pspauly's Logboek, 03 dec 19

Mi basal es 1800 y con suerte llego a 1400 🤷🏼‍♂️🤷🏼‍♂️🤷🏼‍♂️ tu misma diste la respuesta de porque no bajas  

cuanto tiempo llevas asi? es muy extremo tu deficit no deberias nunca bajar del basal, si ha sido asi por mucho tiempo probablemente alteraste el funcionamiento normal de tu mebalismo. 

Estás haciendo dieta cetogénica? Hace cuanto? A veces hay estancamiento si llevas mucho tiempo con esa dieta. También como ya dijeron, bajar mucho las calorías puede estancarte. Si el déficit es muy grande el cuerpo empieza a almacenar energía en vez de gastarla. 

Es normal que hayan períodos de estancamiento, como dicen los demás es muy poco 1400 calorías si lo mantienes a lo largo del tiempo finalmente disminuirá tu metabolismo. Te sugiero aumentar la ingesta calorica para que tu cuerpo se vuelva a reactivar, he averiguando mucho sobre este tema para saber que hacer al momento de estancarme ahahhaa  

yo igual estoy estancada hace tiempo, pero me llevo una semana con 1600, 1700 y otra con 1400, 1500 y aun asi 🤷‍♀️🤦‍♀️ 

Pero cuando fue la última vez que bajaste de peso?? Por lo que veo fue el 29 de noviembre o me equivoco?? Si es así no creo que estés estancada, han pasado muy pocos días, estancamiento estamos hablando de al menos 2 o 3 semanas sin bajar nada de nada, ten paciencia porque bajar de peso no es lineal, es como una montaña rusa  

Además hay días que pesamos mas que otros simplemente porque tomamos mas líquido, porque estamos en nuestro periodo o cualquier otro factor, te recomiendo pensarte una vez a la semana, y si lo haces todos los días sacar un promedio semanal  

A mi me funciona dejar los carbohidratos como arroz, pan, papa y tallarines. Pero seguir comiendo frutas, vegetales, proteínas y grasa saludable 

Cómo llevas la keto en cuanto a los alimentos que consumes? quizás por ahí eso igual tenga que ver 

Cuanto llevas? Si estas recién empezando y notaste harta perdida de peso en un mes fue principalmente agua y glucógeno, si estás estancada lo más probable es que no sea tanto tiempo, y tu cuerpo esté empezando recién a usar grasa. Lo otro que tipo de grasas estas consumiendo? Cuanta proteína y que tipo? Cuantos gramos de carbohidratos? A que hora los consumes? Y de qué tipo son? Todo eso puede influir.  

Aaaaaaa 1) estoy con 40 de carbos, 20 prote y 30 de grasas. 2) estoy usando liraglutida y me restringe mucho la ingesta pero es la única manera de controlar la ansiedad y la insulino resistencia 3)no hago keto por que el medicamento que uso ya es hipoglicemiante y si hago keto podría tener hipoglucemia. La nutri me recomendó solo alimentación saludable como acompañamiento y que no haga ni ayuno intermitente ni keto. 4)he pensado subir las proteínas y las grasas y bajar los carbos para seguir quemando grasas, no se que proporción de macros tendría que usar entonces. La aplicación me recomienda un idr de 1600 mido 1.40 y peso 73. Comencé hace unos dos meses pesando 81 pero habían días que comía 600 cal. Gracias por la orientación!  

Estoy tratando de consumir carbos solo en la mañana pero siempre caigo a la hora de once. Y grasas la verdad es que no me he preocupado mucho pero busco que sea huevo o carne pero me cuesta consumir lo mínimo. Inicie con leche y yogurt protein no se si me sirve 

Pero esa distribución de macros es x comida o x día? con esa cantidad estas consumiendo a diario 510 calorías. Lo otro mira igual deberías consumir más proteína, y los carbos a la noche, si no te permiten dieta cetogenica, la idea es tratar de mantener baja la insulina durante el día, mira a mi hermana la saque de los medicamentos haciendo eso, y podrías distribuir tus macros así, grasa y proteína en la mañana, proteína y vegetales en el almuerzo y carbohidratos con proteína en la noche, trata que los carbos sean de bajo índice glicemico, como la quinoa o el arroz integral, para que se liberen en forma lenta sobre el torrente sanguíneo. Si no puedes hacer ayuno intermitente lo que te dije antes te puede ayudar a mantener bajo control la liberación de la insulina, xq la grasa y la proteína casi no elevan la insulina.  

La nutri me dijo que coma carbos en la mañana y en las noches intente no comer ningún azúcar, estoy confundida ahora  

Sorry pero tu nutri vale callampa🤣 

Jajajaja puta la wea, igual no hago actividad física por que aun no inició las kines y por mi espalda no puedo ponerle mucho impacto  

intentas llegar a consumir 1000 calorías al día? o entendí mal?. Si es que fuera así... yo te recomendaria dieta inversa... ir subiendo 100 calorías cada semana. Muchas veces nos estancamos porque comemos demasiado poco y el cuerpo se pone en alerta, el pobresito, guardando lo poco que comes. La solución es comer más. Lee sobre "dieta inversa".  

Estaba con cheat day, igual sirve? 😅 Pucha no se soy enfermera y toda la vida me enseñaron que menos calorías = menos peso 

Pspauly tu eres más resistente a la insulina en la mañana, lo que significa que tus células son más resistentes para absorver nutrientes por medio de la insulina, y lo que ocurre con esto es que tus células requieran mayor secreción de insulina por el páncreas para que les llegue energía, cuando comes carbohidratos en la mañana estos x su componente de glucógeno disparan el azúcar en la sangre y la insulina es decretada para bajar este nivel de azúcar y meterlo a las células, y si ya eres resistente, entonces mantienes innecesariamente elevada la insulina durante todo el día, por eso lo ideal es comer grasa y prote en la mañana, xq como te decía, estos alimentos no generan una respuesta a la insulina, al menos no la grasa y te ayudan a mantenerla baja evitando que subas de peso. La recomendación que te esta dando es mala si es que fue la nutricionista la que te dijo que comieras carbos en la mañana, lo.  

Pues no, mi nutri (que creo que es de los pocos buenos jaja) siempre dice que para bajar de peso hay que comer más. Lo único que lograrás comiendo menos de mil calorías es cagarte el metabolismo, fuente: yo merengues jaja ahora el me esta planificando para arreglar ese problema y así cuando me coma un pan no suba 3 kilos de una xd