|
Bugün diyete başlayalı 2 ay oldu.
-12 kg ile devam 👍
|
97,8 kg
Tot nu toe verloren: 23,2 kg.
Nog te gaan: 42,8 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1950 kcal
|
Vet: 82,17g | Eiwit: 106,88g | Kolhy: 188,46g.
Lunch: Lavaş, Tereyağlı Pirinç Pilavı, Adana Kebap, Çoban Kavurma, Yoğurt Çorbası. Diner: Portakal, Dr. Oetker Çilekli Puding , Beypazarı Sade Maden Suyu, Yeşil Çay, Dağhan Sucuk, Palamut, Ekmek. meer...
|
Gewichtsafname van 0,7 kg per week
|
 Reacties
Tebrikler çok güzel vermişsiniz 👍
Biraz beslenmeniz, kalori ve makrolarınız hakkında bilgi verebilir misiniz? Bir de egzersiz yaptınız mı? Yaş ve boyunuzu da sorabilir miyim sakıncası yoksa 🙈 belki örnek alacağım şeyler olabilir ☺️
28 feb 21 door lid: turkuaz100
|
Tebrikler:)) ben de turkuaz arkadaşımızın sorduğu soruyu soracaktım
28 feb 21 door lid: Sumeyra000
|
Merhaba tesekkur ederim.32 yasindayim.Boyum 1.71.Egzersiz yapmyrm gunluk 6000-7000 adim ancak atablyrm calisirken.Masabasi bir is yapiyorum.Bu aydan itibaren duzenli egzersiz yapacagim insallah.Gunluk 1200-1300 kaloriyi gecmeyecek sekilde 2 ogun besleniyorum.Aksam 8 den sonra hicbir sey yemiyorum.Gunluk 3 kupa yesilcay iciyorum.Makrolara dikkat etmeye calisiyorum ama yag oranim normalden yuzde 5 fazla karbonhidratim da yuzde 15 civari dusuk cikiyor.Onlari duzenlemeye calisiyorum.
02 mrt 21 door lid: aslihaneslem
|
Çok teşekkür ederim cevap verdiğiniz için umarım istediğiniz hedefe ulaşırsınız 🤗
03 mrt 21 door lid: turkuaz100
|
Teşekkürler :) makrolara nasıl dkkat ediliyor yani nasıl ayarlıyorsunux ben yapmıyorum da.
03 mrt 21 door lid: Sumeyra000
|
Rica ederim :). Makrolara yuzde olarak arada bakiyorim bir de yedigim yiyeceklern makro oranlarina dengelemeye calisiyorum.Genelde yagi fazla karbonhidrati az olyrm oyle zamanlarda yiyeceklern icerigini kontrol ederek yiyorum ama gunluk 1200 1300 kaloriyi gecmedikce sorun olmuyor.Ayda bir kez odul gunu yapyrm.Su ana kdr iki defa yaptim ama ikisinde de odul gunu olsa da tek ogun serbest yedim onu da kontrollu yedim ve odul gunumde de 1600 kaloriyi gecmemisim hesapladgmda bunu fark ettim.Ama istedgm seylerdn gayet yemis ve doymus hissettim.Motive oldum.
04 mrt 21 door lid: aslihaneslem
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
aslihaneslem's Gewicht Geschiedenis
|