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Les dejo unos consejos de mí nutricionista, es un plan de alimentación para mujeres que sirve para tonificar, bajar grasa y mantener o aumentar masa muscular (tienen que combinar con ejercicio mínimo 3 veces por semana).
Desayunos:
3 veces por semana tostada con queso untable light y media fruta
2 veces por semana galleta de arroz con queso untable light y media fruta
2 veces por semana omelete 1 huevo + 1 clara con avena y media fruta
media mañana y media tarde (solo si pasan más de 3 horas entre comidas principales):
1 fruta o 1 puñado de frutos secos o 1 yogur descremado
almuerzos y cenas:
2 veces por semana pollo (pechuga preferentemente) 150gr con medio plato de ensalada o verduras
2 veces por semana pescado o atún 200gr con medio plato de ensalada o verduras
2 veces por semana omelete con verduras más medio plato de ensalada
1 vez por semana 1/4 plato de arroz integral o legumbres más medio plato de ensalada o verduras más huevo opcional.
Bajé la ansiedad por comer un montón y ya tengo resultados en peso y en medidas!!
o
Ojalá les sirva!!!
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74,8 kg
Tot nu toe verloren: 9,2 kg.
Nog te gaan: 9,8 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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231 kcal
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Vet: 6,25g | Eiwit: 6,80g | Kolhy: 40,00g.
Ontbijt: Banana, Finlandia Queso Crema Light, Tostadas de Pan Integral. Snacks/Andere: Durazno. meer...
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gewichtsbehoud
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 Reacties
30 dec 20 door lid: lili chat
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Hola! creo que como más que eso🤔 pero bajé igual. 2 veces por semana como tarta de verdura (todo casero), y 1 vez por semana, pizza integral. Desayuno y merienda, ensalada de frutas con frutos secos y a veces yogurt natural, más 1 tostada de pan integral con queso Legumbres, 3 veces por semana, ya que cuando las preparo, las divino en 3 porciones. Huevos, 2 por día. Gimnasia, 6 veces por semana.
30 dec 20 door lid: Dimounes
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cestaro? es muy bueno tengo el mismo plan aunque sigo un ejercicio continuo descansado fin de semana
01 jan 21 door lid: matu11
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