nath5603's Logboek, 19 mei 14

d après ce que l'on m'a expliqué c'est une étape a passé, ton corps est en train de résister pour se maintenir à ce poids là, il faut persister il va finir par céder! courage et tiens le cou moi ça m'arrive tout le temps et je baissais les bras voyant que je ne perdais pas !! une fois que j'ai eu l'explication j'ai tenu bon!! bonne journée 

Bonjour, tu mange trop d'aliment à "Indice glycémique élevée " comme le pain les soda les pates qui sont la principale (voir la seul) cause d'obésité dans le monde. le gras est lui par contre ton amis. Fais une recherche sur Google avec "indice glycémique" pour comprendre. 

Penses a manger gras le matin, sucres lents le midi et très léger le soir. Courage !! 

oui et parfis ton corps retient durant 4/5 jours au meme poids. 

Je crois savoir d'où ça vient. Tu fait le poids que je faisais il y a peu donc la comparaison est valable. Tu grille en moyenne 1600cal par jour (repos dormir et voir travail de bureau) mais je vous que ton VQR est a 2000cal. Tu ne peut pas perdre si tu mange plus ou juste autant de calories que ce que tu dépense. Recalcule ton VQR, moi je suis a maxi 1400. Et du coup il faudra mangé moins calorique, c'est a dire pas de féculent le soir de préférence, et des fruits légumes a tous les repas... Après tu gère tes repas mais sans dépassé le VQR qu'il faut absolument recalculé.  

Après, ne décuorages pas, y a des phases palier! 

Merci pour tous vos coms d'encouragement ainsi que vos conseils Laladudu, Elwen, fitz74, galou42 et jananna77. Je vais descendre ma VQR à 1400 :-) 

Pourquoi redescendre votre VQR ? sur un simple commentaire. Si votre VQR vous donne 2000kcal c'est que vous devez consommer 2000kcal pour être en maintient de poids, si vous voulez maigrir, il faut diminuer la part des Glucides de 250kcal. Votre répartition G/L/P n'est pas bonne, et vos glucides sont "mauvais" comme la dit Fitz74. Je pense qu'i lest mieux de revoir votre plan aliementaire plutôt que de baisser le nombre de calories. 

C'est difficile de savoir quoi manger quand on a pas de plan de "régime". En effet pour les glucides j'en consomme trop et des le matin donc j'ai supprimé les céréales que je prend habituellement et j'ai de plus investie dans une balance alimentaire pour mieux maitriser les quantités. J'espère que ca m'aidera... 

Cela est un bon début, ensuite vous pouvez aussi passer sur des féculents de types complets. Riz complet, pâtes complètes, quinoa, boulghour etc... 

Merci du conseils :-) 

Attention j'ai pas dit de les descendre absolument de toi même mais de les recalculer. C'est en fonction de ton âge (pour moi 27), de ta taille (157), de ton objectif (perte de poids) et de se que tu fait dans ta journée (sédentaire). Du travail au bureau assis ne fait pas passer dans "peu actif". S'il n'y a pas d'erreur alors laisse a 2000 mais ça m'étonne tout de même. 

Quel est votre âge, taille et activité physique ? comme ça on pourra vérifier et calculer votre DEJ  

Bonjour, Pour info j'ai 24ans et je fais 1m70. Je suis étudiante en alternance d'ou le travail de bureau certaines semaines et d'autres assise 

Cela te donne une DEJ d'environ 1650kcal, donc pour perdre du gras essaie de te caler sur 1650Kcal avec la répartition suivante 1g/kg de poids de corps en lipides, et 1,5g/kg de PDC pour les protéines, et tu complètes avec les glucides.Si tu ne perd pas après 3 semaines diminue de 250 kcal sur les glucides, mais ne descend pas en dessous de 1200 kcal 

merci :)