pspauly's Logboek, 18 jun 20

que pocoooo!!!! haces ejercicio? 

pues si haces obviamente vas a tener más hambre, porque tú cuerpo te está pidiendo nutrientes porque los gasta, yo te aconsejo comer bien y lo que tú puedas a la vez hacer ejercicio porque si comes menos de lo que necesitas tu cuerpo lo transformará en grasa  

Que raro, yo mido 1,56 Mt, tengo obesidad y soy sedentaria y me dice que debo comer 1800 😱😱 

A mi esta app me dice 1200 y encuentro que es nada, como unas 1500 

A mi tb me da 1300 (1,60 sedentaria pero 42 años) y eso (hasta 1400) mantengo mi peso actual (56 kg). Cuando empecé dieta, que más que dieta fue cambio de hábitos, me eliminaron un montón de cosas pero me dejaron harta proteína que me mantenía mucho mejor en cuanto a hambre. Me hice amiga de las claras de huevo, el jamón de pavo y carnes magras en general, verduras verdes, jugo de limón y mostaza, aprendí a cocinar sin aceite. (Ojo que con esa parte de la dieta me dijeron que no importaban las calorías sino que los macros) Baje 9 kilos en poco más de 4 meses. Ahora mantengo con calorías y trato de mantener comida sana. Los exámenes de sangre de control salieron maravillosos. (Estaba con resistencia a la insulina) 

wow, yo mido 1'60, peso 51kg y me tiene con 2400. Claro está que mi meta es mantener mi peso, y hago ejercicio a diario. 

Hola! Espero poder ayudarte con esta consulta. La mejor respuesta que alguien te puede dar aqui es que efectivamente , hay que ayudarse de un Profesional de la Salud , ya sea Deportologo , Nutricionista , Kinesiologo , Profesor de Ed Fisica. Yo pertenezco a uno de esos sectores y lo que si te puedo recomendar efectivamente, es consultar con un nutricionista, ojala que sea deportivo mas que con los fines estiticos que normalmente busca la Gente. Segun mi Experiencia como Deportista ( Rugby) y tambien desde mi punto de vista Porfesional , lo que te podria llegar a enfatizar es estabablecer un objetivo de Base. Por lo que leo en tu post , tu objetivo es Disminuir la Grasa Corporal , muy diferente a lo que es Bajar el PESO *. Definitivamente lo que conseguiras con consumir entre 800-1000 calorias diarias , posiblemente vas a ver una disminucion en el PESO* , pero muy poco probable que sea vea una perdida significativa en el % graso . Hay que entender primero que todo , para que haya una reduccion de el % Graso , debemos tener una base que nos permita mantener la mayor cantidad de musulatura posible , ya que como tu escribes quieres "perder algo" , por ende hay que manter lo que ya esta. Segun estudios cientificos , el consumo de Gramos de proteina para mantencion parte desde los 1.3-1.6 gramos x Kilo de peso Corporal hacia adelante , este numero se vera incrementado segun el tipo de entrenameinto , segun el metabolismo de cada persona (biotipo) y el deporte que uno practique. Ejemplo una persona que practica FISICO Culturismo necesita mucha mayor cantidad de Proteina que una persona Media. (Esto es solo un ejemplo entre muchos). Luego es importante tener algun % de esas Calorias ingeridas que provengan de las Grasas , idealmente "grasas buenas" como se conocen , paltas , del huevo , del pescado , de los frutos secos , etc . Esto con cuidado ya que como sabemos cada gramos de grasa corresponde a 9kcalorias energeticamente hablando. Pero porque las necesitamos ? Idealmente para que haya un equilibrio Hormonal , las grasas en el cuerpo tienen un rol importante en alguna secreción de algunas Hormonas y el correcto balance de este. Por último las calorias restantes ( ya hablamos de las proteinas y de las grasas) deben ser provenientes de los carbohidratos. Energeticamente corresponde a que un gramo de Carbohidrato corresponde a 4calorias. Segun su composicion los podemos clasificar por Simples o complejos ( alog mas facil de entender , nos referiamos a los buenos o malos) . Dentro de la categoria de los buenos encontramos los granos enteros , el pan integral, la avena , arroz , papas , etc Dentro de la categorias de los "malos" encontramos todas las cosas mas ricas del mundo , es la verdad, pasteles, tortas, dulces , bebidas azucaradas , etc Siempre va a ser mas recomendable comer mas carbohidratos que vengan de fuentes como las mencionadas en la categoria como Buenos (Complejos). En otras palabras , puedes consumir cualquier tipo de carbohidrato si quieres , solo debes de asegurarte de que tus Calorias Diarias sean menos a las que necesitas. Pero Si gran parte de estos alimentos vienen de fuentes dudoas o muy poco nutritivas , probablemente podamos usar la analogia de que por fuera puedes parecer un ferrari , pero el motor del auto ( En este caso los organos) estan muy , pero muy mal. Quimicamente estamos hablando de una simple Ecuacion que puedes pensarla de forma muy simple : 1. CONSUMO MAS DE LO QUE NECESITO = SUBO DE PESO* 2. CONSUMO LO MISMO QUE NECESITO = MANTENCION 3. CONSUMO MENOS QUE NECESITO = BAJO DE PESO * Esta Ecuacion es de modo general para entender como funciona el Cuerpo como una maquina de energia. Otro tema es la composicion y de donde provienen esas calorias ingeridas , Gastadas , etc Si alguien necesita mas ayuda me pueden encontrar en mi instagram @beramirezto en el cual no soy muy fan de subir cosas de este estilo , pero si alguien requiere un poco de guia y asesoria , puede que tenga algo que les pueda servir. Saludos Pd: perdon por las faltas de ortografia pero estoy en mi tiempo de ocio y estoy escribiendo desde el celular Esto escribi en otra publicacion espero que te pueda guiar 

Qué tal si el peso de meta, lo vas bajando poco a poco, por ejemplo si pesas 100 poner peso ideal 95 y no 75. Puede ser eso 😋👍 

Ya baje los primeros 10, ahora quedan como 20 aun pero la. Tde no calcula en base a tu peso objetivo, según esta app son 1600. No hago ejercicio pero en mi trabajo me. Muevo harto. Igual soy profesional de salud así que algo entiendo pero también se que bajo 1.50 el imc no es algo que te da el e. Nutricional de manera tan acertada y yo mido 1.38 

Estoy comiendo unas 800 a 900 calorías por día y hago 1 hora de ejercicios al dia. estará bien? 

Giseel, noooo que mal!!! O sea comer super poco también tienes sus contra, estás comiendo menos de 1000kcal, todo lo que comas lo transformaras en grasa y además al hacer ejercicio no vas a ver cambio  

Solo puedo hacer isometricos por mi columna, nada de peso y además en que momento siendo enfermera en pandemia 😫😭 

A mi la aplicación me pide 900 calorías, no es que pase hambre pero por lo visto es poquísimo xd 

Yo consumo más o menos esas kcal pero no pasó hambre, debes guiarte con un Nutri para que te de un plan alimenticio y te diga lo que comer para que te llenes 💪 

Cómo no pasan hambre? Yo con 2100kcal e igual me da hambre 😂 

Yo como 1300 o menos, te recomiendo tomar bastante agua y líquidos 💕 

La verdad me estoy ajustando de apoco :3 

cómo pasan hambre, yo como 200 calorías al día y me siento bien con esas. 🥺 (aclaro sufro desordenes alimentarios😔) 

Yo como un máximo de 1.400 y ando en general bien. Ahora son en su mayoría alimentos altos en proteínas, quizá te haga falta sumar alimentos de ese tipo. Ánimo!  

Sii, igual volveré a usar la liraglutida, ayuda mucho a controlar y planear comidas.