28 jul 21 door lid: natiii55
|
28 jul 21 door lid: Smash22222
|
|
|
jak jabym chciała tak bezkarnie wcinać tyle kalorii 😅 jaka masz aktywność przy takim poziomie?
28 jul 21 door lid: Kulka Natulka
|
cześć, mam takie pytanko.
czy te kalorie, które tutaj ustala fatsecret są miarodajne czy zawyża lub zaniża ?
29 jul 21 door lid: Enkelmanne
|
Natulka - aktywność spora. Od rana do południa biegam za dzieckiem hah ( dwulatek). Treningi 3-4 razy w tygodniu ( siłowe). Do tego codziennie robie około 6-9 tys kroków ( nie wliczając biegania za dzieckiem rano) i praca po 9-10 h.
|
ja osobiście jeśli wchodzę na masę to stratuje od 3600, i co miesiąc podbijam o 200, i kończę na 4200, po 4 miesiącach redukuje kalorie do 3800 i tak trzymam 3 miesiące.. redukcję zaczynam od 3200 i kończę na 2500🥵🥵.. ogólnie przej...b...ne💪no ale cóż, czasem satysfakcja jest.. trzymam kciuki 💪 pozdr.
29 jul 21 door lid: Smash22222
|
Aktywność mam podobną 🤔 zamiast z dzieckiem rano robię kilka km z psem, praca po 12h, trening 3-4 razy w tygodniu ale nie siłowe i zależy od dnia ok 15 tys kroków i wyżej. Myślę, że nie jem aż 3500 tys kcal a waga raczej w górę niż w dół 🤔
29 jul 21 door lid: Kulka Natulka
|
Natulka, myśle ze masa mięśniowa ma znaczenie. Mięśnie potrzebują dużo więcej kcal nawet podczas spoczynku.
|
Druga sprawa - ja jestem w stanie ketozy. Na ketozie spożycie kcal jest większe.
|
Smash - i jak efekty po takim
Żonglowaniu kaloriami? Chyba pójdę twoimi śladami.
|
Mianowicie mam inny system, ponieważ KETO stosuję zazwyczaj do redukcji.. masę beż węglowodanów da się zrobić tylko opornie idzie.. w moimi przypadku 4 miesiące masy wychodzi ok 7-9 kg do przodu.. po redukcji zostaję z tego ok 4-3 kg mięsa.. z tym że to takie kulturystyczne podejście.. trzeba suplementy stosować.. W tym momencie staram się utrzymać to co mam i kondycyjnie się poprawić... Nie mam już ciśnienia na Pakowanie.. 🤭
KETO na masie jest dość obciążające dla organizmu, rzmudna praca ale są zawodowcy którzy tak robią.. trzeba być świadomym że stosują SAA.. Warunki masz bardzo dobre patrząc po wcześniejszych postach bo kawał dzika z ciebie.. więc Przemyśl powrót na inną dietę a wróć do KETO podczas redukcji..💪🏋️ pozdr.
30 jul 21 door lid: Smash22222
|
Stosuje keto ponieważ lepiej się czuje. Zobaczymy co będzie. Teraz itak trochę mniej trenuje, za dużo obowiązków i nie mam kiedy.
|
Zapomniałem wspomnieć ze robie weekendowe ładowania węglowodanów. Spożywam prawie same węgle i bialko
|
organizm niestety potrzebuje systematyczności jeśli chodzi o dietę, godzinę spożywania posiłków, i trening... jeśli w LCHF czujesz się dobrze.. proponuję takie rozwiązanie..
cały dzień trzymaj nisko weglodany, zastosuj węgle wyłącz po treningu ok 120-150g Max ..nie rób ładowania w weekendy.. trzymam kcal w bilansie codziennym 400+ a w dniach treningowych podbij jeszcze o 400 kk.. więc
- Trzymasz co dzień powiedzmy 3600 a w dniu treningu 4000kk.+ ładujesz węglowodany..ruszy 💪🏋️ ręczę głową 😎👊
30 jul 21 door lid: Smash22222
|
ruszy. ale przy tej dawce wegli to w tluszcz
31 jul 21 door lid: vibo69
|
w najlepszym wypadku pojdzie w glikogen
31 jul 21 door lid: vibo69
|
Vibo.. myślisz się.. po treningu siłowym to nie jest duża ilość węglowodanów..
31 jul 21 door lid: Smash22222
|
po treningu stosunek węgli do białka to 3/1 a nawet 4/1
31 jul 21 door lid: dedalluck
|
A nie lepiej węgle przed treningiem jak już coś?
|