|
Всем привет!
Рассчитала РСК в ФС = 1800 ккал
По бжу как уже писала стараюсь придерживаться 30/30/40, но меню пока выходит в основном 25/35/40.
Питаюсь я 4-5 приёмов пищи. Основных 3 + перекусы.
Перекусы обычно- кефирный коктейль с бананом, корицей/ягодами или творог с черносливом/корицей, ложкой мёда/сгущёнки.
Завтрак и обед стараюсь есть на 450-550 ккал, ужин около 300-400 ( на ужин всегда свежие овощи и рыба/морепродукты). Остаток ккал это перекусы.
Пока полёт нормальный - за 4 дня -2.1 кг
Знаю, что основное сейчас отёки уходят Идём дальше 🤩💪🏼
|
102,9 kg
Tot nu toe verloren: 2,1 kg.
Nog te gaan: 27,9 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2068 kcal
|
Vet: 114,54g | Eiwit: 112,96g | Kolhy: 147,62g.
Ontbijt: Вастэко Топленое Масло Гхи, iFarm Салат Романо, Кофе, Алексеевская Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром, Свежий Хлеб Хлеб Ржаной с Семечками , Яйцо, Помидоры, Авокадо Авокадо. Lunch: Кинто Соус Гранатовый Наршараб, Ашан Шампиньоны, ВкусВилл Бифштекс из Говядины, Вастэко Топленое Масло Гхи, Лента Баклажан . Diner: Медовый Спас Мёд Цветочный, Творог 5%, Лента Пангасиус Филе. Snacks/Andere: Рот Фронт Конфеты Маска, Красный Октябрь Мишка Косолапый, Лента Блинчики с Творогом и Вишней. meer...
|
|
3625 kcal
|
Activiteit:
Rusten - 11 uren en 30 minuten, Slapen - 8 uren, Wandelen (Matig) - 5 km/h - 4 uren en 30 minuten. meer...
|
Gewichtsafname van 2,1 kg per week
|