Никогда не записывала тренировки свои✍ хочу начать ,чтобы отслеживать изменения..с тренером не занималась, но хотелось бы через несколько месяцев,когда подготовки будет больше,а то слаба для больших весов и жёсткого ритма..да и прогресс есть пока и без тренера)
Так вспоминая,что было вчера(записываю не по тому порядку как занималась): *********** -эллипс level-5, 10 мин(конечно лучше ходьбы на беговой дорожке)) -разминка для суставов(стараюсь)) -прыжки с разведением ног и рук в стороны с 2 кг на руку 20 раз (тяжко прыгать) -приседания с широкой постановкой ног без веса 20 раз -подъём на носки стоя 20x4 раз -гиперэкстензия с прямой спиной без веса 20x3 раз *********** -скручивания на наклонной скамье 20x3 раз -подъём корпуса лёжа 20 раз -подъём согнутых ног и нижней части корпуса лёжа 20 раз -подъём корпуса к поднятым ногам 20 раз *********** -тяга верхнего блока за голову на тренажёре 19,5 кг 22x4 раз -chest press 5 кг 22x3 раз -трицепс☝разгибание рук за головой с гантелями по 3кг на руку стоя по 12x3 раз на руку -сгибание рук на бицепс, подъём рук вперёд, подъём рук в стороны стоя по 3 кг на руку 20 раз -отжимания от пола на коленях 10 раз 😳 *********** -разведение ног сидя в тренажёре ❤️ 40кг (20+20пружин)x4 раза -сведение ног сидя в тренажёре на внутр.часть бедра 35,5кг 20x2 раза -подъём таза лёжа с 5кг (можно побольше🤔❤️) (20+20пружин)x2 раз *********** -планка -растяжка кратко 😑 (растягиваться мне надо на отдельных групповых занятиях, а то одной мне терпения не хватает долго тянуться в одной позе) +много воды =1,5 часа без отдыха,только проходы по залу туда-сюда и до кулера
|
1943 kcal
|
Vet: 81,31g | Eiwit: 99,80g | Kolhy: 206,76g.
Ontbijt: Valio Молоко 1,5% Безлактозное , Изюм, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Приготовленный Яичный Белок, Националь Мак Кондитерский, Ясно Солнышко Геркулес , SPAR Морс Ягодный. Lunch: Кофе, Зеленый Листовой Салат, Красный Лук, Красные Помидоры, Огурец (без Кожуры), Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Сербский Дом Сербский Сыр Брынза, Di&Di Хлебцы Амарантовые с Гречей, Fazer Crisp Rye, Dr. Korner Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян. Diner: Едим с Пользой Кокосовая Стружка, Корица, Di&Di Хлебцы Амарантовые с Гречей, Изюм, Буренкино Творог Обезжиренный, Орехи Кешью, SPAR Морс Ягодный. Snacks/Andere: Огурец (без Кожуры), Кофе, Красный Лук, Сербский Дом Сербский Сыр Брынза, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. meer...
|
|
1699 kcal
|
Activiteit:
Zitten - 7 uren, Rusten - 10 uren, Slapen - 7 uren. meer...
|
|