fiore15's Logboek, 28 jan 21

Non è fatta correttamente oppure hai già raggiunto il tuo tdee e stai andando oltre Oppure non conteggi tutto bene Racconta un po’ cosa e come stai facendo se ti va! 

Tranquilla, fai media con me, io non riesco a prendere peso nonostante stia mangiando come due persone 🤷 

Partivo da 1100 1200 cal questa estate. Ad oggi con molta difficoltà sono arrivata a 1500 1600 cal. Ammetto che qualche settimana raggiugo solo 1400 cal. Cmq mi alleno 3 volte a settimana con pesi e corpo libero anche se essendo una studentessa universitaria sto molte ore seduta, quindi il mio dispendio energetico è piu alto solo quando mi alleno. Cerco di non superare la media sett di fat di massimo 55 gr. Non so cosa sto sbagliando 

@Fiore15 se si legge il tuo Diario Alimentare di Gennaio2021 non mi sembra che tu stia facendo una Reverse Diet O_O  

Cesa, vorrei avere io questo problema 😅 

Ditemi cosa sto sbagliando, datemi consigli, sono tutta orecchi 

@Fiore15 errore 1: i Grassi non sono stabili ma ogni giorno cambiano (bassi, alti, bassi, alti) , errore 2: le Proteine non sono stabili ma ogni giorno cambiano (basse, medie, basse,medie) errore 3:i Carboidrati non crescono in modo lineare settimana dopo settimana, ma anch'essi cambiano ogni giorno. Tutto questo variare giornalmente non ha alcun senso e non è affatto un Reverse Diet  

Mr Trinità, come dovrei procedere con i carbo? Purtroppo non vivo sola ma con la mua famiglia e non è facile programmare i pasti.  

@fiore15 il 90% di noi non vive solo ma con una famiglia, basta organizzarsi. qui trovi la guida: https://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/  

Dai ascolto a Mr Trinità 💪 

Quindi non basta la media settimanale dei carbo e fat?  

@fiore15 no, occorre avere una costanza ogni giorno e come scritto in guida aumentare settimanalmente i Carboidrati. ...se segui la guida non sbagli 

Da quello che ho capito bisogna alzare ogni 3 4 giorni i carbo di 10 o 20 gr, giusto?  

ciao a tutti! ma come si fa a postare foto e a fare qualche commento? 🤦‍♂️scusate l'incompetenza! 

no fiore, non devi alzare ogni 3-4 giorni se vedi che il peso sale di molto, devi dare al tuo corpo il tempo di abituarsi alle nuove calorie (vieni anche da calorie molto basse quindi il tuo metabolismo è bloccato). ad esempio se con 1500 stai mettendo molto peso(parlo di chili, non di centinai di grammi), stabilizzati per un periodo su queste calorie (anche un mese per intenderci, basta che siano effettive) e poi continui a salire e continui cosi . pur essendo sedentaria, sei giovane e il tuo mantenimento supera le 1700 sicuro. 

Si sto cercando di mantenere 1500 cal ma mi domandavo come gestire i carb 

Nella reverse in genere si tengono grassi e proteine fisse e si aumentano i carbo ogni tot settimane, in base all'andamento del tuo peso  

ciao,io l'ho appena iniziata,il mio nutrizionista mi fa aumentare ogni 10gg 65kcal solo di carboidrati,con allenamento di pesi obbligatorio di 4 volte a sett..però non è detto ke dimagrisci subito,se ti interessa c'è un libro ke spiega bene come funziona "guida completa alla revers diet" di Layne Norton, PHD e Holly Baxter 

@fiore15 nella guida è scritto chiarissimo ed anche in grassetto: " ogni settimana incrementa i carboidrati di 20-25 g" ... ma l hai letta ??? O_O