Gewicht registratie (niet in logboek) voor 03 januari 2020
|
75,2 kg
Tot nu toe verloren: 1,1 kg.
Nog te gaan: 17,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1659 kcal
|
Vet: 61,80g | Eiwit: 124,34g | Kolhy: 162,25g.
Ontbijt: Тонус Хлеб Пшеничный из Цельного Пророщенного Зерна, Лента Курага без Косточки, Домик в деревне Молоко 3,5%, Красная Икра Икра Лососевая Зернистая , Лента Авокадо, Геркулес Геркулес Монастырский. Lunch: Гречка, Филе Индейки, Лента Оливковое Масло Extra Virgin, Сырой Овощ. Diner: Куриное Филе Жареное без Масла, Яичный Белок, Росттофу Тофик Классический, Яйцо. Snacks/Andere: Домик в деревне Молоко 3,5%, RED Шоколад Red Delight Тёмный с Апельсином и Миндалём, Лента Банан, Crunch Brunch Арахисовая Паста с Кокосом, Dr. Korner Хлебцы Бородинские. meer...
|
|
2424 kcal
|
Activiteit:
Wandelen (Hiken) - 30 minuten, Fitness (Gewichten) (Matig) - 1 uur, Rusten - 14 uren en 30 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 7,7 kg per week
|
Reacties
У вас вес,как и у меня)тоже худею.Буду следит за вами))
03 jan 20 door lid: Guzel2508
|
03 jan 20 door lid: Kamilla.N
|
168)а у вас?)у вас шикарная фигура))
03 jan 20 door lid: Guzel2508
|
Спасибо)))
До шикарной мне ещё очень много работать, но мне приятно ваше мнение!😘
Начинала 2 года назад худеть с 78 кг, на фс пришла 67)) похудела до 64 и потом что-то пошло не так..
Весь год только немного скину и потом обратно..
У меня тоже 168. Но объёмы сейчас ( благодаря тренировкам) на размер одежды m.
А у вас как обстоят дела со спортом?
03 jan 20 door lid: Kamilla.N
|
Да так же,спортом занимаюсь,но без пп,это конечно безрезультатно,похудела на подсчете до 67,но потом опять зажор(и Сеня на весах 76),но сейчас буду тренироваться через день и держать пп))
03 jan 20 door lid: Guzel2508
|
А рацион какой? Я про кбжу.
Я уже давно на здоровой еде, на ней тоже можно отожраться)) если не соблюдать бжу..
03 jan 20 door lid: Kamilla.N
|
Норма 1200 ккал,но из них конечно больше всего углеводов((
03 jan 20 door lid: Guzel2508
|
Это очень мало... потом будут проблемы со здоровьем и срывы 100%. Советую переходить на умеренный дефицит. При наших параметрах это 1800 калорий, 120 белка, 70 жира и 170 углей.
03 jan 20 door lid: Kamilla.N
|
А на таком рационе в 1800 ккал,и занятиях спортом,можно похудеть?,или это для удержания веса?)
03 jan 20 door lid: Guzel2508
|
Конечно худеть! Некоторые из без спорта умудряются худеть.🤷♀️ Просто пойми, если дефицит будет очень большой (это как раз 1200кк) организм начнёт голодать и запасать еду в жир (спустя какое-то время).
Поэтому лучше придерживаться более высокого кбжу. Да, вес будет уходить медленнее, но ты будешь постоянно сытая и соответственно вероятность срывов минимальна.
Конечно я говорю про нормальную еду. В рационе должно быть достаточно свежих овощей ( их кстати можно не считать), крупы (геркулес, рис, гречка и тп) старайся выбирать крупы с высоким содержанием белка и долгой варки. Свежее, не жирное мясо (куриное филе, кролик, рыба, индейка, телятина и тп).
Орехи, арахис, сухофрукты без сахара и сиропов. Если ешь молочку, то творог 5% например и тп
Нежирный сыр, ягоды, фрукты с не очень высоким ГИ тоже можно и нужно. (Я ем все фрукты например, просто ограничиваю их). И соль можно, но в меру. Если любишь выпечку, то старайся её готовить из муки цз и конечно пп это жизнь без сахара. Тут ч думаю ты в теме 😆.
03 jan 20 door lid: Kamilla.N
|
У меня сейчас дефицит побольше, 1600-1800, тк очень нужно ускорить процесс, но я не планирую долго так питаться. Скину немного, сдвину процесс и буду повышать, подержу 1800-2000 и снова дефицит будет, но уже 1800 и так постепенно увеличу рацион. И поменьше запретов. Пп это не диета. А скорее образ жизни. Я уже и не представляю, как можно есть фаст фуд 🤢 например... или пить газированные сладкие напитки. Очень давно не ем магазинную выпечку.
Осталось бросить пить 🤦♀️😃💃🍾😆🥂
03 jan 20 door lid: Kamilla.N
|
Спасибо😘начинаю похудение😁
03 jan 20 door lid: Guzel2508
|
Ты молодец,я просмотрела весь твой дневник сначала,и фигура🔥
03 jan 20 door lid: Guzel2508
|
Спасибо 🙈
Давай!💪 вместе веселее))
03 jan 20 door lid: Kamilla.N
|
Давай)),а то собраться не могу в последнее время)(но сегодня пересилила себя и в зал)
03 jan 20 door lid: Guzel2508
|
Супер 💪🏋🏻♀️ Молодец! ✊
Я тоже сегодня тренила. Народу было очень много, видимо не только мы решили, что хватит жрать и пора худеть. 😬😆 Делала спинку, ноги и немного руки. Неделю не была в зале, аж вспотела 😅
У тебя кстати тоже отличная форма! Но вот качество тела требует перемен. Это исправимо. Главное себя не жалеть и работать над собой.
Когда добиваешься цели, испытываешь такое удовольствие от своего отражения! Гораздо круче, чем от еды 🤤💃
Ты каким спортом занимаешься? С тренером?
03 jan 20 door lid: Kamilla.N
|
Вообще занимаюсь в зале год,но толку без пп,конечно же нету),а так это групповые силовые,и сейчас 2-3 раза в неделю подсела на кроссфит,очень энергозатратные занятия(что собственно мне и надо сейчас),кардио надо ещё побольше бы делать.а ты сколько раз в неделю ходишь?
03 jan 20 door lid: Guzel2508
|
Я занимаюсь в тренажёрном зале. Раньше с тренером, сейчас уже сама. Но на контроле тренера, она видит меня, страхует с весами и тд Иногда с ней обсуждаю рацион.
Кроссфит, табата это все таки для хорошо подготовленных спортсменов. Я мне кажется ещё не готова к таким тренировкам, но иногда и я на кроссфит хожу. Тренажёрный зал в моем случае даёт лучше эффект для качества тела. Групповые силовые -супер! Тоже можно)) но тоже, если есть опыт в тренировках. Если ты уверена в своей технике, но такие тренировки эффективны. Кардио я редко делаю 🤦♀️ Это моя боль. Мне очень скучно ходить 5 км в час на беговой или там на эллипсе крутить педали ))) поэтому стараюсь просто ходить пешком, оставляю машину часто и передвигаюсь пешком (вот мое кардио). Если активности было мало, то хотя бы 20 мин кручу эти чертовы педали. 🤷♀️
03 jan 20 door lid: Kamilla.N
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Kamilla.N's Gewicht Geschiedenis
|