soso80320's Logboek, 03 mei 21

Bonjour, je ne commente jamais d'habitude, je me contente de regarder les posts, mais là je pense que j'ai été dans votre situation et je comprends ce que vous ressentez : vers septembre octobre 2020 j'ai été dans une routine extrême avec plus d'une heure de sport (à la maison) par jour, et en parallèle deux repas seulement midi et soir (faible quantité, des légumes, quasiment pas de viande ou de féculents). Le jour où je me suis lâchée j'ai cru pouvoir mourir de m'être trop gaver. Seulement ça n'a pas été un déclic assez fort car j'ai gardé mes habitudes alimentaires.. Il m'a fallu prendre conscience et m'autoriser à manger d'abord des féculents, puis des plus grosses portions, etc donc réhabituer petit à petit physiquement et psychologiquement à manger sans être stresser par tout. Ensuite, je ne sais pas si ça peut fonctionner pour vous, mais je ne m'interdis pas les aliments/plats, je fais en sorte de me les autoriser de temps en temps, pour à la fois me faire plaisir et ne pas retomber dans de mauvaises habitudes. Ces deux choses m'ont permise de me sortir de ce trou : j'avais moins cette sensation de vouloir manger n'importe quand, notamment les aliments que je m'interdisais jusqu'alors. Ce fut un délivrement psychologique, et même si il m'arrive de faire des journées où je mange beaucoup, au quotidien je n'ai plus cette frustration et ces pulsions sur la nourriture. Désacraliser son rapport à la nourriture ou plutôt à certains aliments permet de se rendre compte qu'on n'y tient pas tant que ça (je n'ai plus envie de sucre en général, ou de chocolat alors que c'était mon péché mignon). Désolée du pavé, j'espère quand même que cela vous aidera, bonne soirée à vous  

hello, je te conseille de te renseigner sur l’hyperphagie et peut-être même de prendre rendez-vous chez un spécialiste ;) j’en ai fait et ça y ressemble grandement, en tous cas je t’envoie plein de force, tu es dans une situation compliquée, tout ira mieux 💖 

Coucou, personnellement je suis très gourmande alors rien n'est interdit pour moi. Je m'explique : je veux perdre du poids donc je me suis fixée 1200kcal par jour. En parallèle j'ai la chance d'avoir une montre de sport qui me permet de voir les calories brûlées (j'ai aussi un objectif a atteindre). Aujourd'hui j'ai mangé plutôt light mais j'ai grignoté des oreos et du saucisson, le plus important c'est que je ne dépasse pas 1200 (bon aujourd'hui ça a été légèrement le cas 😅). Sinon je me challenge à brûler le double de calories dans la journée pour manger plus de calories aussi. Quand tout ça ne marche pas, je commence à craquer et j'essaye vite de me changer les idées (je vais faire un tour de vélo par exemple). Dans tous les cas c'est pas toujours efficace a 100% mais je crois que tout ça m'aide. Bisous et bon courage 😘🌻 

bonsoir Tournesol.bleu je suis également très gourmande alors j'ai opté pour une perte assez lente mais constante avec petits plaisirs quotidien j'ai le sentiment de rééquilibrer plus que d'être au régime. j'ai arrêté les boissons sucrées et le grignotage mais je mange chaque jour une petite part de gateau maison ou quelque chose qui me donne très envie . une fois part jour ça calme les frustrations je continue tout de même à perdre et je suis prête à durer😉. en parallèle sport un peu de cardio et du renforcement musculaire pour tonifier. je ne mange pas de petit dej (depuis tjrs pas de jeune intermittent ) le midi leger et j'ai besoin d'une belle assiette le soir sinon la nuit j'ai faim 😅 .pour finir je met de la crème n'importe laquelle ça raffermit. je partage avec toi ma routine mais je pense qu'il faut tenter des trucs pour arriver à ton but à ta manière en écoutant tes besoins. j'ai baissé parfois drastiquement ma consommation de calories et dans ce cas j'ai du mal à perdre ou je ne perd que de l'eau. bon courage à toi bises  

Prends ton temps pour manger, fais des pauses et demande toi "est-ce que j'en veux vraiment encore ?" si la réponse est oui, vas-y. Ne commence pas à te priver de nouveau, c'est super que tu manges tout ça! Ton corps actuellement réclame ce dont il a besoin  

Myrtilea je comprends exactement ce que vous ressentez j’ai les mêmes sensations que vous sport à gogo pour éliminé et le plus de legumes possible afin de ne pas avoir trop de calorie . Je réapprends à inclure quelque aliments non autorisés la semaine comme le pain ou des pâtes . Puis après j’enchaîne sur des jours de privation puis après sur une journée fast food à m’en faire explosé l’estomac c’est pas évident car tout me fait envie 😅 style lasagne , gratin , etc ( je vous parle même pas des gâteaux maison 🤤 ) quand j’en fait je mangerais le plat 😩 . Mais j’ai tellement peur de céder et d’exagérer que je comble par des légumes et fruit pour être calé et fini par abandonner l’idée de me faire plaisir . 😕 

Randi123456 le sport je ne peut plus en faire car ma santé ne me le permet plus . ( 1m72 pour 43kg ) j’en ai fait du cardio je peut vous le dire 😅 maintenant je dois réapprendre à équilibrer mon alimentation mais sans sport et en me faisant plaisir c’est un sacré défit pour moi 😔 

Idem ici! Alors finis les gâteaux à 8 parts, je divise la recette en 4 et je fais juste deux portions individuelles. Pour la tablette de chocolat, c’est plus compliqué 😅 je coupe ma part, je range le reste et je m’occupe à fond pour ne pas me resservir. Courage !! 

Salut Soso ! aujourd'hui je fais court😁🤗🤗 Je te recommande d'aller jeter un œil sur la chaîne de Ro Mitchell (ro recovery) sur YouTube. Elle (et sa famille) a de très bons conseils/messages de motivation pour sortir de la restriction. Ça pourrait t'aider et te rassurer aussi. Il faut maintenir tes efforts, essayer de résister à la tentation de te priver 😊 C'est dur, mais t'y vas y arriver !! 🤗🤗 

c’est peut-être un trouble du comportement alimentaire, renseignez vous si cela persiste  

Soso, je sais, c'est un cercle vicieux.. J'adore cuisiner, je fais des choses riches quand c'est que pour ma famille (je ne peux pas leur imposer tous mes plats ahah), et notamment pas mal de gâteaux : si je décide que je ne n'y toucherai pas, je n'y touche pas, je n'en ai pas envie (car je ne me frustre pas) ; et si je m'y autorise car c'est un gâteau que j'aime et que ça fait longtemps que je ne me suis pas fait de plaisir sucré hop ! Des portions individuelles ! Magie ! Et surtout, une part par personne, comme ça de toute façon tu ne pourras pas en manger plus car tout aura été mangé 😇 si ça peut t'aider, fais comme ça mais plus souvent, et évite les restrictions qui amène à un gâteau entier englouti  

perso, moi je me fais une pomme cuite coupée en petits morceaux au micro-onde avec un peu de cannelle et 1 carré de chocolat , ça m'évite de craquer et satisfait ma fringale ! 

Cela fait partie des troubles. Une conséquence des fortes restrictions que tu t'infliges au quotidien. Pour t'en débarrasser, il faut que tu remanges sufisamment et de tout, sans interdit. Si tu compenses après ces craquages, tu entretiens le cercle vicieux... Alors oui, c'est dur (d'où l'intérêt d'un suivi) mais c'est un passage nécessaire. Ton corps cherche également à survivre ! Il te pousse à manger quand la nourriture est disponible, que tu te l'autorises. Pour ne pas que ces gavages/crises/compulsions s'installent et/ou s'aggravent, il faudrait que tu augmentes sensiblement tes apports quotidiens. Et que tu reprennes du poids. Tant que tu resteras en (très grand) sous-poids, ton corps cherchera à se sauver et à te pousser à manquer quand il le peut. En reprenant du poids, en parallèle d'un travail alimentaire et psychologique, ces moments devraient s'atténuer puis disparaître 

Je regarde des photos de moi avant lol et je me répète : pense à ce qu’il y’a au bout, pense à ce qu’il y’a au bout. Après je craque à temps en temps mais je me dis je fais des efforts quotidiens alors un petit craquage de temps en temps ça fait pas de mal 

je rejoint khynai il faut que tu augmente tes apports et que tu t autorises tout ce qui te fais envie. ne t inquietes pas ton corps et ton esprit vont s apaiser des que tu auras aura retrouvé un poids normal. c est tout a fait normal ce qui t arrives car tu t es trop privé c est l instinct qui parles 

Alors si je comprends bien , je dois céder au pulsions ? Ou au contraire ne pas y céder est restez dans la frustration ? Car mon corps a lui envie de sucre et truc super gras mais ma tête lui lui dit de pas tenter car si c’est le cas je risque de finir le gâteau entier 😅 et sa vas disparaître alors une fois que j’aurais goûter au tentation ?  

Moi je te conseille de céder sans t en vouloir sans te donner de quantité precise tu ressents le besoin de tout manger ben mange en savourant. Je suis passé par la exactement comme toi ta photo me fesait penser a moi j etais tres mince seche (on voyait les muscles meme au fesses tres dangereux pour une femme de rester comme ca) et je me tué au sport sans manger assez donc je comprends totalement ta situation 

OUI Soso autorise toi ces aliments, une fois que ton esprit comprendra que tu y as le droit et qu'ils sont à ta disposition quand tu veux, et que tu les auras mangé, tu vas petit à petit perdre cette envie de sucre ou de gras et juste te stabiliser  

Oh zut je pensais que sur cette photo j’étais bien 😕 c’est l’une des mieux et elle date de décembre les joues depuis sont bien plus creuse et les fesses bah y en a plus les os sont trop voyant également 😩 merci beaucoup pour votre retour je me dit que c’est possible de se sortir de ce truc mais tellement long  

Lazyflopflop j’ai peur de prendre du poids trop vite aussi à cause de ces pulsions. Du genre grossir de 5 kilos en 1 semaine 😕