|
baje 4 kg y me veo más flaco , pero no siento que haya quemado grasas , mí idea era quemar algo de grasa para una ves que me vea bien en ese sentido ponerme a hacer dieta para crecer en masa muscular . algún consejo de alguien con experiencia ? sigo haciendo dieta para adelgazar o le empiezo a dar con dieta para crecer en masa muscular?
|
60,1 kg
Tot nu toe verloren: 3,3 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1922 kcal
|
Vet: 45,64g | Eiwit: 160,15g | Kolhy: 253,33g.
Ontbijt: Huevo. Lunch: Inca Arvejas, Favorita Fideos Tirabuzon, Carrefour Atún al Agua. Diner: la Colina Salsa Spaghetti, Swift Picadillo de Carne, Inca Arvejas, Arroz Blanco. Snacks/Andere: Manzana, Nutremax Proteína en Polvo. meer...
|
Gewichtsafname van 0,6 kg per week
|
1 tot 20 van 51
 Reacties
Para crecer en masa muscular tenes q hacer gym no solo dieta. Quizá entendi mal y estás haciendo y queres cambiar la alimentación con más proteína?
27 dec 21 door lid: valeriasaenz
|
O haces deficit(perdida de grasa) o haces superhavit(crecer musculo), pero no podes hacer las dos cosas salvo excepciones especiales
27 dec 21 door lid: Ale_Sosa
|
suma ejercicios de fuerza y minimo come calorias de mantenimiento, a mi me paso parecido, baje a 62 pero sin tanta muscular y ahora estoy alrededor de 65 pero con un poco mas de musculo y me siento mas esbelto la ropa me sigue quedando igual me siento bien
27 dec 21 door lid: LucasOscar
|
27 dec 21 door lid: mariun21
|
Por lo que se ve (no te conozco) sos bastante flaco. Si querés músculo entrená para músculo y listo. Siempre se engorda al querer músculo es una barrera psicológica que hay que manejar. Tener MÁS músculo y menos grasa es algo que te va a llevar en realidad un año aprox. Como dice Ale Sosa, salvo excepciones. No te desanimes, seguro estás mejor de lo que pensás si ya bajaste 4 kilos. Dale para adelante con lo que más te guste y a diafrutar! Lo mejor Gabriel, éxitos!
|
lo mejor es que te tomes medidas cada 15 dias, la balanza y el espejo siempre son relativos! exitos!
27 dec 21 door lid: emixperia
|
Si estas empezando en el gym yo te recomendaría que hagas un volumen, controlado, bien limpio si es posible, para estar definido primero tenés que tener músculo para definir. Vas a ganar un poco de grasa seguro, pero al crecer en músculo la piel se tensa y quizá incluso con más grasa te veas mejor que ahora. Y después si, haces una etapa de definición
Éxitos!
27 dec 21 door lid: renzocastiglione
|
Hola renzocastiglione y a que mes se empiezan a ver los resultados?
27 dec 21 door lid: mariun21
|
Es dificil saberlo. En todo caso busca descensos suaves de peso, y que el entrenamiento sea enfocado en aganr fuerza y musculo. Una dieta suave, con buena ingesta de proteina e hidratos, entrenar pesas exigido pero no mucho, y descansar bien.
Por ahi puedas ir bajando grasa un tiempo pero preservando la masa muscular. Si vez que tenes de por si un peso bajo, mas que seguir buscando bajar de peso, denerías rever la calidad de la comida y del entrenamiento.
27 dec 21 door lid: El Titán Encadenado
|
Gracias a todos por los consejos 👍
Venía haciendo déficit de 400 kcal aprox y fui un mes al gym pero como me aburre arranque king boxing hace unas semanas.
Voy a empezar a hacer un déficit muy chico , de 100 kcal con mucha proteína por uno o dos meses más y cuando me vea flama en el sentido %graso voy a empezar con el superávit y meter 2 días de levantamiento de peso aparte del deporte, supongo que con eso estaré bien .
27 dec 21 door lid: gabriel980
|
Dos días de gym (a la semana )
27 dec 21 door lid: gabriel980
|
mariun21 depende de tus objetivos, y de tu estado inicial
27 dec 21 door lid: renzocastiglione
|
27 dec 21 door lid: mariun21
|
el cuerpo tiene que hacer el cambio quimico. quiere decir que si tu cuerpo esta acostumbrado a alimentarse de carbohidratos, toma la energia de ellos y lo que sobra lo acumula. lo ideal es bajar la ingesta de carbohidratos ( pan, pasta, bolleria facturas, arroz blanco, papa, batata, etc), subor la ingesta de proteínas y verduras de bajo indice glucémico, en unos 15 dias el cuerpo hace el cambio quimico. como ingerir muy poco carbohidratos comienza a tomar de las grasas acumuladas para obtener la energia. y ahí comienza el verdadero descenso de grasa.
28 dec 21 door lid: mariaeugeniasanz.mes
|
¿Maria sanz de donde saca que coemr hidratos hace que no uses la grasa acumulada? Lo que hace que uses la grasa acumulada va a ser el deficit calórico, sea que comas hidratos, proteinas, grasas y todas las combinaciones. NO está mal que el cuerpo use hidratos, el problema es que no le damos una razón para hacerlo.
29 dec 21 door lid: El Titán Encadenado
|
Los carbohidratos son malos, las grasas son malas, la carne es mala, vivamos a pasto como las vacas.... No solo no se de donde sacan algunos mitos, sino como hacen para creerlos tan fervientemente
29 dec 21 door lid: Ale_Sosa
|
Ale, nadie dijo que los carbos son malos, solo que hay que optar por carbos de bajo IG.
Si el cuerpo tiene glucosa disponible, usa glucosa como combustible, no usa ácidos grasos como energía porque le cuesta más al cuerpo degradarlos!!!
29 dec 21 door lid: monicakim23777
|
Está en los libros de Bioquímica!!
Segundo año de la carrera de medicina!!!
29 dec 21 door lid: monicakim23777
|
SI estas en deficit, va a consumir grasa, comas o no carbos, no hay que ser doctorado en medicina para saberlo
29 dec 21 door lid: Ale_Sosa
|
Pero es otra alternativa, consumir carbos de IG bajo o medio y no hacer déficit tan alto y además, entrenar tanto!
29 dec 21 door lid: monicakim23777
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
gabriel980's Gewicht Geschiedenis
|