|
Arkadaslar gunaydin herkese yas 36 boy 179 kilo 110 idi 16 subata kadar simdilik hedef 85 uzun vade 75 sabah 6 da kalkip kahvalti 8 de is 17.30 a kadar calisiyorum. aksam geldigimde 40_50 dk yurume kosu arasi bi sporum var. paketli gidalar makarna pilav hamur isi yok bu sekilde 6 kg verdim. sizce spora devam mi yoksa agirlik mi baslamaliyim program tavsiyeniz var midir ? yazarsaniz sevinirim. saygilarimla
|
107 kg
Tot nu toe verloren: 5,1 kg.
Nog te gaan: 22 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1118 kcal
|
Vet: 48,92g | Eiwit: 49,89g | Kolhy: 128,04g.
Ontbijt: Muz, Zeytin, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Domatesler, Haşlanmış Yumurta. Lunch: Karışık Kızartma, Bulgur Pilavı, Kadınbudu Köfte. Diner: Pişmiş Karnabahar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Tavuk Nuggets, Mevsim Salata. Snacks/Andere: Greyfurt (Pembe ve Kırmızı). meer...
|
|
3260 kcal
|
Activiteit:
Wandelen (Snel) - 6,5 km/h - 40 minuten, Bureauwerk - 6 uren, Rusten - 10 uren en 50 minuten, Slapen - 6 uren en 30 minuten. meer...
|
gewichtsbehoud
|