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Petite séance de pecs ce soir :
3km de course pour s'échauffer
vis à vis 4x20 2 élastiques résistance 25kg
développé couché 4x15 a 40kg
développé incliné haltères 4x15 18 kg par haltère
écarté incliné 3x15 10kg par haltère
pompes 4x15 mais les 5 dernières à genoux
pull over 3×10 avec 18kg
Étant juste amateur, je suis ouvert aux commentaires pour améliorer mon programme.
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79,5 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2749 kcal
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Vet: 57,28g | Eiwit: 219,15g | Kolhy: 314,44g.
Ontbijt: Banane, Quaker Flocons d'avoine (40g), Jus d'Orange Fraîchement Pressé, Jaune d'Oeuf Cuit, Blanc d'Oeuf Cuit. Lunch: Carottes, Riz Basmati (Cuit), Steak Haché 5%. Diner: Carrefour Lait Demi Écrémé , Nestlé Chocapic, Cassegrain Petits Pois et Carottes, Steak Haché 5%. Snacks/Andere: Performance Glutamine, Myprotein BCAA, Performance Glutamine, Myprotein BCAA. meer...
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2521 kcal
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Activiteit:
Bodybuilding (Krachttraining) - 1 uur, Rusten - 15 uren, Slapen - 8 uren. meer...
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Gewichtstoename van 1,0 kg per week
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