Mairasstu's Logboek, 08 aug 22

depende el cuerpo y la actividad de cada uno, si medis poco y sos sedentaria tal vez 1300 sea suficiente pero ni idea. el ayuno es porque te cuesta controlar los horarios? haces muchas comidas al dia? 

Mido 1,73cm si, me cuesta mucho controlar los horarios y tengo muuuchas horas sin comer entonces pensaba en aprovechar eso.  

nutri fuiste? sos muy alta me parece para solo 1300kcal diarias ni que hablar si haces un poco de actividad fisica 

Lo ideal sería buscar cuánto es tu metabolismo basal y tus calorías de mantenimiento. Y de ahí buscar un déficit de 200-300 kcal/día. 1300 parece poco para tu estatura. A menos que en promedio sea más (generalmente los fines de semana uno come más). Proteína y algo de actividad física te ayudan a perder más grasa y no tanto músculo. 

Hola Maira Yo estoy haciendo el ayuno intermitente No calculo cuantas calorías consumo Lo importante es hacer todos los días un ayuno mínimo de 12 hs Como de todo dentro de las 8 hs restantes y cada tanto hago un ayuno de 20 hs pero no es más de una vez x mes Como hago desayuno con mate sin azúcar ni edulcorante y luego almuerzo tipo14 hs ceno cerca de las 21 empecé el 1/1/22 pesaba 83 kg Ahora estoy entre 74/75 mido 1,78 y si es posible camina y si podes trota algo Eso te consume las calorías que insumís de mas Pero no calculo lo que como Después de las 16 hs de ayuno se produce autofagia Baje todos los niveles de colesterol presión Para mi fue un viaje de oda 

Muchas gracias! El jueves tengo mi turno con la Nutri 💪🏼 Mi idea es no perder músculo ya que tengo poco, así que voy a tratar de hacer más consumo de proteína.  

Yo hago 14 hs de ayuno y menos de 2000 kcal es lo que me toca por ahora 

Consultá con el médico, y cuidá mucho la comida que hacés para romper el ayuno, yo hice ayuno por más de 1 año y me destruí la vesícula, ya que comía una vez al día , al no trabajar la vesícula y de golpe hacerla funcionar, formó piedras y barro vesicular, me lo explicaron todo el día que me sacaron la vesícula, jaja me hubiese gustado que alguien me lo diga antes... El ayuno no es malo, peo lo glorificaron tanto que nadie habla de las posibles consecuencias... creo que si te informás bien con un profesional que sepa del tema no vas a tener problemas, ya que sus beneficios son inegables. Éxitos. 

para romper el ayuno, caldo, de verduras o de huesos.. algo suave para el intestino. después proteína magra... después los carbos. Siempre hidtararse bien. 1,5lt de AGUA al dia, no hace falta mas si no nis movemos. Evitar azúcares... No hay magia. 

20 hs de ayuno... me parece demasiado .. xq no es un solo día...  

El ayuno salvo casos particulares no sirve para nada, solo achica el tiempo de ingesta diario 

yo hago ayuno natural porque no puedo desayunar nada, me hace mal al estómago, entonces directamente almuerzo. obvio durante la mañana puedo tomar mucha agua o un te. entonces siempre hago ayuno de 14 o 16 horas. e hice una cuenta de calorías que mí cuerpo consume diario y era en promedio 1800, mido 1.54 y me muevo poco, entonces hago déficit calórico de solo 300 kal y me siento bien y con energía, hasta hago gimnasia. deberías hacer el cálculo también de cuánto consumis de calorías y hacer el déficit acompañado del ayuno, pero un ayuno de 20 horas no se hace siempre.