llaurent33's Logboek, 25 jun 21

normal malheureusement la perte de poids c est pas des maths... tu es motivés tres meme mais tu as un trop grand deficit calorique 

Trop grand déficit calorique + sport intense = stress du corps = 0 perte de poids ! Tu ne vas pas y arriver comme ça et t’epuiser à la tâche. Tu perdras mieux en mangeant du chocolat et 1700 kcal 

Le problème, c'est surtout que je suis très largement en dessous de ma VQR depuis quelques temps déjà, et même si ce n'est pas mathématique proportionnel, j'aurais déjà dû perdre du poids depuis bien longtemps. D'ailleurs, le fait que j'ai réduit ma glycémie de 0.30 à 0.40 montre que les efforts sont importants et efficaces. Malheureusement, ce n'est pas accompagné d'une perte de poids et c'est précisément ce que je ne comprends. Prise de masse musculaire, je ne pense pas : pas assez de protéines. Je pense à une rétention d'eau éventuellement mais vu la période, je ne peux pas réduire. M'enfin, je viens de finir ma première session de la journée quand même. Autre aspect positif, je fais des nuits de 6 à 7h. C'est plus dans les zones médicalement acceptables. 

Heu, Fanny, chocolat, non : ca me fait peter les scores glycémiques. Et 1700 kcal, c'est ce que j'ai fait pendant plusieurs mois sans résultats, c'est pour ça que j'ai voulu augmenter les contraintes. 

Un truc auquel je n'avais pas pensé : les medocs, pas de changement important mais peut être qu'il y a un lien.  

Cc llaurent33 tu fais du diabète de type 2 ? Et tu es sous médicaments oraux ou sous insuline ? Pour ta glycémie je peux comprendre que c’est dur de la réguler mais si tu manges pas en conséquence avec l’activité physique que tu fais tu vas régulièrement faire des hypoglycémies et la ça peut être très dangereux pour toi. Petit conseil même pour perdre du poids fait 3 repas par jour et tu peux rajouter un collation l’après-midi si nécessaire. Manger si possible heure régulière et mais un féculent à chaque repas pour le soir même plutôt un féculent avec un indice bas en glucide comme des légumineuses ou encore des pommes de terres. Le midi mange plutôt en féculent pâtes, riz … bien sûr en rajouter tout le rester proteine vitamines calcium… et tu feras ta glycémie va arrêter de faire le yoyo et tu vas perdre également du poids. Mais faut manger en quantité raisonnable et pas se priver bisous 😘 et courage ça va aller 👍 

Bonjour ! Je ne suis pas un pro dans le domaine de la nutrition et du sport mais je vous partage ma pensée vis-à-vis de votre situation. La pratique de sport réguler s'avère efficace lorsqu'on adapte son alimentation (sans la retirer complément ou la diminuer drastiquement) et qu'on persévère. Le plus dur est toujours la patience. De ce que j'ai vu, on commence à voir des résultats au bout d'un mois, sans parlé du régime alimentaire. Pour perdre du poids, le sport régulier + une bonne alimentation feront la différence pour sûr. Mais pour voir ces résultats, il est nécessaire de persévérer plusieurs mois. 3 fois/semaine de sport c'est bien ! Il faut prendre en compte aussi que le corps a besoin r de reposer de nos efforts physiques. Je ne connais pas tout votre régime alimentaire mais réduire voire enlevé à terme, le sucre est également sain. Il existe plusieurs types de sucres, dont quelques uns qui sont bons pour le corps car non issus de bcp de transformations chimiques. Enfin, ne pas manger suffisamment pour le corps peut être dangereux. Il est nécessaire correctement s'alimenter, sans que ce ne soit forcément beaucoup. Restons équilibré tout en adaptant son régime alimentaire et en joignant du sport. Le plus difficile reste la persévérance et la patience. Courage à vous ! Ps : par expérience comme sport je peux vous conseiller de faire du crossfit en commençant à votre rythme, et de courir également 😊 les deux font bon régimes de ce que j'ai cru comprendre 😉 

il faut faire attention à ne pas s'affamer. Le corps déclenche le mode survie et chaque calorie absorbée est stockée. D'où une possible prise de poids alors qu'on ne mange quasiment rien...  

Et qu'en pense votre médecin ? Ne peut-il pas vous aider ? Si non, un naturopathe peut également vous proposer des alternatives comme un jeûne intermittent ou autre. Ou voire un diététicien. Notez tout ce que vous mangez normalement dans FS pendant une semaine ou deux et apportez tout ça à un pro (naturopathe, diététicien ou même médecin du sport). Si vous n'avez pas de TCA, le plus dur sera de trouver la méthode et d'être patiente. Ne vous découragez pas, vous trouverez du soutien ici.  

1700kcal de déficit... c'est juste beaucoup trop ! C'est pour ça que ça ne marche pas. La perte de poids c'est pas proportionnel en mode, plus j'ai de déficit, plus je perd. C'est pas pour rien qu'on donne justement l'indication de 500kcal de déficit, c'est théoriquement le maximum de déficit qu'on peut atteindre sans faire de mal à son corps. (Et pour info, la VQR de FS prend déjà en compte le déficit, au cas où tu ne saurais pas, donc pas besoin d'aller en dessous 😉) Sans parler du fait que tu fais énormément de sport... 3h 5 fois par semaines... Normalement tu devrais augmenter tes apports avec autant d'activité physique et non les diminuer. Si tu veux construire du muscle et augmenter tes performances, il faut donner du carburant sinon ton corps peut pas tenir. Et la faim continuelle... Je suis pas étonnée. Tu vois bien que c'est pas tenable ! Augmente progressivement tes apports et ca devrait aller beaucoup mieux 🙏🌸 

Perso je vous conseillerais d'aller voir un diététicien. Vous êtes motivé ne perdez pas ça. Il vous fera un programme personnalisé et vous verrez la différence rapidement. Je parle en connaissance de cause 😁 

Alors en ce qui concerne la glycémie, j'ai un terrain héréditaire mais je ne suis pas diabétique. Mais je fais des crises de rch et on s'est aperçu que je répondais bien aux corticoïdes. Or pendant un temps, on a pas contrôlé la glycémie et je me suis retrouvé avec 3 g/l. Le doc a voulu me mettre sous medoc pour diabètique mais ne l'étant pas, j'ai préféré attendre de digérer les corticoïdes avant qu'on s'emballe. J'ai ainsi pu voir que ma limite d'utilisation du medoc était de 1,5 mois. Au delà, ca part en vrille avec des pb de peau et donc une glycémie élevée. En mangeant raisonnablement du sucre (3 carrés avec mes 3 cafés quotidiens + le sucre des aliments), ça se gère tranquille et j'ai une glycémie tout à fait normale aujourd'hui (90 - 110 mg/l) mais il ne faut pas que je mange des sucreries tous les jours (de temps en temps, ça passe). je ne prends des corticoïdes qu'en cas de crise prolongée. Pour le sport, je fais minimum 1 heure de velo d'appart, 4 fois par semaine pour au moins un equivalent de 15 km depuis des mois, si ce n'est des années, ce qui m'a permit de reculer un maximum une opération du coeur (quelques années). J'ai eu cette opération, il y aura bientôt 2 ans, au cours de laquelle j'avais perdu 10kgs, en 3 semaines. Hospitalisé, j'étais très en dessous de la VQR, 2 h de sport/j, régime sans résidus pour eviter la RCH (avec des parts d'oiseau, régime pas tenable au long court sans risquer des carences, et des bouillons d'eau aux pâtes, c'est moyen). J'ai essayé de faire gaffe en sortant de l'hosto, mais j'ai pris 10 kg sur plusieurs mois, avec un gros palier à mi-chemin. Depuis, je mange en dessous de la VQR (1700 - 1800 kcal pendants au moins 3 mois avec la même dépense physique), et depuis presque 2 semaines, très en dessous de la VQR avec 2 fois plus de sport. Je sais que ce n'est pas bien de s'affamer mais au moins ça bouge dans le bon sens (faiblement), alors que pendant des mois d'effort, rien n'y faisait. Par contre, je ne vais pas continuer longtemps, je ne pourrais pas et je me suis donné une limite à 1 mois maxi. En plus, c'est moi le cuistot, et on va en vacances ;-). Ca va être chaud. On va manger de la salade et de la dinde en paquet ;-) En ce qui concerne les calculs de déficit, je me base sur la formule de Harris et Benedict, apparemment classique : mon métabolisme de base est de 1800 (age, poids, taille), et en fonction de mon activité, je devrais manger entre 2300 et 3400 pour un maintien. Donc pour quelqu'un de sédentaire (je ne bouge pas de chez moi), je devrais manger dans les 1800 - 2700, si je veux perdre (-15% à -20%, je n'ai rien inventé). Or, je n'ai rien perdu pendant des mois avec cette méthode, il est vrai que je visais la limite basse au niveau activité. La VQR de FS me donne 2300 Kcal, et si je mange à ce niveau, je vais gonfler comme un ballon (déjà testé, pas bon du tout ;-)). Par contre, je n'ai pas vu de nutritionniste, il est vrai. Au moins, mes muscles sont beaucoup plus fermes, c'est déjà ça. En tout cas, merci pour tous vos conseils, ça va me permettre de gérer au mieux. 

Même problème ici. Je fais de sport 3 fois par semaine avec une coach privée : cardio et renforcement musical. Je mange que 800 calories par jour et je fais de jeune intermittent mais j'ai rien perdu :( J'ai quand même gagné en muscle). Depuis hier jai décidé de reprendre 3 repas par jour et de manger 1000 calories par jour.  

Combien de temps as-tu attendu avant de conclure que 2300kcal ca ne marchait pas pour toi ? Et fais tu attention à la qualité des aliments style éviter les plats préparés et ultratransformé (j'ai l'impression que oui) ? Des fois les calories dont bonnes mais la source ou la répartition peut-être mauvaise ce qui fait que tu bloques ta perte. Aussi faut pas négliger l'état de ton metabolisme avant de te lancer dans le rééquilibrage. Tu as été opéré et tu as mangé extrêmement peu sur une période, c'est possible que ça ait ralenti ton metabolisme. Dans ce cas faut laisser encore plus de temps au corps pour qu'il reaugmente son métabolisme, le faire en augmentant progressivement les calories (et accepter que pendant ce temps, tu ne perdras peut-être pas de poids, voir tu en prendras un peu). Bref faut être très patient, ton cas est en plus loin d'être simple entre ta RCH, les médocs et tes précédentes opérations ! 

Je rajoute que tu te considères sédentaire mais avec le sport que tu décris, tu ne l'es clairement pas ! 😉 Bref y a de bonnes chances que tu gagnes à manger plus, même si ce n'est que pour te rapprocher de ta VQR doucement sans l'atteindre dans un premier temps 

Bonjour, Afin de vous aider au mieux voici quelques questions: - comment avez vous déterminé votre VQR? - comment répartissez vous les calories dans la journée? - quelle quantité d’eau buvez vous dans la journée ? - consommez vous du lait/ produits laitiers? - combien de fois par semaine consommez vous de la viande rouge (bœuf, porc, …) - consommez vous des produits de salaison (jambon, saucisson,…? - combien de fois par semaine consommez vous des légumineuses ? Le nombre de calorie ne veut rien dire… 😉 Déjà, avec toutes ces infos, on pourra dégrossir un petit peu. Marie