Status 16/02/2020 Tb : 176 Bb : 73.2 L.pinggang (waist) : 75 L.panggul (hip) : 89 L.Bahu (shoulder): 106 L.dada (chest) : 93 L.leher (neck) :37 BMI : 23.6 Body Fat % : 11.8% (body fat calculator) BMR : 1.758 kcal (tdeecalculator.net) 1.798 (Fatsecret) 1.610 (mi scale) TDEE (tdeecalculator.net) : Sedentary : 2.109 kcal Light exc.1-2x/week : 2.417 kcal Moderate exc. 3-5x/week : 2.724 kcal Heavy exc. 6-7x/week : 3.030 kcal Athlete exc. 2x/day : 3.339 kcal
Akan coba konsisten mulai nulis jurnal untuk liat perkembangannya. Tp belum banyak perkembangan dari fokus bulking per 1 Feb.
Asupan kalori harian : 2100-2600 kcal. Memang masih coba makan di kebutuhan kalori maintain untuk melihat hasilnya 1 bulan kedepan. Beberapa artikel menyarankan untuk makan maks TDEE aktivitas+500.
Berat masih bertahan di 73-73,5 dari sebelumnya 72 kg.
Konsumsi protein konsisten rata2 perhari diatas 2xbb dlm gram.
Olahraga weight-lifting 4-5hari/seminggu dengan durasi 45 menit - 90 menit dengan metode split exercise : Senin : trisep-chest-abs Selasa : bisep-back-abs Rabu : shoulder-leg-abs Kamis : rest Jumat : trisep-chest-abs Sabtu : bisep-back-abs Minggu: shoulder-leg-abs
Dengan konsumsi protein tinggi,ada efek samping yg sangat terlihat : wajah menjadi lebih gampang berjerawat. Cfm. https://www.google.com/amp/s/pontianak.tribunnews.com/amp/2013/05/27/apakah-makanan-berprotein-menyebakan-jerawat ; makanan berprotein memiliki hormon yang merangsang kelenjar minyak dan dapat menimbulkan jerawat. Untuk memitigasi,saat ini menggunakan jeruk nipis untuk dioleskan ke jerawat untuk pagi hari dan krim jerawat dari LBC.
|
73,2 kg
Tot nu toe verloren: 5,8 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1954 kcal
|
Vet: 43,39g | Eiwit: 109,28g | Kolhy: 282,93g.
Ontbijt: Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten), Finna Food Sambal Terasi Uleg, Bango Kecap Manis, Indomart Tempe Mendoan, Nasi Putih, Soto Ayam, Orange. Lunch: Chitato Rasa Sapi Panggang (Paling Bener), Indonesian Apem Cake, L-Men 2 Go Chocolate, Orange. Diner: Honey, Lime, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Nasi Putih, Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten). meer...
|
|
1975 kcal
|
Activiteit:
Autorijden - 4 uren, Rusten - 13 uren, Slapen - 7 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 1,1 kg per week
|