Девочки, скажите, кто питается 2 раза в день, насколько это правильно? Хочу перейти на 3-х разовое питание, потому что мой вес уже ниже 45 кг (рост 159 см) и снижается, а худеть я явно больше не хочу и хотелось бы зафиксировать вес в районе 46-47 кг. Больше 1200 ккал питаться тяжело, потому что за 4-5 мес организм привык к такой норме. Сколько ккал нужно для поддержания, а не для дефицита, как думаете?
|
45,5 kg
Tot nu toe verloren: 6,5 kg.
Nog te gaan: 0,5 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1096 kcal
|
Vet: 76,44g | Eiwit: 57,35g | Kolhy: 70,97g.
Ontbijt: Кофе с Сахаром, President Сливки 10%, Сыр Фета, Помидоры, Яйцо Всмятку, Taciaty Паста Сырковая с Луком , Цархліб Хлеб Белорусский Столичный, Norven Мидии в Рассоле . Diner: Norven Скумбрия Слабосоленая , Своя Линия Горчица Французская, Укроп, Злагода Сметана 20%, Зеленый Лук, Norven Мидии в Рассоле , Огурец (без Кожуры), Сваренное Вкрутую Яйцо, Сильпо Сосиска в Зерновом Круассане. meer...
|
gewichtsbehoud
|
1 tot 20 van 28
Reacties
попробуй для своего веса постепенно увеличить до 1500ккл, у тебя маленький вес, и то, что мне будет в дефицит, тебе будет ок
20 okt 22 door lid: lisamonoban25042004
|
ха-ха я могу за раз 1к бахнуть это будет перебор,но 800 норм, ну очевидно если ты худеёшь нужно увеличить калории. допустим неделю ела в день по 1500 калорий в конце недели скинула значит нужно увеличить начинаешь есть по 1700 в конце недели стала о набрала 3 неделя 1600 остался вес +- значит норм
20 okt 22 door lid: Владикс
|
Я думаю, в зависимости от активности и возраста. Но точно не 1200, думаю 1800-2000 надо пробовать около месяца поесть (могут быть отеки вначале)
Я сама питаюсь два раза и мне комфортно, это индивидуально все
20 okt 22 door lid: anyabalakay
|
В мене зріст 160 см мій дефіцит теж 1200-1300 ккал, їм 2 рази на день (буває і 3 рази но це рідко), вже 2 роки, для мене норм.
Це як вам комфортно скільки разів їсти.
Думаю краще по 50-100 ккал в тиждень повишати, а там в кінці тижня дивіться на вагу, як вона себе поводить, якщо стоїть, то це ваша норма))
20 okt 22 door lid: yuliya.korchynska
|
Anyabalakay, активность очень низкая сейчас, работаю из дома, поэтому в среднем за неделю 4000-4500 шагов только. Наверное 1800 ккал будет многовато?
Мне тоже 2 раза в день комфортно есть, но многие убеждают, что это путь к камням в жёлчном…🤷♀️
21 okt 22 door lid: Anastasiia-Nastia🥑
|
Yuliya.korchynska, а насколько питаетесь вы ккал? Я так понимаю, вы тоже на поддержании, а не на дефиците?
21 okt 22 door lid: Anastasiia-Nastia🥑
|
«Наверное 1800 будет многовато?» если действительно низкая активность, то возможно и многовато, учитывая что рост невысокий. А лет вам сколько? Это тоже имеет значение
«Многие убеждают, что это путь к камням в желчном» меня убеждали, что большое количество белка путь к камням в почках 🤷🏻♀️ годами ем очень много белка 2 раза в день и на здоровье не жалуюсь. Все индивидуально
21 okt 22 door lid: anyabalakay
|
вот мне реально смешно, когда говорят что не могут наесть больше 1000+ ккал, это вообще как?? Взяли пол кг яблок + 100 г арахисовой пасты и всё,налили масла хорошо в салат, прогрызли орешков 150 г,пожарили мясо на хорошем количестве маслечка и картошечку,съели побольше хлеба с маслом и сыра,берите продукты пожирнее,тот же творог, особенно домашний)) И дело в шляпе,а это только на ПП,если есть сладкое то это раз плюнуть,съел плитку шоколада,заел мороженым и конфетами,выпил кофе со взбитыми сливками и закусил это все пачкой шоколадного печенья, намазав арахисовой пастой.Я люблю овсяное с шоколадной,мы же правильно питаемся:) Вот и все,просто не надо кушать по пилюлечке как птички два раза в день и все будет ок))
21 okt 22 door lid: angel_ll_
|
Ну, я тоже не могу наесть столько обычной едой. Когда делала эксперимент и ела на 2500 +- приходилось арахисом (много жиров) и квасом (сахар) добирать.
21 okt 22 door lid: anyabalakay
|
Anyabalakay, мне 30 лет
Питаюсь 2 раза в день только 3 месяца, мне комфортно, поэтому интересен опыт кто уже долго в таком режиме
21 okt 22 door lid: Anastasiia-Nastia🥑
|
На счет двухразового питания ничего не имею против,вот как раз два раза можно есть много:)
21 okt 22 door lid: angel_ll_
|
Angel, ну смотрите, просыпаюсь я поздно после 11)) завтрак у меня в промежутке 12:30-13:00, ужин часов в 19:00
Утром я наедаю 500 ккал и вечером точно 700, между приёмами пищи я сыта, поэтому перекусы не делаю. Дважды по 1000+ ккал не в состоянии съесть)
Орехи в чистом виде и бутерброды с маслом не ем, т.к не люблю эти продукты)
Не скажу, что сладкоежка, могу съесть пирожное/мороженное если хочется, не отказываю себе, но вот плитку шоколада никогда желания не было съесть))
21 okt 22 door lid: Anastasiia-Nastia🥑
|
Найдите формулы для расчёта нормы кбжу, их много. Выберите себе какая больше понравится, рассчитайте и пробуйте применять. Если худеете, значит дефицит калорий. Нужно выйти на свою норму
21 okt 22 door lid: ue0707
|
Я уже несколько лет на интервальном, не жалуюсь 🙂
Ну, если 30 лет, невысокий рост и низкая активность, то да… вы правы, скорее всего основной обмен 1300 и около 200 тратите
21 okt 22 door lid: anyabalakay
|
Anyaybalakay, спасибо, значит не все так страшно в 2-х разовым питании, как многие пишут 😉
Попробую тогда увеличить калорийность до 1300 ккал в день, чтобы вес не снижался, а зафиксировался)
21 okt 22 door lid: Anastasiia-Nastia🥑
|
Я думаю, вы продолжите терять вес на ИГ и 1300ккал. Отпишитесь потом, интересно узнать результат
22 okt 22 door lid: anyabalakay
|
Обязательно, отпишусь, посмотрю всю следующую неделю как будет на 1300.
Если вес будет падать, то через неделю добавлю до 1400:)
22 okt 22 door lid: Anastasiia-Nastia🥑
|
при ваших параметрах 1360 это на сброс веса. добавьте ещё к ним 20%. и кушайте три раз. чтоб не растягивать желудок большими порциями 2 раза и не перегружать поджелудочную. ИГ 12-15 часов вполне хватит. и худоба не всегда это здоровье. питание должно быть сбалансированным
22 okt 22 door lid: dina-karpova
|
Я давно питаюсь два раза в день примерно на 1200-1300 ккал, иногда с перекусом, если нет времени/возможности неспешна нормально поесть в первый прием пищи
Но могу и больше наедать за один присест 😅
22 okt 22 door lid: Anna Korotenko
|
Dina-karpova, калькулятор считает при мин активности, и весе 45 кг, поддержание - 1352 ккал, а дефицит 1217 ккал 🤷♀️
Не стремлюсь за худобой, питаться стараюсь сбалансировано, но и не ограничиваю себя во вкусностях иногда)
23 okt 22 door lid: Anastasiia-Nastia🥑
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Anastasiia-Nastia🥑's Gewicht Geschiedenis
|