bayuirawan's Logboek, 30 mrt 18

pola latihan dan makannya yg salah mungkin, saya juga gitu 6 bulan pertama latihan salah pola latihan dan asupan makanan, hasilnya nggak significant...kalo mau bikin otot ya bulking dulu, udah tau belum rulesnya bulking? 

@forid saya malah lh cutting kak soalnya lemak dibagian perut masih banyak  

lemak diperut jgn dipikirkan dulu, fokus progressive di latihan aja dulu, naikin massa otot..kalo massa otot tinggi, ngilangin lemak perut bakal gampang.. apalagi asupan kalori bisa dikontrol di aplikasi, gk bakal repot nahan lapar lagi... 

@forid jadi sebaiknya saya tidak cutting dulu po kak???saya gy 1 inggu 3x selama 2jam apa itu cukup kak??? 

jadi ada cara mudahnya apa kamu harus cutting atau bulking, lewat uji kekuatan otot..kalo kamu udah bisa bench press minimal dgn beban 3/4 - 1 kali berat badan kamu, bisa pull up 10 kali dgn mudah, bisa barbel squat dgn beban 1/2- 1 kali berat badan kamu, bisa dilanjut ke cutting. tapi kalo semua gerakan diatas dgn beban yg saya sebutkan tadi masih susah kamu lakukan, mending bulking aja dulu. karena walopun bb kamu turun banyak, definisi otot tetap susah terlihat kalo otot kamu kecil. 

btw, saya baru setahun ngegym... 

@farid tapi kalau bulking sayang takut perut buncit kak 

@forid setahun bisa kayak gtu kak perubahannya kasih tau pola makan 1 hari dong kak 

kalo makan kamu dijaga ya gk bakal buncit lah.. misalnya kamu cutting sampe bb ideal, bakal tetap susah sixpack.. percayalah saya juga pernah mengalami takut bulking... Hahaha.. 

@farid owalah gitu to kak teriakasih banyak kak sarannya sangat ebantu berari saya bulking makannya low carb high prot kak gak bakal buncit,,iya benar kak takut buncit lg padahal sekarang sudah tidak sebuncit dulu wkwkw 

pola makan,kalo kamu bulking harus surplus kalori maksimal 500kcal dari tdee, protein minimal 1,5gr/kg bb (1,5xbb).. 

sering bgt kok terjadi di tempat gym pada org yg bbnya berlebih.. mereka (mereka? saya juga kali wkwkwk) hannya fokus cardio dan hanya memikirkan gimana caranya nhilangin lemak perut dan lupa dengan progressive overload, akhirnya sampe bb dibawah ideal pun mereka tetap buncit/ bergelambir.. 

@forid oke kak teriakasih banyak kak ada ig kak 

@forid iya kak saya sudah ideal tapi tetap buncit  

ingat, jangan kebanyakan cardio kalo lagi ngegym, sayang kalori kalo cuma jadi keringat doang, manfaatkan kalori jadi otot dan tambah kuat.. 

ada ig saya @forid27 tapi nggak usah difollow, isinya foto jalan2 hahaha 

@forid anda makan nsi putih tidak kak? 

Bulking dulu aja, buat fondasi, buat motivasi nonton aja Chenel YouTube Gymaniac dan 2 nine fit Boby Ida, bisa belajar banyak di situ. 

tetep makan, tapi hanya saat makan siang weekend, sebelum ngegym (nggak selalu), dan sesudah ngegym. 

@masterwong saya sudah tiap hari ntn kak hehe @forid saya bulking sampai bb berapa kak