jeanettecrayon's Logboek, 19 apr 19

Bonjour, Je n'ai pas une grande antériorité sur l'application donc mon retour d'expérience est limité. Cependant je suis partie du principe que : 1/ J'ai calculé mes dépenses énergétiques ordinaires (boulot, et maintien du poids par l'organisme) J'ai diminué cette valeur de 15% pour commencer et ne pas affoler l'organisme. Ce calcul ne doit d'ailleurs pas être si mauvais puisque surprise ! FS m'a proposé exactement ce que j'avais calculé de mon coté. 2/ le sport est en bonus. En effet, j'ai lu que les dépenses liées au sport n'entraient pas en ligne de compte dans les mécanismes d'alarmes du corps pour une pratique "raisonnable" (et comme j'ai du mal pour l'instant à dégager du temps pour le sport de toute façon...) J'ose à peine le dire mais pour l'instant c'est prometteur, -3kg en 3 semaines. J'espère que cela va durer ! 

Oui il vaut mieux adapter ses apports au quotidien en fonction de ses dépenses. Baisser trop c'est mauvais car après on passe en mode stockage. 

Je fais en fonction de ce que je dépense aussi, enfin j’essaye. Je gere selon l’appetit forcement. Mais je ne conçois pas non plus de suivre le même nombre de calories quel que soit le jour. Je dépenses entre 2400 et 3200 en moyenne par jour, ça peut monter à 4000 le weekend. Donc je mange pas tous les jours le même nombre de kcal. Et en ce moment je regarde pas trop au final. 

Tu n’as qu’à partir sur une diète cyclique. Tu consommes en fonction des jours. Tu prends un total de 6,7, ou 8 jours et tu pars sur un total calorique final que tu adaptes . Exemple : sur 7 jours. Deux jours bas, 3 jours moyens et deux jours hauts. 2000 x 2, 2250 x 3 et 2500 x 2. Total sur la semaine : 15000 divisé par 7 : 2250 kcal. L’ideal etant de ne consommer aucun glucide les jours bas 

Plaisirencuisine, pourquoi le sport ? C'est quoi le sport, parce-que quand je cours après mes brebis c'est du sport ^^ mais c'est aussi mon métier et je fais des trucs similaires tous les jours. Mimisiki, c'est ce que je me suis dit, d'où ma question : existe-t-il un "ratio dépense/gain idéal" ? Merci Clem-Marmotte de ta réponse, wahou tu dépenses beaucoup ! Tu fais quoi dans la vie ? Ok Marcelo Do Brazil, c'est pas bête je vais y réfléchir :) Merci à tous les 4 pour vos réponses 😘 

Bonjour! Je suis autour de 1000 à 1100 kcal consommées pendant la journée (en mangeant à ma faim mais des aliments peu caloriques) et je fais du sport presque tous les jours et plus de marcher et de monter bcp d'escalier (lycée) (je dois être autour de 1h de sport sur 2 jours, du type course ou vélo d'appartement à 24km/h + escalade 2h par semaine) 

Je dépense en 2500 et 4000 calories par jour, ça dépend vraiment des jours, je varie pour ne pas rentrer dans une routine qui va me soûler :) 

(C'est ce qui est marqué en fonction de ce que je rentre dans l'application et de ma montre connectée) 

Je voulais dire que je ne compte pas le sport dans mon regime car je n'en fait pas régulièrement. J'ai déterminé que j'avais une activité modérée, puisque je me contente d'un peu de marche (6000 à 8000 par jour), pour déterminer mes besoins moyens. Je voulais dire que je ne mange pas plus les jours où je fais du sport, c'est plutôt un équilibre dans la semaine que je cherche (car je mange aussi beaucoup moins équilibré le weekend). 

Ok Louisegt mais comme dit mimisiki avec un si gros écart ne risque-t-on pas d'entrer en mode stockage ? Au début fs me proposait 1700 calories et voyant que j’étais bien (pas de sensation de faim) je me suis dit que je pouvais baisser encore et j’ai fixé à 1600 ma vqr mais j’ai très vite stagné et tout repris au moindre écart même quand l'écart restait raisonnable. En dépensant de 1900 à 2200 calories par jour en gros.  

Ah ok Plaisirdecuisine, je n'avais pas compris :/ Ok, et ça marche le lissage sur la semaine ? Comme disait Marcelo Do Brazil d’ailleurs.  

Oui Louise on a déjà parlé du mode "famine" du corps. Mais chacun fait ses propres expériences et parfois il faut le vivre pour le croire. En tous cas ce que je vis en ce moment me surprend beaucoup. Je maigris plus rapidement que jamais en mangeant sans me priver et dans avoir faim. Dont acte, pour l'instant j'attend de voir quand ça va foirer 😁 

Oui et j'ai d'ailleurs augmenté (je descendais jusqu'à 800 par jour) et je ne me souhaite pas que ça foire, moi.  

Je n'espère pas que ça foire Louise (ni pour toi, ni pour moi!), mais je me bats avec mon corps depuis 20 ans, depuis l'adolescence, donc voir qu'on peut maigrir sans douleurs et en se faisant quand même plaisir, ca me surprend et me rend dubitative... Je ne peux pas m'empêcher de me dire que ça ne durera pas ! Mais on avance à travers la peur, un pas après l'autre,comme toujours dans la vie ! 

Jeannette, je n'ai pas un énorme recul, je constate que le weekend avec des excès, je reprend un peu et puis dans le début de la semaine je perds à nouveau. J'ai commencé le 1er avril et j"ai perdu 3kg Je prend cependant des précautions oratoires : les premiers kilos sont réputés "faciles" et en plus c'était des kilos pris récemment avec ma dernière grossesse, donc pas "installés". Qui sait comment va se poursuivre cette expérience... 

Malheureusement, après ma grossesse j’ai laissé les kilos s’installer, pensant naïvement qu’ils allaient partir tous seuls 😂 Plaisirencuisine, je ne connais pas ton parcours mais je suis heureuse de voir que tu prends les choses avec philosophie, c’est rafraîchissant ! Louise-gy, je te souhaite de tout coeur d’atteindre tes objectifs 😙 Merci à tous pour les conseils et le suivi sur le poste, je vais mettre tout ça dans mon shaker et je reviendrai pour de nouvelles questions quand je reprendrai du poids 😜 Bisous tout le monde ! Bonne nuit 🌕 

Je suis dans le commerce et surtout il semblerait que je sois un chouïa hyperactive Jeanette 😅 ça explique les dépenses élevées, je marche environ 15/20km par jour.. ^^’ plus un peu de sport chez moi de temps en temps. Pour répondre à la question initiale, ça me fait un deficit de 1000 en moyenne. Parfois plus, parfois moins. Je ne mange jamais pareil chaque jour, j’ai trouvé que mon corps réagissait bien. Par contre j’ai remarqué qu’un trop gros deficit bloquait vite la perte. Et la santé en patissait aussi. Je pense à Louise, tu pourrais augmenter un petit peu les apports sans que ça pose probleme je pense vu ce que tu depenses. A titre perso j’ai preferé tabler sur la depense physique plutot que la restriction calorique, bien mieux pour le moral. Manger, se faire plaisir, équilibrer etc. Et je suis plutot pour le lissage sur la semaine. On remarque vite que tout s´equilibre. L’important reste de trouver son propre rythme :)  

c'est pas très clair... J'ai utilisé l'appli comme ceci : j'ai défini mon profil, mes exercices. L'appli a calculé une VQR. L'appli me met à chaque notification de relevé "ôtez 500 à votre VQR pour perdre 0,5 kgs par semaine" Pour mon cas, l'appli me calcule 2100-500=1600 chiffre quotidien que j'essaie de respecter. Je consulte aussi les rapports quotidiens pour équilibrer protéines, sucre et gras avec le repas du soir 

@michhi, l’appli te donne une idée en fonction de ce que tu lui dis. Mais la vérité duterrain n’est pas celle de l’ordinateur. à toi de trouver le juste milieu en y allant a taton. Tu testes et tu ajustes en fonction des résultats voulu.  

Ok Clem-Marmotte :) hyperactivité ici aussi mais tempérée par un môme de 3 ans :) je marchais comme toi entre 20 et 30 par jour mais la c’est fini et bien fini :/ Bref Ok, j’ai compris et en effet, j’ai lu que pour perdre un kilo il fallait un déficit de 7000calories. En ce qui me concerne ça se tient, déficit de 20000 sur la période totale et 3 kg de perdus. Si t'es à moins 7000 sur une semaine tu dois perdre tes trois kils dans la semaine si c’est sur l’année tu perds ces 3 kg sur l’année ;) Et est-ce-que ça marche dans l’autre sens ? +7000calories = +1 kg ? Bref... ça rejoint donc tout ce que vous disiez : lisser à ou pas sur la semaine, augmenter les dépenses pour ne pas réduire le plaisir dans l'assiette etc :)