gak nyangka banget bisa turun selumayan ini dalam seminggu, semangat lagi defkalnya 💪
|
51 kg
Tot nu toe verloren: 2 kg.
Nog te gaan: 4 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1012 kcal
|
Vet: 34,15g | Eiwit: 59,04g | Kolhy: 120,14g.
Ontbijt: Telur Rebus, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus). Lunch: Ikan, Tempe Goreng, Sayur Asem, Nasi Putih. Diner: Bakso Ayam. Snacks/Andere: Biskuit (dengan Isi Selai Kacang), Biskuit (dengan Isi Selai Kacang), Pisang, Rempeyek, Pecel. meer...
|
Gewichtsafname van 3,5 kg per week
|
Reacties
24 feb 20 door lid: oshinyayan23
|
kok bisa cepet gitu gmna caranya mba
24 feb 20 door lid: thisisda
|
aku udah ngurangin kalori tapi turunnya lambat, padhl aku lagi di fase gemuk2nya, kan biasanya kalo gemuk lebih cepet trunnya
24 feb 20 door lid: thisisda
|
24 feb 20 door lid: iasari
|
jangan ngurangin kalori ka ..itu bukan solusi untuk cepat turun 😊
24 feb 20 door lid: hyunta10
|
Aku sih defkal aja kakak2, pagi sarapan 2 telur rebus sm kentang , siangnya mkan nasi 3 sendok sayuran rebus sm banyakin protein, no gorengan semuanya aku rebus, sama home workout tiap hari, selingan sih kadang cardio, squats tiap pagi dan siang... Semangat kak pasti bisa kok pelan2, yg penting tetep konsisten 😊
24 feb 20 door lid: Narizakey
|
@hyunta: aku kuranginnya cuma 200 aja kak, yg penting tetep diatas bmr, gak pernah dibawah bmr
24 feb 20 door lid: Narizakey
|
@thisisda: minum air putihnya dibanyakin kak, paling gak 2-3liter sehari, kurangin minum yg manis2
24 feb 20 door lid: Narizakey
|
untuk ka @thisisda 😊😊
iya memang jangan ngurangin kalori ...
aku awal diet seblm knal FS makan paling bnyak 500 x di bawah 1000 lah ga buat cpt turun juga ko...karena pasti nanti tubuh justru mempertahankan lemak tubuh kita karena kurangnya asupan yg masuk itu juga aku nntn penjelasan di youtube jadi yg aman pas BMR atau di atas bmr di bawah tdee
24 feb 20 door lid: hyunta10
|
Kalau pagi makan bubur ayam trus siangnya cuma gadoin sayur gitu masih bisa ditolerir ngga ya 😁
24 feb 20 door lid: thisisda
|
Oke makasih semua masukannya 😊
24 feb 20 door lid: thisisda
|
@thisisda gpp asal jangan tiap hari ka 😁 walaupun di fs ada inputan bubur ayam tapi kita gatau di fs bubur yg pake kuah santan atau ga ...di tambah bubur abang2 topingnya bnyak blm kerupuk yg juga karbo dan lemakny lumayan ...kalau boleh saran sarapannya ganti roti , oat atau karno kompleks lainnya klo emang mau sarapan yg berkarbo gada masalah sih ...
24 feb 20 door lid: hyunta10
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Narizakey's Gewicht Geschiedenis
|