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Pessoal bom dia, minha meta diária é 1800 calorias,o máximo que consigo atingir é 1200. Estou na dieta flexível, a minha meta de proteína fica sempre abaixo da meta,véu nos consigo comer mais. O que eu posso acrescentar pra aumentar a proteína sem aumentar os outros macros. Quem puder me ajudar, agradeço.
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1049 kcal
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Vet: 47,08g | Eiwit: 93,60g | Kolhy: 62,70g.
Ontbijt: Peito de Frango, Pullman Pão de Forma Integral, Clara de Ovo. Lunch: Ameixa Seca, Mamão. Diner: Carne de Vaca do Acém (Magra, Cortada até 0,3 cm de Gordura), Mamão, Aveia, Repolho, Carne de Vaca da Costela (Parte Menor e Final, Cortado até 0,3 cm de Gordura), Abobrinha Refogada, Alface. Snacks/Andere: Ovo Cozido. meer...
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 Reacties
Sua dúvida também é a minha. Também queria aumentar a quantidade de proteínas sem precisar suplementar e sem aumentar a ingestão dos outros macros.
Bater a meta de carboidratos é tão fácil rsrsrs...
27 apr 18 door lid: Ellen Simone
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27 apr 18 door lid: edinearocha
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vc pode começar a tomar Whey protein mais tem que ser isolado ou compre filezinho de sassami de preferencia da marca Copacol ele tem 0% de gordura, proteína pura além de ter baixas calorias. Eu tb estava passando por esse problema e resolveu espero ter ajudado.
27 apr 18 door lid: matheusrodrigues4
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queijo cottage, atum, quem sabe um whey?
27 apr 18 door lid: Juliet Marie
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Obrigado, me ajudaram sim
27 apr 18 door lid: edinearocha
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como funciona a dieta flexivel?
27 apr 18 door lid: dande01
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A dieta flexível é consumir alimentos diversos e podendo incluir uma refeição" livre" que contenha no máximo 20% da sua meta diária. Contanto que esteja dentro dos seus macronutrientes (gordura,proteína,Carbos) Ou seja, 80% dieta, 20% refeição livre. Por exemplo, se sua meta for 120g de carbs, 60 de proteínas, 40 de gordura, contanto que no final do dia você mantenha sua meta de macros você estará emagrecendo.
27 apr 18 door lid: Juliet Marie
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Ainda estou aprendendo, mas o que eu entendi é que você pode comer todos os tipos de alimento, mas precisa controlar as calorias e os macros. Você precisa calcular a taxa metabólica basal( TMB) pra saber qual a sua necessidade calórica diária. Aí você distribui os macros. Eu calculei a minha no site da Unimed. Bom se eu estiver errada, Alguém me corrije,vapor favor. Como eu disse ainda estou aprendendo. Tem vídeos no YouTube sobre assunto
27 apr 18 door lid: edinearocha
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Eu acrescentei clara de ovos...e whey protein. Ja tem 3 dias..dá uma olha no meu jornal. Consigo chegar em 100g proteina e nao passar as 1.200kcal.
27 apr 18 door lid: Giseleoliveira.
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giseleoliveira como eu entro no seu jorna?, ainda tenho dificuldades no App
27 apr 18 door lid: edinearocha
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Galera, eu sei que muita gente prefere consumir "comida de verdade", essa é uma ótima filosofia. Mas n se deve demonizar tanto os suplementos. Essa é a finalidade deles: suplementar. Se vc n consegue ingerir a quantidade correta de proteínas, por exemplo, tomar uma dose de whey diariamente só vai ajudar. É melhor vc tomar uma dose de determinada proteína e bater a meta, do que ficar se impanturrando de quantidades volumosas de comida que lhes causam mal estar. Eu por exemplo, preciso comer 180g de proteína diária. Não consigo fazer isso com comida, pois é muita carne e frango pra eu conseguir bater no dia. Então tomo um shake de proteína. Tem gente que suplementa vitaminas, minerais e até mesmo proteínas. Isso n é antisaudavel, é questão de bom senso e consciência corporal. O ruim é vc querer manter sua dieta à base de suplementos.
27 apr 18 door lid: Daniloacp
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edinea acho que vc consegue só no site, sem ser no app. se eu estiver errada me corrigem porfavor.
27 apr 18 door lid: Giseleoliveira.
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27 apr 18 door lid: Giseleoliveira.
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Fígado bovino. Se não estou enganado para cada 100g vc tem 30g de proteínas, 5g de carboidrato e 5g de gorduras.
27 apr 18 door lid: Jonão Cebolão
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Além de conter vitamina B12.
27 apr 18 door lid: Jonão Cebolão
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27 apr 18 door lid: edinearocha
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Eu sempre como frango, que ajuda a bater os macros de proteína e um whey q por dose de 30 gramas tem 26 de proteína.
27 apr 18 door lid: leo3812
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