ylylnda.07's Logboek, 07 aug 21

Vectorlabs kak murah mana enak bgt rasanya😭 

fitlife w pro consentrate 300 gr harga 125 rb.puro consentrate 95 rb. 

@bmkurus : kak kayanya buat aku yg lg defisit kalori kurang cocok deh ya, barusan aku baca kalorinya tinggi :" 

@unikwahyuni : cocok buat defisit kalori juga ga ya kak?  

Whey buat bantu meningkatkan massa otot jika disertai jg dg olahraga.kalau defisit kalori ttg mengatur makan agar tdk lbh dr tdee.tanpa whey jg sebenernya bs defisit.tinggal ngatur pola makannya aja.tp dulu sy pake whey untuk menambah massa otot aja.membantu defisit jg sih krn sy ganti sarapan sy dg whey.kan lumayan kalorinya cm 120 kalau nggak salah.dg protein 25 gr/ serving.tp biasanya saya pakai setahun sekali/dua kali😄jd tdk konsumsi jangka panjang. 

Dan saya jg dikasih tahu tmn2 fs.kita agak sulit mencapai abs dan jg bokong bulat dg sekaligus.krn bokong bulat perlu surplus.sedangkan abs perlu defisit sampai lemak kita bnr2 berkurang banyak.nah agak susah ketemunya.kecuali kalau inplan.saya jg lg bentuk abs.dan aset depan belakang udh tepos😂 

@unik wahyuni : oh gitu ya kak, kalo pengen bokong buled harus surplus, trus skrg lebih baik gimana dulu saya? Lanjut abs sambil defisit dulu aja atau gmn?  

halo kak...klo aku biasanya klo cari whey protein, aku coba input beberapa merk ke FS trus aku masukin jumlah sajiannya dengan gram yg sama (misal disamakan semua 30gr biar adil 😁). Dari situ kita bisa bandingkan tiap merk kandungan proteinnya mana yg lebih besar, bandingkan juga jumlah lemak, karbo, kalorinya. Klo udah dapet calon merk yg kira2 sesuai untuk mencukupi kalori harian kita, kita liat lagi per 30gr harganya brp, jadi aku g liat harga per total berat produknya. Trus protein biasanya ada whey, isolate, mix, sama apa lagi gitu aku lupa... Nah klo mau dapat kandungan protein yg banyak, dengan kalori, kandungan lemak dan karbo yg sedikit, bisa pilih yg pure isolate atau yg tingkatannya lebih di atas itu. Termasuk klo kk intoleran sama laktosa, lebih baik jangan ambil yg whey concentrate. Sekarang aku lagi pake whey concentrate dari puro(ada diskon klo langsung beli di webnya) klo yg pro isolate aku masih setia pake Fitlife. 

@Qanitaaa : oh iya kak, terimakasih infonya yaaa 

Itu tergantung pilihan masing2 sih.kalau mbaknya mau bokongnya bulet ya surplus dulu.tp bukan berarti sembarangan makan ya.surplusnya jg hrs perhatikan komposisi gizinya.dan jg perlu diimbangi olahraga angkat beban.kalau mbaknya pas nemu jurnalnya @eyeini.bisa konsultasikan ke beliau.bokongnya udah bulet bagus.kalau saat ini saya sedang usaha untuk six pack dulu.krn memang sy sudah punya target dlm wkt satu thn pengen punya six pack.tdk ngebet banget sih,cuma pengen ada tantangan aja.4 bulan lg udah pergantian thn nih.setelah thn baru saya akan ganti ke pembetukan bokong. 

aku sih evolene 12 servings cuma 180k. 

@unik wahyuni, iya kak sy juga kebetulan lg defkal jd keknya mau latihan abs sama full body dulu, kalo udh ideal bb nya mau fokus bokong 

Siiiip👍🏽👍🏽👍🏽semangat terus ya💪🏽 

coba natlab kak 

impact whey protein dari myprotein kak , coba check labdoor disitu ada ranking nya kalo pengen yg murah enak tapi mayan bagus sih vectorlabs kalo beli yg besar di hitung perserving cuman 6k dengan 25protein totalnya 142serv .. selamat mencoba 🤗 

Saya dari dlu minum yg whey protein dari myprotein. Selain karena rasanya yg gak terlalu manis, untuk kandungannya juga sudah terbukti baik kalau menurut hasil riset.  

PURO whey pro, kak. Atau proteinworks yg wpro, lagi diskon. 

maaf ka melenceng mau nanya kalori perhari nya buat yang lagi defisit kalori itu berapa ya? 

@An_Dewi hitung tdee sama bmr dulu kak baru nanti tdeenya dikurangin kalo aku biasanya dikurangin sekitar 200-300 kalori (asal jangan di bawah bmr) ini web buat hitung tdee sama bmrnya: https://calculator-online.net/id/tdee-calculator/ 

@AN_DEWI.. Kebutuhan kalori perhari setiap orang beda² kak.. jadi nggam bisa disamakan... kakak bisa cek dulu di google BMR (kalori minimal biar organ berfungsi dgn baik) nah nanti itu pas kalkulator masukin aja sesuai perintah (BB , TB dll) stekah itu nanti juga muncul TDEE, kakak harus makan diatas bmr dibawah tdde. misal bmr 1350, makan buat defisit jadi 1400-1450 gitu.