marllene.sartre's Logboek, 17 apr 20

Ton corps stock dés qu'il le peut. Il est en mode famine. Essaie de fractionner tes prises alimentaires en 3 ou 4 fois par jour. A combien de calories étais tu? Essaie d'augmenter les calories petit à petit. Par ex si tu étais à 800 calories par jour (si tu prenais un seul repas ça doit être ça), ajoute 100 calories pas jour jusqu'à atteindre 1800 par jour.  

Merci pour ta réponse J'essaie de pas dépasser les 1000kcal par jour mais j'étais souvent moin, mon métabolisme basale est de 1300 donc c'est bcp de remonter à 1800?  

Le but d'un jeûne n'est pas de s'affamer... c'est une erreur que beaucouo font... donc la oui ton corps se met en famine et stocke dès qu'il a l'occassion. Perdre très vite et durablement ça n'existe pas 

Ah mince, j'ai fais n'importe quoi ! Donc faut que divise mes repas au moin en 2 et me remettre à 1300 kcal par jour pour commencer Et dans 1 ou 2 semaines repasser à 3 repas par jour et toujours à 1300 kcal, quand pensez vous ?  

1300 kcal c'est juste... Je dirais 1600/1700 minimum moi 

Mon métabolisme basale est de 1300 kcal si j'augmente je vais forcément grossir surtout que je fais peu de sport en ce moment  

Le métabolisme de base le métabolisme pour faire fonctionner tes organes dans une journée même une personne qui ne fait rien dépenser des centaines de calories en plus si tu te fie seulement à ton métabolisme de base ton corps va se mettre en mode famine et bloquer ta perte (en plus de tout stocker dès le moindre écart)  

Si c'est pour me lancer des commentaires comme ça...abstient toi stp Je suis pas débiles non plus, je m'y connais rien c'est tout 

Ne prends pas mon message comme une agression car ce n'était pas le cas du tout. Il est compliqué de s'exprimer en message... Je voulais justement de dire que à moins d'être un être sans conscience ni aucune activité cérébrale oui le metabolisme de base suffit mais même sans sport tu dois avoir un minimum, il y a pleins de site pour calculer ton NAP (niveau activité physique) ça te donne un coefficient (ex : 1.4) que tu multiplie à ton métabolisme et la tu as ton vrai besoin journalier auquel tu peux soustraire 300 kcal à 500 kcal maximum. Et encore une fois, mon but n'étais pas du tout de t'agresser désolée que tu l'es pris comme celà je m'en excuse 

Ah d'accord dsl effectivement je l'ai pris pour une attaque, je suis ici pour voir ce que je fais de bien ou de mal, j'apprends bcp de certains commentaires ou idées de repas mais j'ai aussi remarqué que certaines personnes se pique entre elle et je ne veux pas rentrer dans ce jeu pour ma part, j'ai jamais fait attention à ce que je mangeais jusqu'à présent mais passé les 30 ans et ne pas avoir travaillé pendant 8mois j'ai pris plus de 10 kg 😕 dsl je raconte ma vie lol avec le confinement je veux pas empirer les choses  

Au contraire tu fais bien de raconter les circonstances de cette perte de poids ! Ça permet de comprendre et malheureusement ça arrive à beaucoup quand il n'y a plus de boulot un temps... Mais crois moi ne te prive pas trop et surtout si tu as faim, essaie d'avoir un minimum pour ne pas que ton corps soit en stress (stress dans le sens où il va croire qu'il n'y a plus de nourriture disponible et dans ces cas il va réduire ton métabolisme de base pour s'economiser). Et aussi surtout mange de bonnes choses, le pleins de légumes, un peu de fruits mais pas trop non plus (plutôt des légumes c'est moins sucré), des protéines de bonnes qualités en quantités suffisante pour pas trop perdre de muscles, et des féculents selon ton appétit sans trop abuser, et ne calcul pas à la calorie près il ne faut pas que ça te monte trop à la tête...Mais garde quand même une vision sur tes calories journalière. Le gras aussi est essentiel pour le cerveau ne limite pas trop celui ci 😊 

Oui essaie de monter petit à petit tes calories par jours, au moins à 1500 puis 1600. Pendant plusieurs jours. Ton poids va monter un peu, puis se stabiliser puis redescendre si tu veux maigrir. Si tu eux rester stable et que tu vois que tu te stabilise, essaie de monter jusqu'à 1700/1800 max. Le souci c'est que quand on reste trop bas à un moment donné on craque. C'est mon cas je suis restée trop bas en calories trop longtemps et j'avais des envies incontrôlables et comme toi dès que je montais mes calories un tout petit peu je prenais du poids et ça me faisait flipper. 

Merci pour vos conseils, je vais commencer par manger 2 repas par jour et augmenter un peu mes calories puis repasser à 3 repas et augmenter mes calories et surtout manger équilibré !  

Pour la peser je sais bien que je devrais pas le faire tt les jours mais j'ai pris cette mauvaise habitude 🙄 mais je prends tt les conseils 😊