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Pessoal da cetogênica... Como vcs conseguem comer 120g de proteina por dia em poucas calorias? A minha media eh 80g de prot em 1600 calorias... Se chego a 120g de proteina passa de 2000cal sempre! :/
Ouvi falar que uma media boa pra cetogênica seria 20g de carbo e 150g de proteina pra mulher.. E ate 220g de proteina pra homens
Vcs controlam proteínas ou so os carbos msm??
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2136 kcal
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Vet: 174,91g | Eiwit: 118,69g | Kolhy: 26,42g.
Ontbijt: Power One Pasta de Amendoim Integral, Sadia Presunto Cozido Magro, Tirol Queijo Mussarela (18g), Frimesa Nata, Abacate. Lunch: Carne de Vaca, Nestlé Creme de Leite, Tirol Queijo Mussarela (18g), Tirolez Queijo Emental, Tirolez Queijo Parmesão, Azeite de Oliva, Queijo Provolone, Ovo, Couve-Flor. Diner: Quero Ketchup Tradicional, Catupiry Requeijão Cremoso Tradicional, Sadia Calabresa, Tirol Queijo Mussarela Fatiado, Tirolez Queijo Parmesão, Frimesa Nata, Amêndoas sem Casca. Snacks/Andere: Whey Protein, Azeitonas Verdes. meer...
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 Reacties
eu só controlo os carbos, mas procuro comer mais gorduras, depois proteínas e 20g de carbo. 😁
03 apr 18 door lid: Erica ;-) LowCarb
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Eu como 30g de carbo, a gordura e a proteína eu não sou mt de ficar controlando não
03 apr 18 door lid: kaulitzg
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A proteina deve ser calculada de acordo com o seu peso, 1,2 -1,5 g/Kg.
03 apr 18 door lid: WRSA_Willian
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só controlo carbs liquidos
04 apr 18 door lid: andreawanger
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Come ovo, frango, peixe/atum e filé mignon, e para acompanhar só legumes (preferência brócolis, abobrinha, berinjela) e salada!
04 apr 18 door lid: NataliaBandeira
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Na cetogênica se você passar os carbos (20) vai voltar a ter fome gigante e ainda vai travar o emagrecimento). O resto pode comer, mas é dieta né? Não dá para pensar que vai comer meio quilo de carne e emagrecer. Coma devagar e use o líquido, porque água é indispensável na cetogênica. Eu gosto de suco de limão com adoçante.
04 apr 18 door lid: Graziele BLS
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Use ovos, omelete de tudo que é verde (abobrinha ou pimentão ou couve ou repolho, brócolis, etc - refoga e adiciona 1 ou 2 ovos), de tomate e cebola. Ovo tem muita proteína, pouco carbo e modula nas outras refeições a carne que tem mais calorias. É o que faço. Estou perdendo em média 1 kg a cada dia ou 2 dias. Boa sorte. Força.
04 apr 18 door lid: Graziele BLS
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Obrigada pelas dicas pessoal! @graziele aconteceu isso comigo no primeiro mes.. Perdi quase 7kg.. Mas o segundo mes estacionei.. Nao desce nenhuma grama.. :( a quanto tempo vc esta na cetogênica?
04 apr 18 door lid: kpacheco10
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no caso uma pessoa q pesa 60kl tem q ingerir uma faixa de 90% de proteínas??? alguém sabe me dizer????
04 apr 18 door lid: kaiargp
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90% nao , 90 GRAMAS de proteina, pela conta de 1,5
04 apr 18 door lid: playerjr20
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Playerjr20 so 90g por dia e isso???
04 apr 18 door lid: kaiargp
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Se vc passa é pq a gordura ta alta... Eu fixo as proteínas, o carbo e só depois completo com gordura. Para bater os macros de proteína vou de frango 👍
04 apr 18 door lid: teca77
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Para o corpo entrar em cetose você precisa consumir mais gorduras (saudáveis) do que proteínas. Tem muitas pessoas que não consegue resultados bons porque esta consumindo mais proteína do que gordura. Tomem cuidado... 60% gordura, 30% proteína e 5% carboidratos
04 apr 18 door lid: carolina051995
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Eu como 160g de proteina por dia em 1750 calorias. Tem que comer muuuuita carne. Só de frango grelahado, por exemplo, sao 200 gramas, qdo é Patinho moido sao 150 gramas por refeição. Além de ovos (na minha dieta sao 6). E tomo whey protein tambem duas x dia.
04 apr 18 door lid: ninapaula10
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Nossa nina bem lembrado.. Whey ne.. Tenho em casa vou comecar a tomar mais
Obrigada!
04 apr 18 door lid: kpacheco10
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Obrigada a todos pelas dicas, eu também estava com muitas dúvidas e percebi que apesar de comer poucas calorias a minha proporção de proteínas e gorduras estavam desbalanceadas.
04 apr 18 door lid: Vi Borges
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peito de frango, whey protein, clara de ovo
04 apr 18 door lid: andreneves2
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eu controlo só as calorias e proteinas. carboidrato é vida!
04 apr 18 door lid: andreneves2
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Não é necessário ficar contando calorias na cetogênica. Com relação à proteína, já ví gente falar que tem que comer 1g de proteína por kg corporal, como tem gente que fala que pode comer 2g/kg. Pelo que lí, você pode comer quanto de carne quiser, por exemplo, mas pra compensar vai ter que ingerir mais e mais gordura, porque a chave tá nas porcentagens. 70% gordura, 25% proteína, 5% carb líquido. Eu como carne até ficar satisfeito e to emagrecendo :)
04 apr 18 door lid: FabioDeus
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04 apr 18 door lid: eduardoguedes1
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