Fazla yiyorsanız kalorisi düşük yiyecekleri seçin brokoli mantar yeşil salata
13 apr 19 door lid: p.sarigul
|
Yani ilk başta tamamen öyle yapıyordum neredeyse ama artık 3-4 gün protein ağırlıklı oluyor.
13 apr 19 door lid: mehmetosn
|
Kalori hesabı yapıyorsanız belki eksik alıyorsunuzdur
13 apr 19 door lid: p.sarigul
|
Daha fazla hareket... ne kadar çok yersen o kadar çok hareket edip yakman gerekecek...
13 apr 19 door lid: Petek.S
|
Yani eksik derken daha fazla mı kcal almam lazım
13 apr 19 door lid: mehmetosn
|
Yani aslında haftasonu hariç yeteri kadar hareketliyim demek ki onun etkisi fazla oluyor ya da duraksama dönemine girdim.
13 apr 19 door lid: mehmetosn
|
Şimdiye kadarki hatayı unutup bu öğün tekrar başla. Öyle yapmazsan benim gibi ucu koptu galiba diyip 22 kilo alırsın sonra. Hiç bir zaman geç değil
13 apr 19 door lid: ayışığım
|
Metabolizma nı hızlandırman gerekiyor onun için spor yapacaksınız kardeşim böylelikle kalori sayarak çok ( tabi temiz yiyecekler ) yiyerek zayıflarsın vücudunda sıkılaşır benden tavsiye 30 yıllık spor birikiminden düşenler şimdilik
13 apr 19 door lid: aşkın35@
|
Evet ben bir ara çok az kalori alıyordum kilo vermem yavaşlamıştı kaloriyi yükselttim devam etti
13 apr 19 door lid: p.sarigul
|
kaç kalori alıyordun pınar şimdi kaç alıyorsunda düzeldi bnmde mi ondan durdu acaba kilo vermem
13 apr 19 door lid: bktdgrmnc
|
Teşekkür ederim hepinize.
13 apr 19 door lid: mehmetosn
|
İlk 1-1.5 ay 500-800 arası alıyordum şimdi genellikle 900-1300 arası oluyor.
13 apr 19 door lid: mehmetosn
|