Günün erken saatlerinde karbonhidrat akşam yemeği için protein içeren yemekler önerilir.
|
84,7 kg
Tot nu toe verloren: 2,3 kg.
Nog te gaan: 5,7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1170 kcal
|
Vet: 33,57g | Eiwit: 97,89g | Kolhy: 121,41g.
Ontbijt: Salçalı Makarna, Haşlanmış Yumurta. Lunch: Karışık Yeşil Salata, İçli Köfte. Diner: Lor Peyniri, Wawa İri Parçalı Ton Balığı. Snacks/Andere: Kuru Kayısı, Muz, Şeftali. meer...
|
Gewichtstoename van 1,4 kg per week
|
Reacties
spor sonrasi icin sağlıklı karbonhidrat önerebilirsin aynı şeyleri yemekten gınaa geldi
11 sep 18 door lid: lutfigülsen
|
Karbonhidrat Spor öncesi olmalı 20 Gr Bitter çikolata ya da 200 Gr makarna. Spor sonrası kasların güçlenmesi için protein içeren gıdalar tüketin.
11 sep 18 door lid: Hocca33
|
Ben tam tersini dinledim tv de kasların onarımı için spordan sonra karbonhidrat önerdiler 🤨
11 sep 18 door lid: haksendur
|
dogru söylüyor önce almak daha önemli spor sonrasi icin protein ağırlıklı olması lazım...bnm spor öncesi ve sonrasi besinlerim belli fakat sonrasi midemde cok bi yer kalmıyor o yüzden az yemek ama yüksek karbon önerisi icin sormuştum.
11 sep 18 door lid: lutfigülsen
|
Zaten kasların yapı taşı protein değil mi ama diyetisyen öyle söyledi 😟
11 sep 18 door lid: haksendur
|
Antrenmandan sonra bir miktar karbonhidrat, protein, yağ, bol sıvı ve hatta bir miktar basit şeker de tavsiye edilir. Bakınız fitekran...
Antrenman sonrası ilk 30 dakikada besin tüketmenin,
Kaybedilen sıvının %125 i kadar sıvı tüketmenin ve hatta biraz sodyum almanın
Proetin (kg başına 0,3 ila 0,6 gr) ve karbonhidrat (kg başına 0,8gr) almanın
Bir miktar da basit şeker alarak, kas yapılanmasını güçlendirdiğini, vücudu çabuk toparladığını ve bir sonraki antrenama daha hazır olacağımızı söyler kendisi.
11 sep 18 door lid: hindiba
|
kişide değişiklik olabiliyor etrafimda görüyorum önce alanda var sonra alanda var benm kadar olmasada mis gibide vücutları var😁 antreman esnasinda enerjin azalıyorsa karbon alabilirsin.en son midede karbon sindirildigi icin 2 saat önceden alacağın 600 700lük kalori normalde yeter.bana yetmiyor baya aliyorum ben
11 sep 18 door lid: lutfigülsen
|
karbonhidrat günün erken saatlerinde alınırsa gün boyunca enerjik olursunuz ve gün sonuna kadar kalorileri yakarsınız. Zayıflamak isteyenler kaloriyi kesinlikle günün erken saatlerinde almalı.
12 sep 18 door lid: Hocca33
|
sayın @hindiba spordan sonra protein alırken tabiki azda olsa karbonhidrat ve yağ da alınıyor. ama oldukça az miktarda.
12 sep 18 door lid: Hocca33
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Hocca33's Gewicht Geschiedenis
|