cirt
Lid geworden januari 2019
|
Berichten
197
Volgend
30
Volgers
32
|
Gewicht Geschiedenis
Startgewicht
91 kg
Tot nu toe verloren:
13,6 kg
Huidig Gewicht
77,4 kg
Voortgang:
Gewichtsafname van 1,4 kg per week
Streefgewicht
65 kg
Nog te gaan:
12,4 kg
|
|
Год рождения: 1991. Рост: 168 см.
Максимальные параметры (09.07.22):
вес 91 кг, жир 45,3 %, ИМТ 32,2.
Цель похудения:
вес 65 кг, жир 23,5 %, ИМТ 23.
Подсчет калорий с 31.08.23 до марта 2024.
С марта 2024 по август 2024 пробовала без подсчёта - плохо получилось 🤡 Ела сладкое и почти не занималась спортом.
С 20.08.24 опять на подсчёте.
БЖУ до 20.09.24: 20% Б / 30% Ж / 50% У.
БЖУ с 20.09.24: 25% Б / 30% Ж / 45% У.
Стараюсь придерживаться ПП: отказ от сахара и жареных блюд, ограничение содержания соли, жирности продуктов. Не употребляю алкоголь и кофеин. Готовлю на пару, в духовке, на сухой сковороде с пергаментом. 3 основных приема пищи в день, иногда дополнительно 1-2 перекуса.
Спорт: 4-5 часов в неделю (плавание/бег + домашние тренировки). Хочу научиться подтягиваться и отжиматься.
|