hyperbeam's Logboek

hyperbeam's Profiel | Gewicht Geschiedenis

6 tot 10 van 11

Pagina: Vorige 1 2 3 Volgende

14 augustus 2017

günlükleri incelediğimde çoğu kişinin çok az kalori alarak kilo vermeye çalışıp metabolizmalarına zarar verdiklerini gördüm ve doğru bildiklerimi paylaşmak istedim:)

KITLIK MODU ARALIĞIMI NASIL DÜZENLEYECEĞİM ?
Bireysel faktör farklılıklarına göre insan vücudu 3.5. 7.günde kıtlık moduna geçer.Araştırmalar sonucu binlerce denek incelenerek yoğun olarak kalori kıstığın 3, gün bedenin kıtlık moduna geçtiği tespit edilmiş.

zıkzak beslenme metodu kullanacağım(bence en makul olanı).Bu yöntemde bedene kıtlık moduna girip metabolizmanızı yavaşlamayacak şekilde kalori alımı sağlıyorsunuz.
aşağıda benim izleyeceğim haftalık plan var 400 gram vermem gerek veremezsem yeniden düzenlenecek bir sonra ki hafta. siz siz olun kaloriyi birden aşağı çekmeyin!

(22 reacties)

14 augustus 2017

GÜNLÜK KAÇ KALORİ ALMAN GEREKTİĞİNİ BİLMEK İSTİYORSAN EN DOĞRU YÖNTEM İLE HESAPLA:)

BAZAL METABOLİZMA NEDİR?
Bedeninizin herhangi bir aktivite durumunda değilken,yani yaşamsal faliyetler için harcamış olduğu enerjidir.
NASIL HESAPLANIR?
Harris benedict formülü:
A: Vücut ağırlığı (kg), B: Boy (cm), Y: Yaş) dır.
BMR (Erkek) = 66.5 + (13.75 x A) + (5.03 x B) - (6.75 x Y)
BMR (Kadın) = 655.1 + ( 9.56 x A) + (1.85 x B) - (4.68 x Y)
2.Schofield Formülü
15-18 Yaş aralığında
Erkek ise : 17,6 x Ağırlık(kg)+ 656
Kadın ise : 13,3 x Ağırlık(kg)+ 690

18-30 Yaş aralığında
Erkek ise : 15,0 x Ağırlık(kg)+ 690
Kadın ise : 14,8 x Ağırlık(kg)+ 485

30-60 Yaş aralığında
Erkek ise 11,4 x Ağırlık(kg)+ 870
Kadın ise : 8,1 x Ağırlık(kg)+ 842

60 yaşından büyük
Erkek ise : 11,7 x Ağırlık(kg)+ 585
Kadın ise : 9,0 x Ağırlık(kg)+ 656

kendi bmmı en çok kabul gören iki farklı formüle göre hesaplayacağım.
1)1407.6
2)14.8x60+485=1373(birinci formüle kesinlikle daha çok güveniyorum:;)
Cunningham formülü(yağsız beden kitlesi hesaplamak )
LBM (Erkek) = (79.5 - 0.24 x A - 0.15 x Y) x A/73.2

LBM (Kadın) = (69.8 - 0.26 x A - 0.12 x Y) x A/73.2
bunu hesapladığımda 41.7 çıkıyor. ölçümlerim de yağsız kas kitlem 46.4
BMR = 500 + 22 x LBM:1424
diyetisyen deki ölçümde bmr:1282 çıktı dünya sağlık örgütünün kullandığı basitleştirilmiş formülde çıkan rakama yakın.
en çok güvendiğim formülü baz alacağım
bmr 1407.6 kabul ediyorum

GÜNLÜK ALMAMIZ GEREKEN KALORİ MİKTARI NE KADAR?
FİZİKSEL AKTİVİTE KATSAYILARI:
hafif aktiviteli bireyler için: 1.4-1.69
orta aktiviteli bireyler için: 1.7-1.99
ağır aktiviteli bireyler için: 2-2.4
Buradan kendi yaşantıma göre 1.8 seçtim
yakılan kalori=bazal metabolizma hızı x aktivite faktörü+sporla yakılan kalori
1407X1.3=1829 kalori+sporla yakılan kalori =günlük alınması gereken miktar

ÖZET OLARAK :BENİM İHTİYACIM SPORSUZ 1829 KALORİ:)

sağlıklı kilo vermek için
normal hızda kilo vermek istiyorsan 500 kalori az alacaksın
yüksek tempo için 750 kalori az alacaksın(daha fazla açık verirsen bedenin kıtlık moduna girer)

hızlı tempoda kilo vermek istiyorum bunun için,
1829+spor ile yakılan kalori(400 kalori yaktığımı farz ediyorum )=2229
net kalori kaybı=yakılan kalori-alınan kalori
hızlı tempo kilo vermek için günde 2229-750=1479 kalori almam gerek.Bunun altına inersem bedenime eziyet etmiş metabolizma hızımı düşürmüş,sonra ki dönem için kilo almaya davetiye çıkarmış olurum.
ŞAHSEN YAVAŞ TEMPO KİLO VERME MODUNU SEÇECEĞİM (ACELEYE GEREK YOK :)
GÜNLÜK ALMAM GEREKEN MİKTAR:1729
NET KALORİ KAYBI=500 HAFTADA YARIM KİLO VERMEK DEMEK
AMACIM 10 KİLO VERMEK 20 HAFTA SÜRECEK

(2 reacties)

13 augustus 2017

hareketleri çok iyi yapabilmek sürekli güçlü esnek ve estetik naif olma kaygısı böyle geçen bir ömür bir sakatlık ve kilo alma süreci bunalım iştaha hakim olamama duygusal yeme dediğimiz şey.
eğer sizde..
sürekli olarak diyeti bozmaktan korkuyorsanız
kaçamaklardan sonra suçlu ve iradesiz hissediyorsanız
diyette iken insanlar görmeden birşeyler yiyorsanız.
onların yanında tam aksi canınız hiç bir şey istemiyor gibi davranıyorsanız
kilo almaktan ölümüne korkuyorsanız.yada verememekten
mutsuzsanız.
bunu yapınca saygı göreceğinizi düşünüyorsanız.
sürekli kalori hesabı yapmaktan sevdikleriniz ile zaman geçirmeyi sofraya oturmayı atlıyorsanız
yeme bozukluğunu yakalanma durumunuz yüksek
yapmayın!

Atak başladı,kendimden nefret ediyorum.midem bulanana kadar yedikten sonra gidip kusacağım eğer kusamazsam başka başka yollar deneyeceğim sonra da kendimi daha fazla spor ve daha az yiyerek cezalandırağım..çaresiz hissediyorum. bu evde yalnız olmaktan mükemmeliyetçiliğimin beni düşürdüğü durumla birlikte kendimden tiksiniyorum. yediklerimin hepsini tabiki de eklemiyorum.

(16 reacties)

13 augustus 2017

sek hüzün
koyu karanlık
ve tatsız yüzün gibi.
kahvem.
farkında olmasam kalkıp sinemaya gider .
çok konuşur.
çok giyinir.
çok kahkaha atardım.
Lakin elimde olmadan seziyorum.
gözlerinden üç kuşaktır söylenegelen yalanları.
bu yüzden yalnız düşüyorum.
oturduğum yerden!
onlar kalabalıkta yürüyor,
çok gülüyor,
çok geziyor,
çok inanıyorlar.
sen ve onlar birleştiğinden beridir .
yalnız düşüyorum..
düş kararlılığımla yarın buranın,
herkes için iyi bir yer olacağını umut ediyorum.

(7 reacties)

13 augustus 2017

Kalkar kalkmaz tavanı izliyorum.
çiğ yumurta içiyor ve seni seviyorum.
garip bir gölge yarıya bölseydi beni
daha az yer ve daha az düşünür müydüm? diye
merak ediyorum.
İnsanların arasına karışıp onları kokluyorum
korkularının kokusu,
az sevişmek ve çok yemek üzerine!
sevgisizlikten oluşan çağa birlikte katıldık.
susuyorum .
çok spor yapıyorum.
kalp ritmimi değiştirecek daha gerçek bir duygunun yaşanmayacak olmasının
eksikliği..
dinle bu yüzyıl yalanlarını;
sağlıktan ve mutluluktan
katıla katıla ölüyoruz.

(2 reacties)

hyperbeam's Gewicht Geschiedenis

Bekijk Complete Geschiedenis