|
Setelah stag 2minggu meskipun lingkar tubuh berkurang lg 1cm.
Save data.
16 Des 2019 (awal defkal+ Olga Oktober akhir)
*L pinggang 84cm (awal mulai 88cm)
*L perut 85.5cm (awal mulai 89cm)
*L panggul 106cm (awal mulai 111cm)
*L paha 67.5cm (awal 72cm)
*L lengan 37cm (awal 38cm)
*L bahu 38cm (awal 40cm)
|
74 kg
Tot nu toe verloren: 9 kg.
Nog te gaan: 14 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1206 kcal
|
Vet: 54,50g | Eiwit: 69,45g | Kolhy: 111,77g.
Ontbijt: Putih Telur Matang, Kuning Telur Matang, Nextar Nextar, Cireng, Brownies, Susu Kedelai. Lunch: Bakwan, Mentimun (Kupas), Kecambah, Bayam Dimasak (dari Segar), Kangkung, Sinti Sambel Pecel, Sambal Goreng, Kangkung, Terong Goreng, Tahu Goreng, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Diner: Sambal Goreng, Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Nasi Putih. meer...
|
|
2191 kcal
|
Activiteit:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 10 minuten, Fitness (Zware Oefeningen, Bijvoorbeeld Push-Ups) - 20 minuten, Bodybuilding (Krachttraining) - 10 minuten, Rusten - 20 uren en 20 minuten, Slapen - 3 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 0,6 kg per week
|