minsugafit's Logboek, 10 apr 22

Iya nih sma aku mkn di 1200 tdee 1800 tp ga turun2 bingung 

mungkin bmr nya 1000 an kak, di ceknya pake timbangan body scale. aku pernah juga bmr segituan, abis itu makan yg bener2 bernutrisi, latihan (tidak cutting kalori) bmr naik jadi 1260 an. kalo bmr ku turun pasti lemes jadinya 

no, kalo olahraga kamu semakin kenceng justru km bs makan lebih banyak kak. kalo km makannya 1000 kalori merasa turun berarti metabolisme km menurun. 1000 kalori gak cukup :( ayo naikin lagii yaa 

ini aku banget juga 😞 

maap gaes ralat lagi gak terlalu kenceng maksudnya, puasaa soalnya 

ini gimana ya biar bisa mention kakak2 nya kalo komen huhu 

TB dan bodyfat berapa kak? 

Knapa pada fokus pada BB?  

@ratuaulias maap kak salah ketik maksutnya olahrga lagi ga kenceng, mungkin aku yang kurang sabar yah turunnya pelan bgt 

@anindyakiran tb 153 kak bodyfatnya kalo skrg di 31% an ngitungnya pake tape method 

@sara_lie4 aku baru patokan dari FS aja ini kak disini rdi ku 1400  

@jeffry yagimana ya kak soalnya udah overweight, mau lean body kalo bb segini ya kayanya ga mungkin ya 

dengan asumsi usia 25 tahun, tdee kakak di 1.560.. bmr 1.300 dan masuk kategori overweight.. sebenarnya semua hitungan tdee, bmr dan input kalori di fs itu normatif aja, setiap orang itu unik... kalau menurut saya, mending kakak lebih fokus makan yang bernutrisi, dan dengarkan badan nya.. kalau mulai ada rambut rontok, haid gak lancar, hati gak bahagia.. evaluasi lagi makanan nya 

Sama aku punn.. apalagi makan malem.. walopun cuma 400kalori besok lgsg naik timbangan 

mas @Jeff... kalau mau fokus turunin body fat gimana mas? perbandingan latihan beban sama cardio nya gimana? 

@anindya thankyou insightnya kaak, ini mau rutinin workout lagi dan usahain asupan nya selalu cukup  

mas @Jeff.. kami cewe² emang pusing kalau udah mulai melebar mas, kemampuan kami menyimpan lemak memang lebih tinggi dibanding cowok.. kalau yang bisa ke tempat Gym, ada PT.. latihan dan makro nya diajarin sih bahagia banget.. tapi sebagian besar belum punya kesempatan untuk itu.. 

Kayaknya kita sama kak, ditimbangan susah turunnya tapi kalo di ukur lingkar badan progresnya berkurang  

mau sharing dikitt..dulu aku obese parah body fat tembus 44% 😅 awal² cuting -500 kal dr tdee waktu itu tdee maybe 2400an jadi makan di 1900, setelah 3 bulan airnya kebuang bb turun 12kg, setelah itu mulai seret turun bb , ngikut lah gym wo dikencengin, makan masih di 1600-1700 jd cutting+ weight lifting bayangkan yaa krn body fat masih di 38%, hbs itu bs turun bb ke 69 body fat 30% , trs covid melanda..off gym, off wo sampai desember bb naik ke 75, cutting pelan² diimbangi home wo krn masih struggling sm anxiety, februari bb turun ke 70 body fat ke 28%, makan di tdee sesekali cutting -200kal dr tdee, skrg body fat di sekitar 24% bb 68-69 makan jg di tdee, cm krn lg puasa auto mini cutting tp diusahain mepet tdee makannya, dan memang skrg sdh ga fokus ke angka timbangan tp lebih ke lingkar² tubuh, so far perut yg dulu 118cm skrg di 73cm , ld dl 121cm skrg di 90cm, baju dr xxxl skrg ke M, celana sdh di 28 (ga mau kurus lagi krn nanti tepos 😆), body goals masing2 orang beda2 jd kl aku selama ini makan memang apa aja masuk, cm lebih banyak makanan rumah jd tau bahannya dr mentah dan ttp memperhatikan makro, smg kk nya jg pelan² bs mencukupkan nutrisi, mencukupkan latihan sesuai kondisi tubuh, cukupkan istirahat, dan bahagia dlm prosesnya krn kl stress bb ngadat turunnya, dan jgn cm terpaku sm angka timbangan, ukur lingkar² tubuh seminggu sekali bandingkan sm minggu sebelumnya, krn kl fat loss tp muscle nya naik jg bb kaya ga turun atau justru naik tp penampakan beda banget, jd semangat kak..proses org beda², smg kakanya jg bs menjalani proses kk dg baik&memperoleh hasil seperti yg diinginkan ❤️❤️❤️ 

@Ve.. tengkyu sharingnya say.. boleh share olahraganya kalau dirumah? buat yang masih overweight? sori, kalau bisa agak detail... durasi cardio dan weight trainingnya... 🙏🏻🙏🏻