|
Продуктовая пирамида правильного питания:
Фундаментом вашего питания должны стать продукты, содержащие клетчатку и различные питательные вещества. Поэтому планируйте свой рацион таким образом, чтобы в нем обязательно присутствовали злаки и овсяные хлопья.
Если говорить о хлебе, то его кушать тоже надо, просто отдавайте предпочтение продукции изготовленной из муки грубого помола. Продукты этой категории лучше всего совмещать с овощами, приготовленными на пару или запеченными в духовке
Обязательно включайте в свой рацион максимально большое количество овощей и фруктов. Эта еда при правильном использовании может помочь насытить ваше тело пищевыми волокнами, калием, магнием, фолиевой кислотой и разнообразными витаминами.
Но помните, в природе существует растительная пища, которая категорически не терпит любых сочетаний.
Например, если вы планируете есть дыню, то на протяжении суток в ваш желудок не должно поступать никаких других фруктов
Обязательно употребляйте каждый день белки. Ваш организм может получать их из мяса, рыбы, молочных продуктов, а также из орехов и бобовых культур. Но и в этом случае надо быть очень внимательным при выборе продуктов для готовки.
Если вы хотите избежать проблем, тогда ни в коем случае не совмещайте в одном блюде яйца и молочные продукты или мясо с картофелем
По возможности полностью исключите из своего рациона алкоголь, ненатуральный кофе, покупные сладости и газировку.
Если вам все же хочется себя побаловать, тогда просто готовьте себе салаты из сочетаемых фруктов или домашние йогурты, подслащенные натуральным медом
|
1301 kcal
|
Vet: 34,72g | Eiwit: 66,37g | Kolhy: 186,49g.
Ontbijt: Щедрые Хлебец Бородинский, Семга Слабосоленая, Карат Сыр Творожный Violette, Якобс Кофе 3 в 1, Овсяная Каша на Молоке. Lunch: ПП Шаурма. Diner: Брокколи, Яйцо-Пашот. Snacks/Andere: Творог 5%, Кофе с Молоком, Клементины, Верес Аджика по-Грузински, Русский Хлеб Хлеб Столичный. meer...
|
|