trie_
Lid geworden mei 2019
|
Berichten
144
Volgend
29
Volgers
19
|
Gewicht Geschiedenis
Startgewicht
54,5 kg
Tot nu toe verloren:
5,6 kg
Huidig Gewicht
48,9 kg
Voortgang:
Gewichtsafname van 0,1 kg per week
Streefgewicht
45 kg
Nog te gaan:
3,9 kg
|
|
Berusaha menjadikan diet adalah lifestyle
Tb 149 cm target BB ideal (41,5 - 45,5 kg)
Mulai diet Jan 2019
Memulai atur pola makan sehat dari 19 mei 2019
Olahraga outdoor dari 23 mei 2019
Defkal = 100 - 400 kkal
Target turun 10 kg
Pola makan:
1. Defisit kalori
2. Kurangi sebisa mungkin gula, garam, lemak jahat
3. Prioritas protein, serat, air putih (2,4,2)
4. Perasan lemon or yoghurt (bangun tidur)
5. Batasi ngemil (minyak2 or gorengan)
6. Olahraga (zumba/ HIIT cardio, plank, pilates) < 50 menit
7. Tidur 8 jam / day
|