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Bonjour à tous,
je suis inscrite depuis 4 jours avec l'espoir d'avoir une meilleure hygiène alimentaire. J'ai repris le sport en juin (1-3 séances /sem) et j'essaie de manger de façon plus équilibrée. Mais j'ai un gros faible pour ce qui est sucré et régulièrement je fais un gros craquage ! 🍬 (Je ne suis pas dans la demie mesure !) J'ai mis en place quelques astuces :
- manger des prot a chaque repas pour favoriser la satiété
- avoir sur moi quelques fruits a coque pour éviter l'achat compulsive d'un paquet de bonbon (la tentation en rentrant du travail)
- boire suffisamment
Si vous avez des astuces, je suis preneuse !
Ps : c'est un plaisir de lire vos post, ça motive 🙂
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66 kg
Tot nu toe verloren: 3 kg.
Nog te gaan: 8 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1602 kcal
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Vet: 62,16g | Eiwit: 89,47g | Kolhy: 171,61g.
Ontbijt: Vinaigre Balsamique, Saint Nectaire, Ananas, Raisin Noir, Banane, Sigdal Pain Craquant Norvégien Seigle et Son d'épeautre, Danone Skyr Nature. Lunch: Baguette, Alesto Figue Seche, Fromage Feta, Salade Verte, Concombre (Pelé), Carottes, Piquebroche Magret de Canard Fumé au Bois de Hêtre. Diner: Mâche, Herta Pâte Feuilletée -30% MG, Entremont Gruyere, Barilla Sauce Tomate Basilico, Saupiquet Thon Entier au Naturel, Raisin Noir. Snacks/Andere: Crêpes Nature. meer...
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1796 kcal
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Activiteit:
Fit FAC - 45 minuten, Rusten - 15 uren en 15 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
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Gewichtsafname van 4,2 kg per week
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 Reacties
Coucou je te souhaite bon courage et suis certaine que tu vas y arriver ... comme toi je suis très sucrée ... alors j’ai résisté résisté... puis j’ai craqué, cédé ... depuis j’ai décidé d’arrêter de m’interdire mes plaisirs sucrés alors tous les jours j’ai mon goûter ... le fait de me l’autoriser tous les jours il est plus « raisonnable » pour compenser je fais un peu de sport (marche pour ma part) et je mange équilibré sur les autres repas... j’ai fait des concessions quasiment plus de pain mis à part au petit déjeuner et voilà ma recette pour continuer à me faire plaisir et durer dans le temps
28 sep 19 door lid: sosoyasli
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J'avais aussi pensé à cette méthode d'inclure les plaisirs tous les jours mais en petite quantité. Mais j'avais peur de me succomber plus facilement à la tentation du fait qu'ils seront dans mon placard🤪. Sur la durée, si je craque régulièrement, j'esseyerai ta méthode 🙂
28 sep 19 door lid: ischabe
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Tu peux n'acheter qu'un seul paquet de ton plaisir sucré à la fois, comme cela tu peux te faire plaisir mais de façon limitée. En général, on a tendance par habitude à en prendre 2 ou 3.
Et, un petit truc tout simple qui aide bien, c'est de mettre ton plaisir gourmand dans un petit contenant. Visuellement on est moins frustré de limiter les quantités.😊
La façon dont tu manges aussi est importante. Si tu manges tout d'un coup, tu as l'impression de n'avoir rien mangé. Par contre, si tu prends ton temps et savoure chaque bouchée, cela n'aura pas du tout le même effet.
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Oui c'est sur mais je vais automatiquement ressentir une frustration puisque je mange tout un paquet de bonbon environ 1x par semaine. Il disparaît 15minutes ! Si je réduis a quelques bonbons je vais être très frustrée. Je ne suis pas sure de réussir à me restreindre a quelques bonbons par jours et je crains que je fasse du grand n'importe quoi. Je garde quand même l'idée, j'essaierai peur être avec des touts petits sachets.
28 sep 19 door lid: ischabe
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Ah Ah Ah je ris de mon lapsus ! J'essaierai PEUT être 😉
28 sep 19 door lid: ischabe
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😃 Oui, n'aie pas peur, Ischabe, tout va bien se passer... 😃
Tu peux en effet répartir ton paquet dans des petites boîtes ou des petits sachets pour manger la même quantité mais sur une semaine. L'important est que tu gardes la notion de plaisir et pas une sensation de : "oh, seulement !"
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Si je remange compulsivement des bonbons avant le 10 octobre (sachant que j'ai mangé un paquet hier) alors je mets en application votre méthode. Je vous dirai 😉
28 sep 19 door lid: ischabe
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ischabe's Gewicht Geschiedenis
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