atlet lesha's Logboek

atlet lesha's Profiel | Gewicht Geschiedenis

11 tot 15 van 22

Pagina: Vorige 1 2 3 4 5 Volgende

09 september 2018

Gewicht:	Tot nu toe verloren:	Nog te gaan:	Dieet gevolgd:
81,3 kg	5,2 kg	1,3 kg	Redelijk Goed

Reactie Toevoegen Gewichtsafname van 5,6 kg per week

08 september 2018

Gewicht:	Tot nu toe verloren:	Nog te gaan:	Dieet gevolgd:
82,1 kg	4,4 kg	2,1 kg	Redelijk Goed

Reactie Toevoegen Gewichtsafname van 0,3 kg per week

07 september 2018

Движение -жизнь!Друзья, уделяйте больше времени активности,гуляйте,это тоже сжигает ваш жирок :)

(2 reacties)

05 september 2018

Дороги друзья! Представляю Вам мою небольшую статью на тему "Частые вопросы новичков в тренажёрном зале"

Итак, начнём. Большинство людей приходят в наш железный спорт с разными целями, кто-то хочет убрать набранные за года лишние килограммы к пляжному сезону, кто-то набрать мышечную массу, что б сам Апполон утопился в своей зависти ... Причин и мотивов просто уйма!
Зачастую новички только пришедшие в зал совершают ряд ошибок. И как правило задаются такими вопросами :
1.Какое упражнение поможет быстрее сжечь жир на определённом участке тела?
-Никакое. Жир сжигается только при дефиците калорий, то есть вы должны тратить калорий больше чем получаете в течении дня. Что касается локального жиросжигания, его не существует!Ни один Ум человечества не придумал, и не нашёл способа это сделать! Жир у нас уходит со всего тела, и только дойдя до определённого процента жира, вы сможете увидеть свои кубики, и разглядеть даже венку на бицепсе :)
2.Что нужно принимать чтобы росли мышцы?
-Еду, да, обычную еду. Нам достаточно правильного, сбалансированного рациона питания для роста мышечной массы, для каждого он индивидуальный! Не нужно придавать сверх ценности добавками из спортивного питания и думать, что от одной банки протеина вы должны обрасти горой мышц , не забывайте, это всего лишь дополнение к вашему основному рациону питания и не больше!
3.С чего мне начинать мои тренировки?Какой должна быть моя программа?
-Начинать тренировки нужно обязательно с разминки, 10-15 минут обязательно. Что касательно тренировочного процесса для начала вам нужно поставить правильную технику упражнений, дабы в будущем избежать травм, которые могут вас выбить с колеи и не на один день, а иногда и на всю жизнь! Если у вас есть опытные друзья, вы можете попросить их, что б они вам показали и выставили технику выполнения упражнений, а если таковых нет, вы всегда можете обратится к инструктору тренажёрного зала с конкретной просьбой.
Что касательно программы, я бы посоветовал Вам full body. Это комплексная тренировка всего тела, как по мне, идеально подходит для начала спортивного пути человека, который решил заняться собой.
4.я принимаю пищу один раз в день и не худею. В чем причина?
-Принимать пищу один раз в день и морить себя голодом- самый глупый вариант, который можно только придумать. Когда организм получает мало калорий, белков, жиров и углеводов, он начинает работать в щадящем режиме, чтобы только выжить, не думая о каких-то уже лишних килограммах. Ваш метаболизм замедляется, и стоит вам только начать кушать,вы сразу же начнёте набирать вес,потому что чем больше организм себя ограничивает, тем больше он потом запасает жир. Это его защитная реакция.
5.Я постоянно работаю, и у меня не получается кушать каждые 3 часа,что мне делать?
-Вы можете спокойно кушать 3-4 раза в день, как это полагается обычному человеку (утром, в обед и вечером). Если вам так удобно.Но вы должны понимать, что вам нужно будет скушать все калории, белки, жиры и углеводы, и возможно это будет дискомфортно для вашего желудка . Сам я так питаюсь уже довольно таки долгое время, и никаких проблем и дискомфорта не испытываю,но опять же, все индивидуально.

Если у вас возникают какие-то вопросы, вы можете задать их в комментариях.

(10 reacties)

05 september 2018

Дорогие друзья,не забывайте повышать вашу активность в течении дня.Ходите больше пешком!Гуляйте!Это тоже тратит ваши калории и очень хорошо помогает скидывать лишний жирок!

Reactie Toevoegen

atlet lesha's Gewicht Geschiedenis

Bekijk Complete Geschiedenis