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andersonmilton
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Gewicht Geschiedenis
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03 januari 2024
Iniciando 2024 com projeto de perda de gordura. Vou iniciar com 1.800 calorias diárias para descobrir como esta meu metabolismo basal. Passei o ano de 2023 sem fazer exercícios e comendo normal.
Gewicht:
Tot nu toe verloren:
Nog te gaan:
Dieet gevolgd:
80,5 kg
0 kg
5,5 kg
Redelijk Goed
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Gewichtstoename van 0,0 kg per week
06 februari 2023
Gewicht:
Tot nu toe verloren:
Nog te gaan:
Dieet gevolgd:
79,5 kg
0 kg
4,5 kg
Redelijk Goed
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Gewichtsafname van 0,4 kg per week
16 januari 2023
Reiniciando o projeto de hipertrofia. Hoje, darei início a uma dieta de reconhecimento. Meta de calorias diárias é de 2.000 kcal. Após duas semanas, farei avaliação para saber o ponto de partida.
Em resumo, aumentei de 68,5 kg para 81 kg com superávit calórico desde 2021, controlando a alimentação e musculação, no entanto, no ano de 2022 dei uma pausa na dieta e nos exercícios.
O objetivo agora é diminuir o percentual de gordura com manutenção da massa magra. Estou fazendo musculação 5x na semana e aeróbicos 3x na semana.
Gewicht:
Tot nu toe verloren:
Nog te gaan:
Dieet gevolgd:
80,6 kg
0 kg
5,6 kg
100%
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Gewichtstoename van 0,1 kg per week
12 mei 2021
Em processo de bulking, após 3 meses de superávit calórico, gradativamente, hoje estou consumindo aproximadamente 3.400 calorias diárias, meu peso evoluiu bem, também adquiri gordura mas é perceptível que houve um ganho de massa muscular, nova meta agora é chegar a 80kg. Estou fazendo musculação 5x na semana, com objetivo de hipertrofia.
Gewicht:
Tot nu toe verloren:
Nog te gaan:
Dieet gevolgd:
76,1 kg
0 kg
1,1 kg
Redelijk Goed
(2 reacties)
Gewichtstoename van 0,5 kg per week
26 maart 2021
Há um ano atrás eu pesava 84,1 kg, com uma média de 25% de BF, ou seja, era um indivíduo com sérios riscos de desenvolver doenças devido ao péssimo estilo de vida e acúmulo de gordura abdominal. Portanto, iniciei um projeto de diminuição de peso visando eliminação de barriga, não me preocupei inicialmente com a massa magra, haja visto que não detinha muitos conhecimentos sobre nutrição e emagracimento saudável, isso me fez perder mais de 15 kg em 4 meses, cheguei a pesar 67,5 kg, foi um emagrecimento rápido e não saudável segundo os especialistas, pois afetou demais meu metabolismo, minha ingestão calórica chegou a ficar em menos 1.200 calorias diárias, para um homem é muito baixo e minha aparência ficou com um aspecto de doente. Mas atingi minha meta inicial, que era perder barriga.
Meu novo projeto consiste em ganhar massa magra, a famosa hipertrofia. Aprendi que musculação é o melhor exercício, tanto para quem quer perder ou ganhar peso, nos últimos meses venho ganhando peso aos poucos, e cada vez mais tenho necessidade de aumentar minha ingestão calórica, que hoje é de 2.800 calorias.
Minha nova meta é chegar a 78 kg, com o mínimo de gordura possível.
Faço musculação 5x na semana, aeróbico 3x, e minha dieta é flexível com baixo consumo de carboidratos simples.
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