Maria de los angeles aviles's Logboek, 21 mei 18

Agua, te, jaleas, etc. 

Un té con harta stevia 

a mi me ayuda comer más proteínas en la mañana 😊 

Haz ejercicio, come cada 3 horas aunque no te de hambre, evita comer antes de las 3 horas, si te da amsiedad hazte una botella con te verde o cualquier otra agua y llenate con agua hazta que sea tu hora de comer. Desafiate a ti misma a cumplir un desafio fitness, me refiero con reatriccion de comidas (no chatarra, no grasa), consumo de agua, ejercicio diario. Fijate metas pequeñas y a medida que vayas avanzando vas subiendo la exigencia, premiate (no con comida obvio) cada vez que termines una semana cumpliendo todo lo que te propusiste con cualquier cosa que te guste: libros, musica, ropa, accesorio, peluqueria, productos de belleza, etc y luego se te hara un HABITO y ya no te atacara la ansiedad 

Intenté lo del desayuno contundente(por lo general soy del café con leche y un porción de galletas dulce) lo de tomar mucha agua, etc...y nada...pero me voy a dar un par de días de "descanso" de las dietas..Q llevo mucho tiempo en una..y luego volver a retomar la alimentación como.estaba antes...gracias por sus consejos 😊  

me sucede lo mismo que de puede hacer para controlar la ansiedad :c? 

Ten a mano siempre un snack que sea mas o menos sano... a mi me funciona comer fruta, avena, yogurt, frutos secos, pueden ser barritas de cereal, etc, pero si tienes un antojo de vez en cuando no pasa nada 😊, trata de comerte eso que te produce antojo, si el tema pasa por las calorias, puedes por ej dejar el 15 o 20% de tus calorias diarias para comerlas en antojos o comida no tan sana, animo, yo todos los dias tengo antojos jjajskja y no me limito a no comerlos, solo me organizo para que al final del día las calorias calcen, saludos ✌ 

Y cuanto te hace comer esa ansiedad que tienes? 

Tips para controlar la ansiedad: n°1: cerrar el hocico *no hay más tips 

Come más fibra x la mañana.. Eso te mantendrá más sasiada.. Avena, pan integrar etc... Y proteinas 

No alejo888, cerrar el hocico no ayuda a controlar la ansiedad, a parte, que desagradable tu comentario María, a mi lo que me funciona es realizar actividad física. Si la ansiedad me produce antojo de dulces (mi caso) mastico chicle dulce o me tomo un vaso de bebida zero (pero intenta no abusar de estos elementos) 

sube las grasas, a mi me ha ayudado bastante, junto con el ayuno intermitente  

podría decir que vayas reduciendo el azúcar. La adicción al azúcar hace que de más ansiedad, de más alimentos dulces, y que no sea de un Día para otro, sino de a poco ✌😊 

Lucha contra ella, piensa que si esta bien caerse una sola vez pero si comienzas a caer una y más veces perderás tu progreso, pero no te prohíbas de cosas vigila lo que comes también las cantidades que estas comiendo y tus calorías correspondiente, no hay nada más fuerza que tu fuerza de voluntad para seguir adelante con lo que quieras nadie dice que será fácil  

Come cada dos o tres horas pues la hormona encargada del apetito se estabiliza y ya no sientes esas ganas horribles de comer y comer! Tus meriendas deben ser con grasas buenas, frutos secos, palta, etc y con proteína en lo posible. Con fruta en la mañana ojalá frutos rojos que tiene menos calorías como frutillas arándanos manzana una taza y pues acompañarlo con yogurt sin azúcar. Haz esto y te aseguro que ya no tendrás más problemas te lo digo yo la ex reina de los atracones! 

me siento igual, y peso 96 y pongo mucho de mi esfuerzo para ir al gimnasio y comer lo menos posible .. animo cuando se quiere se puede, algo así era jajajaja saludos ;) 

Eliminar procesados y azúcar, desayunar galletas dulces, es pésimo. El azúcar es tan adictiva como la cocaína, eliminala tres días y verás cambios. 

mucha razón tiene mlamarti, coincido con ella, yo hice eso me costó pero el cambio fue estupendo, y ojo cuando se dice eliminar el azúcar y procesados no se refiere a dejar todo lo que tenga carbohidratos, ya que hay algunos que son buenísimos para nuestra salud, inténtalo, costará al principio porque es cierto genera mucha adicción, los primeros días andaras mal genio y con mucho hambre, pero se perseverante, y notarás muchos cambios y te sentirás mas animada y feliz. Un abrazo y no te rindas 😊 

Me pasa lo mismo... cuando me baja la ansiedad soy un monstruo Peor estoy intentando beber más agua 

Y comer más proteína y grasas saludables