Luanlu's Logboek, 26 nov 20

Est-ce que tu manges assez Luanlu ? Tu inscris tout sur FS ? 

D'accord avec Pamplerose 

En ce moment je note plus grand chose car je voulais m'éloigner de la balance. Mais en gros ma journée se constitue comme ça : pas de petit déjeuner, le midi bol de soupe avec poêlée de légume et soit un peu féculent (max 150g) soit protéine, puis je prends un yaourt. Et le soir pareil. Il m'arrive de prendre 2 ou 3 petit carreaux de chocolat dans la journée ou une tranche de fromage, du coup je comprend pas où ça va pas 🤔 

Ca fait pas lourd tout ça... Je pense que le soucis est là. Sans besoin de te peser plus essaie de rentrer tout ce que tu manges au moins quelques jours mais à mon avis ton apport est beaucoup trop faible en kcal et aussi à mon avis tu manges beaucoup trop peu de protéines. Essaie de viser 1g/kg, surtout si tu reprends le sport, tu devrais grand minimum être à 0.8g/kg si tu ne veux pas perdre des muscles... Attention car c'est exactement comme ça que j'ai pris du poids (oui oui, pris et non perdu !) Donc augmente tes apports après verification 😊 

On fait la même taille et tu dois être un peu plus jeune que moi mais pour te donner une idée, si j'étais sédentaire je mangerai vers les 1600kcal 

D'accord je vais essayer ça ! Car c'est vrai que je mélange rarement féculent et protéine car j'ai peur que l'apport kcal soit trop grand ! Je vais essayer de privilégier les prots et peut être diminuer un peu les féculents 😊 Vu que je suis sédentaire depuis des années j'espère voir des changements rapidement avec le sport (et surtout arriver à aimer ça !) 😊 

Les conseils d'avant sont très bien, ce sont de bonnes idées 😊 Mais oui excellente idée de te mesurer aussi, surtout si tu te mets au sport : parfois le poids sur la balance ne variera pas alors que tes mesures si (gain de muscle et perte de graisse, sauf qu'un kg de graisse prend plus de place que le kg de muscle, donc tu maigrir as malgré tout). Et d'après moi le poids sur la balance peu beaucoup varier ou être assez imprécis parfois alors que les mesures donnent une indication de notre vrai reflet dans le miroir (et va pas augmenter comme sur la balance, si on n'a pas réussi à aller aux toilettes par ex 😅😂) 

Si tu ne manges pas de féculents à tous les repas pas forcément besoin de diminuer, regarde tes macros sur lappli c'est un bon indicateur. Mais oui si tu veux taper sur quelque chose, c'est clairement les glucides qu'il faut viser. N'ai pas peur de manger plus de protéines, au contraire ! Ca va t'aider dans ta perte. Et si tu veux éviter de reprendre en augmentant tes kcal, vas y doucement en réaugmentant genre 100kcal par semaine ou 50kcal tous les 3/4 jours. Pour la reprise du sport hésite pas a manger plus les jours où tu en fais aussi, c'est important pour ton énergie et aussi pour la récupération ! Faut bien que ces petits muscles se développent 😁 Je fais du sport tous les jours et j'essaie de manger vers les 1800kcal 😉 

Et aussi, c'est incroyable tout le chemin que tu as déjà parcouru jusqu'à aujourd'hui !! Je fais actuellement presque ton poids de départ (en étant un petit peu plus petite) et c'est super encourageant de voir tout ce que tu as déjà perdu, vraiment c'est énorme en très peu de mois, tu peux déjà être super contente de toi !! Ce sera aussi probablement normal, que la perte de poids soit un peu plus petite en moyenne... Mais je suis sûre que moyenne dans le mois avec tous ces conseils tu vas continuer de perdre, courage 💪🏻 

D'accord je vois ! Je vais suivre vos conseils du coup ! Je vais me remettre à noter tout mes repas, histoire que ça m'aide à éviter les ecarts haha. Ça faisait un moment que j'avais du mal à perdre du poids, je comprends mieux, j'ai fait l'erreur de privilégier les féculents aux protéines 😅 Je voulais commencer le jeun sinon quelques midis mais en pleins période de révision d'exam, c'est juste impossible, ça me donne trop mal à la tête 😅😅 

Le jeune a part faire perdre de l'eau, ça fait pas perdre de poids (tu reprends le poids perdu en quelques jours) donc aucun intérêt. En plus tu ne manges pas le matin donc tu fais déjà sans le savoir un jeune intermittent ! Pas besoin d'en rajouter 😉 

Merci beaucoup Dindorfc ça fait vraiment plaisir de lire ça ! 😁 Je suis contente d'avoir tenue ce régime autant de temps et d'avoir ou observer autant de résultats. Ayant passé presque toute ma vie en surpoids ça change beaucoup ! Et j'ai hâte d'atteindre mon objectif, du coup c'est pour ça que voir que je stagne, au bout d'un moment ça frustre haha. Surtout quand tu as mon copain à côté qui mange le double de moi et ne prend pas un gramme 😅 Mais merci beaucoup et j'espere que toi aussi tu arriveras a atteindre tes objectifs 😁 

Hahaha les copains qui mangent le double sans prendre un gramme, classique !! Bon maintenant le mien a commencé à prendre un tout petit peu de gras mais si je mangeais comme lui j'en aurais beaucoup plus qu'un petit peu xD Et oui effectivement en ne mangeant pas le matin tu fais déjà un jean intermittent, Pamplerose a raison 😊 Si ça fait longtemps que tu es en surpoids, autant y aller encore plus tranquillement pour que ça dure, appliqué les conseils de Pamplerose déjà et ça devrait changer des choses 😊 

Pamplerose a tout dit 😁 très bon conseil à suivre ! 

Pamplerose et Dindofrc sont de très bons conseils 👌 Je tâtonne aussi pour ma part car je ne sais pas trop combien de kcal (tout apport confondu) conviennent ni ce que l'activité physique et sportive brûlent comme kcal et sculptent le corps (quelles parties) Je suis une noob complet. Bref je suis cette réflexion de près.. --- Une chose : ne surtout pas jeuner pendant 1 effort intense d'études et examens. Il faut privilégier un sommeil de qualité, ça aide à bien fixer les informations et nouvelles connaissances. Bon travail à toi 🏋️‍♀️ 

Après petite question, pour les protéines je peux augmenter jusqu'à combien ? 200 g par jour ça fait trop ?  

tu peux je pense mais en soi plus de 2g par kg de protéine sont inutiles 

Faut pas trop augmenter, mais tu verras déjà pour atteindre 2g/kg c'est juste quasiment impossible sans supplément type whey. La limite supérieure recommandée a ne pas dépasser est 2.2g/kg et par jour. Apres 1.2 à 1.4g/kg c'est deja amplement suffisant pour assurer un gain de muscle régulier avec le sport 😉 (Prouvé chez moi en tout cas😋) 

Ah et quand je dis 1g/kg de proteines au fait c'est pas le poids de ton aliment hein !! Genre 120g de steack haché te donne "seulement" 30g de protéines 😉 FS te donne la composition de chaque aliment dans les details 

Un petit conseil, mange des légumineuses. J'ai changer radicalement mon alimentation. Je mange beaucoup mieux qu'avant. J'ai commencer seulement mercredi dernier et j'ai déjà perdu du poids. J'ai supprimer le lait, je le remplace pars du lait de noisette ( un délice ) je mange des fruits, du thé vert.. je ne sais pas si cela peut t'aider mais en tout cas chez moi sa fonctionne