|
68kg artık göremem dediğimi biliyorken spor ve doğru beslenme ile 18-20 yıl önceki fiziki durumuma dönmek üzereyim! 😁 1,5 yıl sürdü ama kalıcı ve bilinçli bir değişim oldu! 😎 reflekslerimdeki iyileşme içinde zerdeçal ve spora tam gaz devam! 😂
|
69,3 kg
Tot nu toe verloren: 3,5 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1530 kcal
|
Vet: 70,04g | Eiwit: 78,58g | Kolhy: 154,78g.
Ontbijt: Yeşil Çay, Elma, Türk Kahvesi. Lunch: Baklava. Diner: Karışık Yeşil Salata, Tahsildaroğlu İzmir Tulum, Salçalı Makarna, Dana Eti, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş), Pişmiş Brokoli (Taze Olandan). Snacks/Andere: Ülker Fındıklı Çikolata, Nohut, Badem, Ceviz. meer...
|
|
1870 kcal
|
Activiteit:
Sauna - 30 minuten, Zwemmen (Matig) - 15 minuten, Rusten - 15 uren en 15 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 0,7 kg per week
|