|
pagi ini, gw minum susu herbal life... ngabisin aja sayang udah dibeli hehehe.. terus dikasih buah manggis 4 buah... gw langsung abisin, ternyata setelah gw cari kalori buang manggis itu 75 kkal per biji dan susu 80 kkal... pagi ini udah 400 kkal... sebenernya pagi itu hrnya kita ngabisin berapa kal sih yg benernya? terus aku dah cek tdee ku dimana per day 1.479 bmi 23.7... berarti aku hr makan dgn kalori dibawah tdeeku ya guys... please infonya.. thanks alot and ttp semangat sehat 😇
|
1416 kcal
|
Vet: 38,14g | Eiwit: 48,64g | Kolhy: 251,03g.
Ontbijt: Tape Goreng, Fruit, Fruit, Fruit, Fruit, Herbalife F1 Nutritional Shake Mix. Lunch: Peanut Sauce, Vegetable Stew (without Meat), Boiled Egg. Diner: Ayam atau Kalkun dan Sayuran dengan Kecap Kedelai (Termasuk Wortel, Brokoli, dan/atau Sayur Berdaun Hijau Tua, tanpa Kentang, Campuran), Kaldu Ayam. Snacks/Andere: Tape Goreng, Indomart Kripik Singkong Pedas. meer...
|
|
 Reacties
Manggis per 100 gram 75 kkl mba bukan per biji kita hittung berat isi buahnya aja
04 mrt 18 door lid: novariiny
|
Ohh per 100 gr... Aku liat di google kok 1 biji ya... Hahaha.. Okay2.. Thanks ya mbak koreksinya
04 mrt 18 door lid: Noniku
|
Ga di patok pagi harus berapa kalori nya, tetap yang di pakai summary/total dari 1 hari ( pagi sampai malam sebelum tidur ).
Note :kalo mau turun badan, defisit kalori masuk harus di bawah TDEE sekitar 20% ( defisit sekitar 500 an kalori/hari ), dan HARUS di atas BMR ( Kebutuhan wajib organ dalam tubuh kamu, browsing kalo ga ngerti ) jangan sampai kamu makan total sehari di bawah BMR kamu karena tubuh bisa bermasalah di jangka panjang ok.
04 mrt 18 door lid: Rully Indra Atmaja
|
Okay rully makasih banyak yak.. Nah BMR yg belum aku tau nih... Aku coba googling deh.. Thanks a bunch
05 mrt 18 door lid: Noniku
|
Rully... Tdeeku dikurangin 20% 1.185 lalu BMRku 1038 berarti aku hr diatas BPR dibawah 1185 yah... Hmmmm semoga bisa yah... 😇😇😇
05 mrt 18 door lid: Noniku
|
Berarti angka kalori masuk paling aman untuk makan kamu :
1.100 s/d 1.300 an kalori ( Sudah paling aman/sehat untuk turun BB, di atas BMR/1.038, dibawah TDEE/1.479 ) Enjoy aja proses nya, biar turun nya pelan yang penting tetap sehattt okayyy
05 mrt 18 door lid: Rully Indra Atmaja
|
Okay noted rully. Thanks alot ya.. Wah keren deh aplikasi ini, ksh tools dan ksh semangat jg lewat temen2, jd semangat diet plus byk ilmu jg nih hehehe akhirnya aku dpt cara diet yg pass dan santai.. Batasi kalori ajah yahh... Thanks sekali lagi yaa. Gbu.
05 mrt 18 door lid: Noniku
|
05 mrt 18 door lid: Rully Indra Atmaja
|
Kak rully, kalo aku tdeenya 1680 defisit 500 kan jadi 1180 kkal, trus BMI aku 25,3 (overweight 😭), dan ngecek BMR aku 1222,dan aku nyoba diet puasa berjangka untuk fat loss, gimana nih kak?
05 mrt 18 door lid: ikshania
|
@Ikshania : Umur, TB, BB ? kegiatan ? ntar aku coba hitungkan.
05 mrt 18 door lid: Rully Indra Atmaja
|
Kak @rully umur 25,TB 150,BB 57 (skrg belom nimbang lagi setelah 4hari diet) 😓
05 mrt 18 door lid: ikshania
|
Kegiatan zumba dan home workout 4x/mggu
05 mrt 18 door lid: ikshania
|
Ikshania :
BMR = 1.222 ( http://www.calculator.net/bmr-calculator.html )
TDEE = 1.893 ( Category Moderate Exercise 3-5 days/week https://tdeecalculator.net/ )
Batas angka kalori masuk antara 1.300 s/d 1.700 kalori
Note :
Kalau mau agak di speed up berarti di 1.350 an kalori udah aman tuh.
05 mrt 18 door lid: Rully Indra Atmaja
|
Kak rully, kebutuhan kalori ku di FS ini dan di tdeecalculator.net kok beda ya?
Jauuh banget bedanya.
Aku harus ikut yg mana ya kak??
12 mrt 18 door lid: amelia pravita
|
@Amelia : Umur ? TB ? BB ? Kegiatan ? di FS brapa ? ntar aku bantu cek
12 mrt 18 door lid: Rully Indra Atmaja
|
Kak rully :
TB 144cm
BB 52kg
Umur 27
Kegiatan, kerja kantor banyak duduk, pagi2 skipping 1 menitan, sore skipping 1 menit, workout dan senam di rumah. 3-5 kali seminggu
Kalo di fs 1600kal/day
13 mrt 18 door lid: amelia pravita
|
Maaf mas rully, BB ku 51kg, TB 145cm
13 mrt 18 door lid: amelia pravita
|
@Amelia : Kalo di https://tdeecalculator.net TDEE = 1.736 , https://www.bodybuilding.com TDEE = 1.456 , nah di FS 1.600, kalo kata aku ambil rata2 nya aja berarti = TDEE kamu Rata2 = 1.597, http://www.calculator.net/bmr-calculator.html? BMR = 1.120, Berarti angka kalori kamu di 1.200 sampai 1400 an kalori kalo BB mo Turun ( Jangan sampai di bawah BMR 1.120 ya ) ^^ Sorry lambat balas hehe, jangan lupa bahagia.
19 mrt 18 door lid: Rully Indra Atmaja
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Noniku's Gewicht Geschiedenis
|