Petite séance de pecs ce soir : 3km de course pour s'échauffer vis à vis 4x20 2 élastiques résistance 25kg développé couché 4x15 a 40kg développé incliné haltères 4x15 18 kg par haltère écarté incliné 3x15 10kg par haltère pompes 4x15 mais les 5 dernières à genoux pull over 3×10 avec 18kg Étant juste amateur, je suis ouvert aux commentaires pour améliorer mon programme.
|
79,5 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2749 kcal
|
Vet: 57,28g | Eiwit: 219,15g | Kolhy: 314,44g.
Ontbijt: Banane, Quaker Flocons d'avoine (40g), Jus d'Orange Fraîchement Pressé, Jaune d'Oeuf Cuit, Blanc d'Oeuf Cuit. Lunch: Carottes, Riz Basmati (Cuit), Steak Haché 5%. Diner: Carrefour Lait Demi Écrémé , Nestlé Chocapic, Cassegrain Petits Pois et Carottes, Steak Haché 5%. Snacks/Andere: Performance Glutamine, Myprotein BCAA, Performance Glutamine, Myprotein BCAA. meer...
|
|
2521 kcal
|
Activiteit:
Bodybuilding (Krachttraining) - 1 uur, Rusten - 15 uren, Slapen - 8 uren. meer...
|
Gewichtstoename van 1,0 kg per week
|