dayanelaws's Logboek, 18 feb 21

j'ai vu ta bio, tu as commencé fin janvier si je ne me trompe pas ? Laisse le temps peut être à ton corps de s'adapter à ce rééquilibrage alimentaire.. et concernant les légumes, je ne sais pas car moi j'aime ça, désolée j'ai pas de recul sur la chose 🤣🙂 

Effectivement si tu mange trop de féculent ça risque de mettre plus de temps ! Moi cest ca aussi mon point faible. Mais jadore les légumes ! Qu'est ce que tu as essaye ? Essaye de faire un peu plus de cardio aussi pour booster ton métabolisme  

pour moi c'est pareil malgré un rythme sportif quotidien... Pas de féculent le soir .. je dépasse à peine 1200 calories et niveau balance je prends du poids ... déçue !! 

oui il faut que le corps s'adapte. pour les légumes, faites des soupes que vous mixez un peu. évitez un max les produits transformés, céréales, pain de mie, jus d'orange en bouteille...tous ce qui est industriel avec plein de trucs dedans...et bougez...il faut créer un déficit et passez par le sport. la marche par exemple. vous allez y arriver ! courage 

c'est compliqué la nutrition 😶 Tu manges plus que ton métabolisme de base (si moins ça peut-être une raison de la stagnation)? Pour les légumes je te recommande un excellent livre avec des recettes de légumes originales et délicieuses (pour celles que j'ai testées... notamment la soupe de chou-fleur aux croûtons) "le grand livre marabout de la cuisine des légumes" une recette de légumes spéciale hiver: courge butternut au chèvre miel (blog de claireaumatcha)😍 Dans le grand livre marabout de la cuisine du monde il y a quelques recettes de légumes supplémentaires, notamment des lentilles vertes aux petits pois, bouillon de bœuf et épinards. Très goûtu 🤩 Grosse astuce pour ajouter des légumes : faire des plats de viande en sauce genre Bourguignon et manger avec des haricots verts. Le hachis parmentier de canard/poulet confit avec du chou-fleur au lieu des patates est étonnamment très intéressant aussi 😁 

j'ai lue ton parcours ça fait qu'un mois même pas soit patiente ça devrait payer moi je réduit la quantité des féculents quand il y a de la viande je fais des vinaigrette allégé avec épices ou yaourt bon courage bonne journée  

Hello Je vous remercie à tous pour vos réponses qui m’ont réconfortée et qui vont bien m’aider. En effet j’ai commencé fin janvier mais n’étant pas du genre patiente je m’étais persuadée que je pouvais réussir à perdre 5kg en une semaine. Pour les légumes à part ceux que j’ai cité tantôt j’ai vraiment du mal et les soupes je n’en parle mm pas Je vais quand même tester vos petites astuces et surtout laisser du temps à mon corps de s’adapter. Concernant le sport c’est un peu compliqué car je suis en télétravail à 100% mais j’essaye de faire des exercices dès que je peux et je m’efforce de faire 3000 pas par jour à la maison lollll mais je crois que côté sport il va me falloir en faire plus  

Pour le sport, je suis en télétravail aussi et je fais 30min-1h de jogging en me levant, ensuite je me douche et je suis bien réveillée pour la journée 😊 

Merci bcp pour l’info Anne louis aka je vais m’y mettre sérieusement 😊 

Je t'envoie de la motivation 💪 

Salut. Je viens de regarder ton journal, si tu rentres tout dans ton journal saches que tu manges très peu et ça peut-être la raison de ta stagnation. Quand on coupe trop ses apports, le corps se met en mode famine et a tendance à s'accrocher aux réserves 😉 

There are so many questions to be answered. How often are you checking your weight? How long haven’t your weight changed? What day of cycle are you? 

Hello Anna Grr I weigh myself once a week but now I decided to stop it and forget the balance. When i started my program,the first 3 days I lost 1kg6 but I have nothing lost for nearly two weeks And finally, what do you mean by what my cycle Sorry for my English 😇 

Bonjour Pamplerose Oui dans mon journal j’indique bien tout ce que je mange. En fait je pensais que comme l’application m’avais calculée 1400kcal par jours je pouvais dès fois descendre à 1000 ou 1200. Et j’ai aussi peur de dépasser mes kcal du coup je préfère être en dessous. mais visiblement c’est une très mauvaise idée si je comprend bien que dois je faire du coup? Merci  

L'important c'est la moyenne sur la semaine en gros... Et il faut que revenue à la moyenne par jours ça fasse 1400. En tout cas, surtout pas moins de ton métabolisme de base (pas la vqr, à calculer sur plein de site genre passeportsanté)! 😊 En gros pour une perte régulière faut un déficit calorique moyen de 500cal par jours, en partant de ta dépense énergétique quotidienne (et en restant au dessus du métabolisme de base). Tu pourras calculer ta dépense quotidienne sur d'autres sites 😊 Si ta dépense quotidienne (deq) est trop basse et que ça te ferait descendre sous ton métabolisme de base (mb)... ajoute du sport 💪 Vision maths: deq-500 > mb: tu peux y aller et consommer deq-500 Deq-500<mb : ajoute du sport pour avoir deq+sport-500>mb consommer alors deq+sport-500 😅 

Wow Anna louis aka c’est tout un calcul cette histoire de rééquilibrage alimentaire 😅. Je te remercie bcp pour toutes ces infos je vais de ce pas calculer tout ça  

Anne t'as déjà donné de bons conseils 😉 Perso, j'ai réglé manuellement 50kcal de plus que la VQR donnée par FS juste pour éviter que la consommation s'affiche en rouge quand j'arrive au quotat, ce que je trouve extrêmement agressif et qui n'insite pas à manger jusqu'à ta VQR (alors que c'est le but !!). Comme dit Anne l'important c'est la moyenne à la semaine, c'est pas grave de manger un peu plus un jour, ça va se reguler tout seul. Je me base sur la VQR donnée par FS, qui est déjà un bon indicateur si tu évalue bien ton niveau d'activité bien sur 😉 Il existe aussi d'autres sites et de multiples formules qui ne te donneront pas le même resultat... Le meilleur indicateur reste d'observer comment ton corps réagit à tel apport car les maths c'est mignon mais ça reste théorique 😊 Faut juste pas descendre en dessous de son métabolisme de base, c'est la base on peut dire si tu veux pas casser ton metabolisme 😊🌸 

J'ai fait pareil que toi au début Pamplerose, je suis d'accord le rouge pour 1 malheureuse cal c'est aggressif! 🤣 Les maths c'est bien pour se rassurer, en tout qu'à pour moi 💁‍♀️ et ça fait une meilleure base de départ que le pifomètre 😅 Ensuite Daya il y a des sites qui font tout pour toi. Le site régivia.com le fait plutôt bien. J'ai obtenu des résultats similaires en utilisant des formules tirées d'autres sites 😁 https://www.regivia.com/comment-maigrir-conseils-solutions-trucs-et-astuces/outils/calcul-besoin-journalier-en-calorie-et-depense-energetique-journaliere-et-au-repos-metabolisme-de-base/#besoin  

Anne oui le rouge pour 1kcal, mais quelle idée ! Ils auraient pu mettre du orange ou je sais pas, un truc plus soft 😂 Oui les formules restent un bon point de départ et c'est mieux que de partir "a l'instinct" c'est clair 😉 

To have adequate idea of your weight you should check it every day, and on the end of the week count the average number. Our weight (specifically girls) depends on so many things. If you went to toilet, was it ok or not, if you ate more salt, if you on your PMS or ovulation period, etc! Loosing a lot at the start is common thing, as you start to eat less carbs in general so your body not holding same amount of water. Checking your weight is a good tool to look how your body react on different things in your life, not only food, but stress too. Add to your habit to mesure your waist once a week. Because even if your weight can stop, you can see progress in your body. That happens often if you train. Fluctuations of weight IS NORMALL. Do not overthink it. Find your amount of calories that works for you and stick to it. Never forget to get enough macro and micro elements from your food. Veggies is a great source of fiber vitamins and microelements that keep your body and digestion system healthy. I understand well french, just not good at writing. 😬