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Gewicht Geschiedenis
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13 november 2020
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26 oktober 2020
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14 oktober 2020
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gewichtsbehoud
11 oktober 2020
Petit témoignage suite à mon alimentation qui a bien changé depuis le mois de Mai.
Le confinement a eu raison de moi, il fallait changer tout ça! J'étais à 76kg :/
Je bosse dans le sport et mes constats étaient simples :
Etre trop restreint sur la bouffe fait perdre bien trop de muscle sans parler du moral. Et le cardio (longue distance) est tout sauf constructif pour la perte de poids.
J'ai donc intégré renforcement et alimentation sous forme 2/3 de légumes et 1/3 de graines (riz ou pâtes le plus souvent) et 200g de viande blanche ou poisson. Le matin c'était fromage blanc (skyr :p) dans un bol, 100g de fruits écrasés (framboise, kiwi) le tout avec mélange de flocon d'avoine etc...
Et fruits en cas de petits creux dans la journée.
Sans rien calculer, rien que ça m'a fait perdre assez facilement 4kg environ.
Puis j'ai tout changé. J'étais alors à 81 en tour de taille et pour 72kg.
J'ai un programme de renforcement 3 séances/semaines. Côté alimentation, je jeune le matin et je mange uniquement dans une plage horaire entre le déjeuner et le diner à hauteur de 1600kcal/jour. Du coup, ça peut me faire des assiettes de folie (toujours le cliché du "je perds du poids si je mange moins" hehe). Je me fait vraiment plaisir sur les plats et avec cette application c'est un bonheur pour tout calculer (je suis basé sur 150g Glu / 180g prot / 30g gras).
Je n'ai jamais eu d'objectifs de poids sur la balance (c'est tellement abstrait et cela ne signifie pas grand chose - finalement le plus efficace, c'est de se prendre en photo 1 fois/semaine et de mesurer son tour de taille et de poitrine)
Je suis aujourd'hui passé sous les 70kg avec un tour de poitrine à 78cm.
Je continue la sèche puis j'augmenterais ensuite les kcal pour reprendre du poids.
T'as lu jusqu'au bout? hehe merci ça fait plaisir ;)
A bientôt pour un nouvel épisode la team FatSecret.
Frédo
(39 reacties)
10 oktober 2020
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