|
hallo temen2 FS.. aku dah 1 bulan nih defkal 😁. Awal defkal 16 mei 2022 - 12 juni 2022.
naik turun angka BB itu hal biasa ya kan. klo aku biasanya naik turun sekitar 0.1 - 0.3 ,itu biasaaa. yang aku lihat disini dipengukuran badan aku, dalam sebulan ini pengukuran badan aku banyak banget penyusutan. aku olhraga 5-6x / minggu / 30-60mnit / hari. Yang aku rasakan defkal selama sebulan ini yang paling buat aku haru adlh haidku udh lancar kembali, BAB ku lancar,sebelumnya BABku lancar sih, tapi kotorannya kadang agak keras, klo sekarang enggak, badan gak gampang capek lagi, pergelangan kaki aku gak denyut2 lagi, jari2 tangan aku udah gak kebas lagi🤗🤗.
buat temen2 FS yang sedang berjuang untuk sehat, yuk sama2 tetap semangat. Kalau ada omongan2 gak enak dari orang2 terdekat kita, abaikan aja ya, gak usah dengerin,lakukan aja apa yang kita anggap benar😁, yang tau tubuh kita ya kita, bukan mereka🤣🤣. Gak usah gampang stress yukk.. semangat, we can do it !! 🤗🤗🤗
DATA DALAM 1 BULAN DEFKAL 16 MEI - 12 JUNI !!!
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
pengukuran badan 16 mei 2022.
BB. = 94,4kg
body Fat = 47,7%
visceral fat = 21
protein. = 13,7%
tulang = 3.0 kg
muscle = 24,2%
air = 33,4%
BMI = 39,2%
lingkar Leher. = 40cm
lingkar dada. = 120cm
L. lengan ka/ki* = 47cm/47cm
L. pinggang = 104cm
L. perut = 112cm
L. pinggul. = 123cm
Paha Ka/ki*. = 81cm/81cm
PENGUKURAN BADAN 12 JUNI 2022
BB = 91,9KG
BODY FAT = 46,5%
VISCERAL FAT = 20
PROTEIN = 13,9%
TULANG = 3.0KG
MUSCLE = 24,7%
AIR = 34,4%
BMI = 38,2
L. LEHER = 38CM
L. DADA = 115CM
L. LENGAN KA/KI*= 44CM/44CM
L. PINGGANG = 95CM
L. PERUT = 103CM
L. PINGGUL = 115CM
PAHA KA/KA* = 74CM/74CM
NOTE : *KA/KI = KANAN / KIRI
|
91,9 kg
Tot nu toe verloren: 2,5 kg.
Nog te gaan: 6,9 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1672 kcal
|
Vet: 83,55g | Eiwit: 81,06g | Kolhy: 146,50g.
Lunch: SuperIndo Kerupuk Ikan , Tahu Goreng, ABC Kecap Manis, Kuah/Kaldu Ayam (Kalengan), Kentang Rebus, Wortel Dimasak, Ayam, Nasi Putih. Diner: Wortel Dimasak, Ayam, Nasi Putih, Sambal Goreng, Bimoli Minyak Goreng, Telur. Snacks/Andere: Mangga, Wings Food Potabee, Calbee Wings Kris Bee Krunchy Rasa Jagung Bakar Mentega. meer...
|
|
3009 kcal
|
Activiteit:
Yoga - 3 minuten, Stretching (Yoga) - 1 uur en 3 minuten, Fitness (Bootcamp, Sportschool) - 1 uur en 3 minuten, Rusten - 13 uren en 51 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 0,1 kg per week
|
 Reacties
Ka boleh spill Olahraganyaa apa aja?
11 jun 22 door lid: winrapuces
|
11 jun 22 door lid: winrapuces
|
@winrapuces makasih kak 🤗.. aku olhrganya Hiit cardio,plank, angkat barbel juga untuk lengan kak,barbel yang 1kg, sbelum olhrga stretching dulu kak utk pemanasan, udh selesai olhrga aku meditasi kak untuk pendinginan🤗🤗
11 jun 22 door lid: bebyindah
|
Semuanya liat di yutub atau gimana kakk?
11 jun 22 door lid: winrapuces
|
Iya kak ..dari youtube ..
11 jun 22 door lid: bebyindah
|
11 jun 22 door lid: ayuputriseptiana97
|
@ayuputriseptiana97 terimakasih sayang, kamu juga kereenn tetap semangat yaa 🤗🤗🤗🤗🤗
11 jun 22 door lid: bebyindah
|
Boleh spill channelnya ga kakk
12 jun 22 door lid: winrapuces
|
#winrapuces untuk hiit cardio pemula bisa diliat di channel nya SKWAD fitness kak
12 jun 22 door lid: bebyindah
|
12 jun 22 door lid: winrapuces
|
12 jun 22 door lid: narayu
|
Toss bgt ini kyk aku progresnya pelan tapi pasti, aku baru 3 minggu, kadang mikir, ini timbangan gk mau gerak lagi apa, tp kadang mikir coba di lawan sama sabar aja, biar nnti timbangan yg ngalh sendiri
12 jun 22 door lid: yuliananda.k
|
duhh mbaa.. bb aku skrg segtuu niih..
lg semangat FS sm workout ..
smga bs loss 20kg. hhee
12 jun 22 door lid: reni novianti
|
@yuliananda.k iya kak, semangat ya sayanggg... Hehehe.. yang penting enjoy n happy, jangan stress
12 jun 22 door lid: bebyindah
|
@reni novianti semangat ya sayang🤗🤗
12 jun 22 door lid: bebyindah
|
saya seminggu turun 3 kg alhamdulilah
12 jun 22 door lid: Alfadh24
|
@Alfadh24 Alhamdulillah.. olahraga gak kak?
12 jun 22 door lid: bebyindah
|
@bebyindah alhamdulilah olahraga ka full 1 minggu juga sempetin cardio, barbel juga
12 jun 22 door lid: Alfadh24
|
Saya dari 90 kg sekarang 87kg alhamdulilah kuncinya sempetin abis kerja atau kegiatan buat cardio 10 menit aja gpp trus pola makan di jaga kurangi nasi, minyak, gula, tepung insya allah turun cepet
12 jun 22 door lid: Alfadh24
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
bebyindah's Gewicht Geschiedenis
|