09 jan 20 door lid: Anshelle
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Trop restrictif peut-être? Désolé je suis sûr appli je ne vois pas ton journal alimentaire ni à combien tu es en VQR et si tu l’as respectes
10 jan 20 door lid: Biscuit07
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Des conseils de repas protéine mais pas calorique ? Merci
10 jan 20 door lid: vanessabarbara94490
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Ok..
Il te faut 9000 calories pour créer un kilos de muscles...si tu t’affames trop ..tu vas perdre les muscles effet yoyo garanti..baisse métabolisme..donc bonnes protéines les moins grasses possible avec de bons glucides et ce sera nickel 👌
10 jan 20 door lid: cacao-75-1
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D’ailleurs je viens de voir que ça t’es déjà arrivé ..le prob n’est pas tant au niveau des calories mais plutôt dans la capacité à ton corps de les brûler même au repos ou en dormant ..donc à part la musculation et gainage y’a rien d’autre pour perdre et surtout stabiliser à vie.
10 jan 20 door lid: cacao-75-1
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Merci cacao en effet au bout d’un an j’ai conscience d’avoir saboté mon métabolisme. J’ai même malheureusement rencontré des Tca qui me gâche la vie. Si vous avez des idées de livres ou autres pour m’aiguilleur vers une meilleure type de repas
11 jan 20 door lid: vanessabarbara94490
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C’est quoi ton tca ? Moi le sucre..le soir unqiuement..thérapie psy depuis 9 mois..je vais démarrer une thérapie tcc plus adapté je pense à mon cas ..addictions.
L’avantage c’est que c’est une thérapie brève en quelques séances ça s’attaque aux conséquences pas à la cause ça c’est le psy classique ..ça commence à faire long 9 mois et suis pas encore totalement sorti d’affaire 🤣
11 jan 20 door lid: cacao-75-1
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Moi ça se manifeste plutôt en compulsion avec Avec l’impossibilité de m’arrêter que ça soit sucré ou salé. En fait c’est tout ou rien soit je me restreint soit je suis capable de passer une journée entière à manger donc je préfère me restreindre et éviter la culpabilité
11 jan 20 door lid: vanessabarbara94490
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Dans ton cas il faut faire une reverse diet en gros tu remontes tes calories par petits paliers 100 cal environ Max (j’ai plus le calcul en tête tu le trouves sur le net) en respectant bien les macros pour éviter au Max la prise gras en même temps (tu en reprendras quand même un petit peu au début mais il disparaîtra après dans un 2eme temps grâce à la prise de muscle ça relancera ton métabolisme pour récupérer tes muscles (vive la mémoire musculaire 🤪)
Y’a rien de pire que le skinfat👍
11 jan 20 door lid: cacao-75-1
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Tu as vu un psy ? Parce que on est ok que c’est pas un prob de nutrition dans notre cas..c’est dans la tête à 100%..
11 jan 20 door lid: cacao-75-1
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Sinon tu fais une prise de masse classique et tu sèches après c’est ce que la plupart font moi y compris 🤣
Ça veut dire gainage ou musculation obligatoire mais tu manges comme tu veux.
Ça évite de se prendre la tête mais tu prends du gras un peu qui s’en va ensuite idem après la prise de muscles.
11 jan 20 door lid: cacao-75-1
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Merci pour tout tes conseils, la prise de masse me fait peur comme tu le dit si bien c’est un problème plus psychologique à mon niveau. Mais par contre je vais relancer mon métabolisme en augmentant mes apports de 100kcal par jour
13 jan 20 door lid: vanessabarbara94490
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Oui il y aura prise de masse mais c’est tes muscles ceux que tu avait à 20 ans..une femme sans produits dopant ne peut pas être hypertrophiée c’est impossible vous n’avez pas assez de testostérone tout simplement.
De plus en musculation tu peux bosser sur l’endurance musculaire le volume ou la force en fonction des charges et répétitions.
Va voir Nathalie mur laureen simpson ou karoline Ro ou karra bellum elles sont ultra minces et ne font que de la musculation 🤪
Le muscle prend moins de place que la graisse.
13 jan 20 door lid: cacao-75-1
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http://www.nathaliemur.com/
13 jan 20 door lid: cacao-75-1
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Merci je vais voir ça de suite
13 jan 20 door lid: vanessabarbara94490
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De rien leurs programmes sont sur YouTube c’est gratuit.
13 jan 20 door lid: cacao-75-1
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