|
Дефицит работает)
|
63,2 kg
Tot nu toe verloren: 16,8 kg.
Nog te gaan: 4,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1701 kcal
|
Vet: 81,33g | Eiwit: 139,24g | Kolhy: 126,16g.
Ontbijt: Everyday Протеиновый Батончик 30%, Простоквашино Творог 5%, Магнит Гранат, С.Пудовъ Мука Льняная Полуобезжиренная. Lunch: Магнит Гранат, Кабачок, Delicato Кокосовое Масло, Сметана 15%, RED Шоколад 60% Какао. Diner: Пава Пава Филе Малое Грудки Индейки, Магнит Гранат, Простоквашино Кефир 3,2%, ВкусВилл Семена Чиа, Geneticlab Протеин Whey Pro Ваниль, Ярмолпрод Кефир 3,2%, Магнит Томаты Свежие, Сметана 15%. meer...
|
Gewichtsafname van 2,1 kg per week
|
 Reacties
07 nov 20 door lid: ArcadyF
|
07 nov 20 door lid: Ирина Чапчикова
|
07 nov 20 door lid: YuryP65
|
Что такое 12-12-3 расскажите 🙈
07 nov 20 door lid: liza.001
|
12-12-3 это схема чередования, 12 недель дефицит, 12 недель подъем на поддержку, 3 недели поддержка.
07 nov 20 door lid: LudaShe
|
Как вы рассчитали свой дефицит и поддержу?
08 nov 20 door lid: gulginka1
|
Когда начинала 2 года назад доверяла программе ФС, потом на первой поддержке путём наблюдений вывела свою норму, которая равна 2200-2300 при условии регулярных тренировок, что соответсвует рекомендациям ФС. А так есть разные формулы для расчёта, можно поискать, получается примерно так же. ФС даёт очень хорошие рекомендации, если сильно не заморачиваться углубленным изучением темы, то достаточно придерживаться расчёта ФС.
08 nov 20 door lid: LudaShe
|
08 nov 20 door lid: gulginka1
|
По скко ккал в неделю добавляете на поддержке? Я уже 15 недель в дефиците 1200 ккал, естественно устраиваю читмилы, но понимаю что пора уже поднимать ккал и выходить на поддержку, не знаю с чего начать и боюсь что вес начнет расти🙈 как понять где грань поддержки и набора 🤪
08 nov 20 door lid: liza.001
|
Лиза, 1200 это меньше основного обмена, это очень опасно для здоровья. Поднимать нужно по 50ккал в неделю. На поддержке допускается прибавка в весе в районе 2кг, это не жир, а жидкость. Если прибавка более 2,5-3кг, то это уже профицит, массонабор (если есть тренировки и правильное питание) или просто наедание жира. В профицит уходить можно безопасно тем, кто ведёт активный образ жизни и работает на увеличение силы и мышц.
08 nov 20 door lid: LudaShe
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
LudaShe's Gewicht Geschiedenis
|