netwill1's Logboek, 27 apr 18

Приложение показывает 1500 

Вот пример . по нем и посчитай ) данные вес 55кг рост 167см возраст 24 ❗ФОРМУЛА для женщин❗ 10×вес+6,25×рост-5×в­озраст-161=Х ❕СЧИТАЕМ ❕ 10×55+6,25×167-5×24- 161=Х 550+1043,75-120-161­=Х Х=1312 Затем Х умножаем на вашу активность Уровень вашей физич­еской активности 1,2-не активный 1,375-спорт 1-3р в неделю 1,55-спорт 3-5р в неделю 1,725-спорт 6-7р в неделю 1,9-каждый день нес­колько тренировок ❕СЧИТАЕМ ❕ 1312×1,375=1804 Т.е. 1804 калории - суточная норма по­требления,чтобы ПОДД­ЕРЖИВАТЬ вес. Чтобы ХУДЕТЬ отнима­ем 10-20%.Чтобы НАБР­АТЬ ВЕС-прибавляем 10-20%. Если мне нужно худе­ть,то 1804-15%=1533 Т.е.в сутки нужно потреблять 1533ккал­,чтобы ХУДЕТЬ ❗Теперь считаем БЖУ❗ (белки,жиры,углеводы­). 30%белки,30%жиры,40%угли. 👆это самый оптимальный вариант для сброса веса В 1г белка и углеводов по 4 ккал В 1г жира 9 ккал Считаем 👇👇 (Б) 1533-70%=459 459÷4=114 (Ж) 1533-70%=459. 459÷9=51. (У) 1533-60%=613. 613÷4=153. ИТОГО: КБЖУ в СУТКИ по моим данным должно составлять ~1533/114/51/153 для похудения. НИЖЕ 1200ккал опуск­аться ОПАСНО для  

Спасибо большое 😊