, Bjorg Flocons D'Avoine Complets Bio, Happy Bio Graines de Chia. Lunch: Marque Repère Chocolat Noir 72%, Danone Light & Free aux Fruits, Bjorg Tofu Nature, Markal Graines de Lin Doré, Bio Village Graines de Courge, Clémentines, Haricots Verts. Diner: Celnat Flocons de Soja Toastés, Liebig Potiron Châtaigne, Vinaigre Balsamique, Florette Mâche, Les Croisés Râpé aux 3 Fromages, Saveurs de Nos Régions Galettes de Blé Noir. meer...
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Gewichtsafname van 0,5 kg per week
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 Reacties
Ça devrait être le nouveau "RÉGIME", que les gens comprennent enfin que réduire, réduire, réduire est contre productif et créer leurs soucis de poids..
13 jan 23 door lid: 🌿Lau Keto🌿
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13 jan 23 door lid: Jo lapin
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On est pas tous des pros en nutrition-sport donc à force de se renseigner on commence à comprendre des trucs et voir comment ça agit sur nous. Mais ça se fait pas en un mois!
Je fais 1m82 et je faisais des journées à 1800 kcal. Mes calories de maintien sont sensés être d'environ 2500 mais j'ai toujours trouvé ça vraiment trop alors j'ai fait de la merde🥳🤘yolé!
13 jan 23 door lid: LaurieFox
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Bint, les recommandations sont de 2200 cal calories pour une femme, sachant que le metabolisme de base grille environ 1300cal, on imagine que manger moins de 1700/1800cal va à la longue causer des dommages.
Le problème vient surtout d'un manque d'activité des gens qui fait prendre du poids !!!
13 jan 23 door lid: 🌿Lau Keto🌿
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Mon métabolisme basal est de 1715 du coup je mange clairement pas assez en fait..et je fais du sport au moins 4 fois par semaine et je marche mes jours de pause
13 jan 23 door lid: LaurieFox
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LAU: chacun est différent, se baser sur cette fourchette est justement vraiment pas fiable....y a des calculs un peu plus précis. Moi qui fait 1m82 et 93kg j'ai pas du tout besoin de la même chose que quelqu'un de 1m55 qui fait 60kg par exemple. Et l'activité physique et le métier qu'on fait peux vraiment changer la donne aussi
13 jan 23 door lid: LaurieFox
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Je dépense 2300/2500 par jour je fais 55kg 1m53...Comme quoi.. Mais en effet il faut utiliser un calcul précis pour savoir et bien calculer c'est dépenses également avant de ce fixer un quotas de calories, mais les magazines, internet etc vente t tellement les 1500/1200 calories que les gens se retrouvent à se sous alimenter😖
13 jan 23 door lid: 🌿Lau Keto🌿
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C'est en fonction de ton activité, si tu passes tes journées sur ton canapé ou lit tu dépenses le minimum, mais tu dois forcément marcher un peu, cuisiner, faire du ménage, un travail, lire, réfléchir car il y a également le cerveau, le système digestif et respiratoire qui consomment, pas que les muscles !!!
13 jan 23 door lid: 🌿Lau Keto🌿
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Logiquement oui, suivant l'intensité, d'où l'importance d'augmenter ces dépenses plutôt que de baisser ces calories pour permettre un maintien du metabolisme, il suffit de pas grand chose, 10 000pas par jour soit 3ou4km de marche et hop environ 300cal de dépensé...
13 jan 23 door lid: 🌿Lau Keto🌿
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LaurieFox's Gewicht Geschiedenis
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