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04 september 2024
reinicinado meu diario alimemtar , hoje sem jejum.pela manhã .
reeducação alimentar é liberdade.
27 augustus 2024
bom dia depois de muito tempo voltei,comer pouco abaixo da tmb nos faz engordar ,ficar fraca e frustrada. Minhas unhas quebravam e eram moles,meu cabelo fraco e em 15 dias de reeducação alimentar,minha unha mais forte cabelo crescendo. O basico Funciona.
27 september 2019
Fazendo estratégias diferentes ,viva a flexibilidade dietética ❤️
27 september 2019
Bom dia ,segundo dia de cetogenica ❤️
19 september 2019
#repost @ritakroth
・・・
Canal @ritakroth Saúde e Estilo de Vida ⠀
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MEU CUTTING‼️⠀
▶Como o nome diz, CUTTING “corta”! Mesmo? Sim⠀
Corta calorias com o OBJETIVO de reduzir percentual de GORDURA corporal⠀
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Simples: o termo Cutting refere-se a eliminar a gordura do corpo SEM ocorrer PERDA de MASSA MAGRA⠀
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Geralmente o protocolo cutting, vem após um período de BULKING (alimentação hipercalórica pra ganho de massa MUSCULAR, preferencialmente sem muitos ganhos de gordura - coisa bem difícil, precisa ajuste fino na dieta para se ganhar músculos sem ganho de gordura)⠀
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▶O cutting é um protocolo hipocalórico difícil de manter, mas tenho meus segredinho pra não desistir no meio do processo⠀
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❶ AUMENTO a ingesta de proteínas. Em média 1,8 a 2,5g/Kg de peso corporal. Carnes vermelhas evito, frango, ovos (nem todos com gema, já que são calóricas) e peixes.⠀
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❷ DIMINUO FAT-Continuo cozinhando com gordura, mas sem suplementar, realmente corto adicionamentos. A gordura é essencial pro funcionamento do corpo, mas no meu cutting eu restrinjo aproximadamente 20-25% das calorias provenientes dela⠀
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❸ MANTENHO #Lowcarb, mas não faço carb up ciclado. Fontes de carboidratos só vindos de legumes de baixo índice glicêmico (é bom zerar jacas)⠀
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❹ #Vegetais - fibras ajudam na saciedade e intestino, confere minerais e vitaminas enfim, qdo não estou em carnívora claro.⠀
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❺ bom #SONO à noite é fundamental, sem isso ninguém cresce Musculatura, só gordura 😬⠀
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❻ AUMENTO ATIVIDADE FÍSICA- Faço cardio e jejum diários, diminuo sal (coisa para adaptados)⠀
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DETALHE⤵️⠀
TUDO ISSO DE ACORDO COM MEU CICLO MENSTRUAL. ESSA É A CEREJA DO BOLO⠀
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🔎📆 Consultar médico, nutricionista e educador físico para ajustes individuais pode ser ajuizado se vc não dá conta de fazer isso sozinha. FAÇA MEDIÇÃO DE PREGAS ANTES, DURANTE E DEPOIS DO PROCESSO⠀
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