Weiblich, 164 cm, 66 Jahre
2 x Höchstgewicht mit 108 kg zuletzt 2022

Neustart hier mit 106 kg 2023

Ab 14. Mai 2023 Start mit Schlank im Schlaf und 102,4 kg

Regeln bei SiS
Nur 3 Mahlzeiten am Tag mit 5 Std Pause, keine Snacks.
Werte werden nach Formeln berechnet.
Meine sind ein GU von 1630 Kalorien die genau eingehalten werden müssen. Sie verteilen sich (bei mir) auf 200 KH, 100 KH morgens und 100 KH abends, 85 g Eiweiß davon 50 g abends und 60 g Fett verteilt auf ca. 20 g pro Mahlzeit wäre optimal.
Morgens darf kein tierisches Eiweiß gegessen werden und Abends hauptsächlich die 50 g Eiweiß mit höchstens 15 g Kohlenhydrate.
Mittags im Rahmen der Werte sind alle Nährstoffgruppen erlaubt. Tägliche Bewegung, mind. 20 min. Gehen.

Meine optimalen Werte:

1630 Kalorien

Morgens 100 KH/20 F, wenig pflanzliches Eiweiß, kein tierisches

Mittags 100 KH/20 F, Differenz zu 35 g Eiweiß aus dem Morgen

Abends 0-15 KH/ 20 F/ 50 Eiweiß


Ziel 1️⃣ 95 kg
Ziel 2️⃣ 89 kg
Ziel 3️⃣ 79 kg

Endziel 72 kg

YouTube:

"Auf Dauer schlank - Wie den Jojo Effekt besiegen? Der Langzeit-Test | SWR Doku"

"Zyklusbasiertes Training: Warum Frauen anders Sport treiben sollten als Männer | Doku | BR"

"Ernährungspsychologe verrät: So ernähren Sie sich gesund! | Prof. Christoph Klotter | SWR1 Leute"

"Gesunde Ernährung - was dürfen wir alles essen? | SWR betrifft"