🥉-10 kg: 12.03.2019
🥈-20 kg: 21.07.2019
🥇-30 kg: 11.09.2019
🥈-40 kg: 30.11.2019
🥇-50 kg: 15.02.2020
🥈-60 kg: 06.05.2020
🥉-70 kg: 26.07.2020
🏆-80 kg: 22.11.2020

Hier bin ich wieder 3 Jahre nach der Diät

Was habe ich gelernt in dieser Zeit?

- Kalorienzählen löst nicht deine Gewichtsprobleme, denn wenn du nur es nur mit einer App schaffst Gewicht abzunehmen, wirst du es auch nur mit der App schaffen dein Gewicht zu halten
-Süßstoffe und der andere Chemie-Müll machen einen auf Dauer abhängig und zerstören die Darmflora
-Nährstoffqualität eines Lebensmittels ist wichtiger als die Kalorien eines Lebensmittels.

Wie soll es ohne Kalorien zählen funktionieren?
Mit einer schlauen und sinnvollen Lebensmittelauswahl!

1. Für ausreichend und guten Schlaf sorgen, nichts aber auch gar nichts ersetzt guten Schlaf.
2. Nur noch echte Lebensmittel essen, nichts was eine Zutatenliste braucht
2. entzündungsfördernde Lebensmittel weglassen: Zucker, Transfette, inkl. Sonnenblumen und Rapsöl (-->oxidieren schnell), Sojaprodukte, Kuhmilchprodukte, Gluten (-->siehe Dr. Fasano)
2. Proteinzufuhr über echte Lebensmittel decken
3. Jede Mahlzeit besteht aus Protein Kohlenhydraten (guten KH Quelle!!), guten Fetten und der bunten Vielfalt an Gemüse. Um nährstoffmangel vorzubeugen.
5. Komplexe Kohlenhydrate nur an Trainingstagen (-->Carb Cycling)
4. Blutzuckerspitzen vermeiden, denn die bringen einen nur in ein Insulin Achterbahn (auch Stress verursacht Blutzuckerspitzen!)


Und bei allem gilt natürlich das Pareto Prinzip 80/20 (80% clean/20% Ausnahmen)

Diesmal ist es mir auch absolut egal in welcher Zeit ich die zehn Kilo abnehme. Zeitdruck ist nur Stress... unnötiger Stress.

Warum dann trotzdem die App? Ich möchte ein bis zweimal die Woche mein Essen tracken, um sicher zu gehen, dass ich genug Protein zu mir nehme (1,5 g /pro kg) und genug Ballaststoffe.

Also dann 10 kg sollen wieder weg!